ספיורולינה: מה זה עושה, המינון, והאם זה שווה את זה.

ספיורולינה נמכרה כ מזון ענק במשך שלושה עשורים, ורוב האנשים שנטלו אותו לא יכלו לומר לך מה הם אמורים להרגיש. האמת נמצאת באמצע: כמה השפעות באמת נמדדו בניסויים קליניים, ורבים מהטענות אין שום דבר מאחוריהן. הנה מה זה עושה, באיזו מנה, ומתי זה באמת שווה את הכסף שלך.

מה זה בעצם ספירולינה

ספירולינה היא לא אצות במובן הבוטני אלא ציאנובקטריה (ארתרוספירה פלנטנסיס), גדלה באגמים רדודים, מסוננת ונייבשת לאבקה. משקל יבש הוא בערך 5570%70% חלבון, בנוסף בטא-קרוטן, ברזל, כמה ויטמינים B, והפיקוציאנין הפיגמנט הכחול, אשר כנראה אחראי לרוב ההשפעות המודדות.

הדבר שכמעט כולם מפספסים: המינון הרגיל הוא: 3 גרם ליום.-אני לא יודע. כל מספר מרשים המוזכר על 100 גרם מחולק על 33. לכן ספיריולינה לא יכולה להיות מקור חלבון או מקור ברזל, לא משנה מה כתוב על התווית.

מה שהניסויים באמת מראים

שומנים בדם

זה ההשפעה המתועדת ביותר. מטא-ניתוחים של מחקרים אקראיים, בעיקר עם 188 גרם ביום במשך 412 שבועות, מראים כי כולסטרול LDL יורד בכמעט 812 מ"ג/ד"ל וטריגליצרידים על ידי 152525 מ"ג/ד"ל-אני לא יודע. ההשפעה היא הגדולה ביותר אצל אנשים שכבר יש להם ערכים מוגברים וקרובים לאפס אצל אנשים עם לוח נקי. לשם השוואה, סטטין במינון סטנדרטי מוריד את LDL ב 305050%, לעתים קרובות 407070 מ"ג/ד.ל. ספירולינה היא תוספת בשוליים, לא תחליף.

לחץ דם

בקיצויים של 2 גרם ליום ומעלה, ניסויים רשמו ירידה בלחץ הסיסטולי של כ- 45 מ"מ. ודיאסטולי של 23 mmHg, שוב בעיקר אצל אנשים שכבר גדלים. זה בערך מה שאתה מקבל מאובדן 4.5 ק"ג או מחצית צריכת המלח שלך. שימושי, אבל לא מספיק אם אתה יושב ב-160/100.

רינטיס אלרגי

מספר ניסויים קטנים יותר עם שימוש ב- 2 גרם ביום במשך 12-24 שבועות רשמו פחות התעטשות, דליפת אף וחרדה. גודל הדגימה קטן, בדרך כלל 50150150 אנשים, אבל הכיוון עקבי. זה אחד התחומים המעטים שבהם אנשים מבחינים באופן סובייקטיבי בהבדל.

אימון וסבלנות

כאן הראיות חלשות ביותר. יש כמה ניסויים קטנים, תחת 20 נבדקים, שבהם 6 גרם ביום במשך 4 שבועות הרחיבו את הזמן עד הישרדות בריצה בכמה דקות. אין השפעה מוכחת על כוח, היפרטרופיה או התאוששות בין קבוצות. אם המטרה שלך היא 5 ק"ג יותר על הסקוטה שלך או עוד שתי חזרות על הספסל, ספירולינה לא עושה כלום.

מה ספיריולינה לא עושה

• זה לא מקור חלבון. 3 גרם של אבקה נותן כ-1.8 גרם של חלבון. ביצה אחת מכילה 6 גרם, כף של חלב בוקר כ-24 גרם. כדי לקבל 20 גרם חלבון מסטרולנה אתה צריך בערך 33 גרם אבקה ביום, שזה יותר מ-60 טבליות של 500 מ"ג.
• זה לא קובע את B12. רוב ה- B12 בספירולינה הוא פסאודוביטמין, אנלוג שהגוף שלך לא יכול להשתמש בו. אם אתה טבעוני, אתה עדיין צריך תוספת B12 אמיתית.
• זה לא מוריד רעלים. הכבד והכליות שלך עושים את העבודה הזאת. המחקרים על קשר למתכות כבדות נעשו בבעלי חיים במינונים שאינם קשורים למה שאתה בולע.
• זה לא עוזר לירידה במשקל. ניסויים אשר רשמו כל ירידה במשקל ראו 122 ק"ג במשך 12 שבועות, וכמעט תמיד לצד דיאטה עם מחסור קלוריות.
• זה לא יפתור אנמיה. 3 גרם מספקים כ- 0.9 מ"ג של ברזל. הצורך היומי הוא 8 מ"ג לגברים ו-18 מ"ג לנשים בגיל הרבייה.

