ויטמין D, מגנזיום, אומגה- 3. מה הגיוני?
שלושה תוספי תזונה שמטפלים באמת בחוסר נפוץ, כמה לקחת, ולמה בדרך כלל לא צריך מולטי ויטמין.
רוב תוספי המזון הם בזבוז כסף, אבל שלושה הם יוצאים מן הכלל - לא בגלל שהם "מגבירים שרירים", אלא בגלל שחסרויות אמיתיות נפוצות.
ויטמין D
- למה: ברחבי האגף הצפוניים, מאוקטובר לאפריל השמש לא מייצרת מספיק ויטמין D. מחסור קשור לחוסרת כוח, יותר זיהומים ומצב רוח גרוע יותר.
- מינון: 100020002000 IU ביום בחורף למבוגרים. מנה גבוהה יותר רק לאחר בדיקת דם.
- מתי: עם ארוחה המכילה שומן (מסופק טוב יותר).
מגנזיום
- למה: אבדו בעזרת זיעה ולעתים קרובות נמוכה בתזונה. מחסור מופיע ככווצורים, שינה לקויה ועייפות.
- מינון: 200~400 מ"ג ביום, כסיטרט או גליצינט (אוקסיד נספג בצורה חלשה ומשחרר את המעיים).
- מתי: בערב; אנשים רבים מדווחים על שינה טובה יותר.
אומגה-3 (שמן דגים)
- למה: אם אתה לא אוכל דגים שמנים פעמיים בשבוע, צריכת EPA ו- DHA שלך כמעט ודאי נמוכה. יתרונות ללב ולדלקת.
- מינון: 122 גרם של EPA+DHA ליום (קראו את תכולת EPA/DHA, לא את משקל הקפסולה).
- איכות: תבדוק אם יש סימני טוהר וטרי; לשמן רנק יש ריח חזק.
מדוע מולטי ויטמין בדרך כלל אינו הפתרון
המינון קטן ומפוזר על 25 מרכיבים, לעתים קרובות בצורות המופחות בצורה חלשה. אם יש לך מחסור ספציפי, תוסף ממוקד מנצח גלולה צבעונית.
לפני שאתה קונה
- תעשה בדיקת דם אם אתה חושד בחוסר (D, ברזל, B12 עבור צמחונים).
- בדוק את התרופות שלך מגנזיום ואומגה-3 מתקשרים עם תרופות מסוימות (למשל מדליקים דם).
- אוכל קודם: דגים שמנים, ביצים, זרעים, ירקות ירוקים.
הגרסה הקצרה.
- ויטמין D 100020002000 IU בחורף.
- סיטרט מגנזיום/גליצינט 200400400 מ"ג בערב.
- אומגה-3 12 גרם EPA+DHA אם אתה לא אוכל דגים.
- מולטי ויטמין הוא בדרך כלל לא נחוץ.
מידע כללי, לא ייעוץ רפואי. אם יש לך מצב בריאותי או כאב, דבר עם רופא לפני שתשנה את הדרך שבה אתה מתאמן.