מינון ואיך לקחת אותו

1. תתחיל ב 1 גרם ליום במשך 34 ימים כדי לראות איך אתה סובל את זה. בחילה ונפיחות נפוצות ביותר בשבוע הראשון.
2. תעלה ל 3 גרם ביום., שהוא 6 טבליות של 500 מ"ג או בערך כף תה של אבקה. אין שום יתרון נוסף ברור מעל 5 גרם עבור ליפידים או לחץ דם.
3. קח את זה. עם מזון.לא על קיבה ריקה. תערבבי את האבקה במשהו בעל טעם חזק; לבדה היא טעימה כמו בריכה.
4. תן לי את זה. 12 שבועות-אני לא יודע. קבל פאנל ליפידים לפני ואחרי, או למדוד לחץ דם שלוש פעמים בשבוע. אם שום דבר לא זז, עצור.

מתמטיקה מעשית: 3 גרם ביום זה בערך 90 גרם בחודש, או קצת יותר מ-1 ק"ג בשנה. אבקה היא בדרך כלל 23 פעמים זול יותר גרם מאשר טבליות.

איכות וזיהום

זה האזור היחיד שבו ספיריולינה יכולה להיות באמת בעיה. גידול לא מבוקר היטב יכול להיות מזוהם עם סיאנובקטריות אחרות המייצרות מיקרוססטין, שהם רעלים לכבד. בנוסף לכך, ספיריולינה נספגת בקלות עופרת, כספית וארסן מהמים ומסביבת הצמיחה.

• חפש מוצר עם בדיקות מעבדה עצמאיות ברמת הסטות למיקרו-סיסטינים ומתכות כבדות.
• הימנע ממוצרים שעשויים מאלגים כחולים ירוקים שנקטפו בטבע באגמים. זה אורגניזם שונה והסיכון למיקרו-סיסטין גבוה בהרבה.
• אבקה ללא מקור מפורש ולא בדיקה לא שווה את הכסף שאתה חוסך.

מי צריך להימנע ממנו?

• פנילקטונוריה (PKU) 3 גרם של ספירולינה מכיל בערך 100 מ"ג של פניללאנין. להימנע לחלוטין.
• מחלות אוטואימוניות פיקוציאנין מגרה חלקים של מערכת החיסון, ואין נתונים בטיחותיים עבור מצבים כמו האשימוטו, לופוס או MS.
• טיפול בווארפרין ספיריולינה מכילה ויטמין K ויכול להזיז את INR שלך.
• נדבק והמוחמוקרומטוזיס עומס פורינים וברזל נוסף בהתאמה.
• הריון וניקוד לא מספיק נתונים, לדלג על זה.

מתי לבקר רופא

לקבל טיפול רפואי אם אתה מפתח צהבהבת עור או עיניים, שתן כהה, כאב מתחת לקופסת החזה הימנית, או עייפות פתאומית לאחר התחלה של ספירולינה. זה יכול להצביע על נזק לכבד ממוצר מזוהם וצריך לעבוד על זה מיד.

גם לדבר עם רופא. לפני כן. אם אתה משתמש בטיפולים נגד קרישה דם או תרופות לדיכוי חיסון, אם יש לך מחלה אוטואימונית או אם אתה חושב להשתמש בספיריולינה במקום תרופות לקולסטרול או לחץ דם. עוד דבר אחד. אם אתה מרגיש עייף ומגיע לסטרולינה בגלל הברזל, קח בדיקת דם מלאה, לבדוק קודם פריטין ו- B12. לעייפות יש תריסר סיבות ואף אחת מהן לא נפתרת על ידי ניחושים.

הגרסה הקצרה.

• ההשפעות האמיתיות הן צנועות: LDL ירד כ 812 מ"ג/דל, טריגליצרידים ירדו 1525 מ"ג/דל, לחץ סיסטולי ירד 45 מ"מ גז, בעיקר אצל אנשים שמספרם כבר גבוה.
• המינון הגיוני הוא 3 גרם ביום עם מזון, נבדק במשך 12 שבועות עם מדידות לפני ואחרי.
• זה לא חלבון, לא ברזל, לא B12, וזה לא עושה שום דבר לכוח או היפרטרופיה.
• בחרו אותו רק על בדיקות עצמאיות עבור מיקרוססטנים ומתכות כבדות; אצות כחולות ירוקות שנקטפו ברבעי הוא האפשרות המסוכנת יותר.
• פקיו, מחלות אוטואימוניות, וורפרין, הריון וניקוד הן סיבות לדלג על זה או לשאול קודם רופא.