ZMA: מה זה באמת עושה, מינון, ואם זה שווה את זה
מה ZMA באמת עושה, כמה אבץ ומגנזיום מנה מכילה, כאשר זה שווה לקחת, כאשר זה בזבוז כסף, ואיפה גבולות הבטיחות יושבים.
4 min read
מלטונין: מה זה עושה, מה המינון הגיוני, ומי זה עוזר
מה המלטונין עושה באמת בגוף, איזה מינון ומתי הוא הגיוני, וכאשר שינה גרועה היא סימן כדאי שתפנה לרופא במקום.
5 min read
פרוביוטיקה: מה הם עושים, מה המינון, ואם הם שווים את זה.
מה הפרוביוטיקה באמת עושה, אילו זנים יש ראיות אמיתיות, כמה CFU ביום, כמה זמן לבדוק אותם, וכאשר הם פשוט בזבוז כסף.
4 min read
גלוקוזמין: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה
מה הגלוקוזמין עושה למעשה למפרקים שלכם, המינון שיש לו משמעות, כמה זמן לבדוק אותו, ומתי אימון כוח מנצח תוסף אחר.
5 min read
ברזל: מה זה באמת עושה, כמה לקחת, ומתי זה חסר טעם
מה ברזל עושה למעשה בגוף, מה מספר הפריטין חשוב, כמה מיליגרם לקחת, וכאשר תוספת היא פשוט בזבוז כסף.
4 min read
אומגה-3: מה זה באמת עושה, כמה אתה צריך, ואם זה שווה את זה
מה אומגה-3 באמת עושה, כמה EPA ו DHA אתה צריך ביום, איך לקרוא את התווית כראוי, ומתי הקפסולות הן בזבוז כסף.
4 min read
קולגן: מה זה עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה.
מה הקולגן עושה למעשה עבור מפרקים, עור ורימות, כמה גרם ביום אתה צריך, מתי לקחת אותו, ומתי אתה פשוט מבזבז כסף.
4 min read
ויטמין B12: מה זה עושה, המינון, והאם זה שווה את זה.
מה ויטמין B12 עושה למעשה בגוף, מי באמת בסיכון לחוסר, אילו מינונים הגיוניים, ומתי כדאי לעשות בדיקת דם.
4 min read
ויטמין D: מה זה באמת עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה
מה ויטמין D עושה למעשה בגוף, איך לדעת אם יש לך נמוך, כמה יו ליום לקחת בהתבסס על בדיקת הדם שלך ומשקל הגוף, ומתי לראות רופא.
5 min read
ויטמין C: מה זה עושה, המינון, ואם זה שווה את זה.
מה ויטמין C באמת עושה בגוף, כמה אתה צריך ביום, מתי תוסף שווה לקחת ומתי זה בזבוז כסף, עם מנות קונקרטיות.
4 min read
צינק: מה זה באמת עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה
מה באמת צינק עושה בגוף, כמה אתה צריך מדי יום, אילו מינונים בטוחים, כאשר תוספת שווה את זה וכאשר זה בזבוז כסף עם מספרים אמיתיים.
5 min read
מגנזיום: מה זה באמת עושה, כמה אתה צריך, ואם זה שווה את זה
מה המגנזיום עושה למעשה בגוף, כמה אתה צריך מדי יום, אילו צורות כדאי לקנות, ומתי תוספת הגיוני עם מינון אמיתי ומספר מזון.
4 min read
רודיאולה: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה
מה רודיולה עושה למעשה לעייפות ולימוד, כמה לקחת, מתי לקחת, ואיך לבדוק בעוד ארבעה שבועות אם זה עובד עבורך.
4 min read
אשוואנדה: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה
מה אשוגנדה עושה למעשה ללחץ, שינה וכוח, המינון המשמש בניסויים, כמה שבועות עד שתופעה התופעה, ומתי לדלג עליו לחלוטין.
4 min read
ה-איי-מבי: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה
מה HMB עושה למעשה בגוף, כמה גרם ביום הגיוני, מי באמת מרוויח ממנו ומי רק מבזבז כסף אין שיווק.
4 min read
גלוטמין: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה
מה גלוטמין עושה למעשה בגוף, מה המחקר מראה על שרירים, התאוששות וחסינות, כמה גרם הגיוני, ומתי זה בזבוז כסף.
4 min read
א"א: מה הם באמת עושים, המינון והאם הם ראויים לכך
פירוק מעשי של מה EAs לעשות בשרירים, כמה גרם ומתי לקחת אותם, ואת המקרים שבהם חלבון רגיל עושה אותם חסרי טעם.
4 min read
BCAA: מה הם עושים באמת, מינון, והאם הם ראויים
הסבר ישיר למה BCAA באמת עושה בשרירים, כמה לואיסין אתה צריך, מה מינון אמיתי נראה, והסיבות המעטות שבהן הם עוזרים.
5 min read
L-קרניטין: מה זה באמת עושה, מינון, והאם זה שווה את זה
מה L-קרניטין עושה למעשה בשרירים, אילו מינונים נבדקו, כמה זמן זה לוקח, מי עשוי להפיק תועלת, ומתי הכסף שלך טוב יותר מוציא במקום אחר.
5 min read
קפאין: מה זה באמת עושה, כמה לקחת ומתי זה חסר טעם
כמה קפאין לקילוגרם משקל גוף, מתי לקחת אותו לפני אימון, כמה יש בקפה שלך, ולמה מנה אחר הצהריים הורסת את השינה שלך.
4 min read
סיטרולין מלט: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה
מה סיטרולין מלט באמת עושה בחדר הכושר, כמה גרם לקחת, מתי לקחת אותו ומי זה באמת עוזר מספרים, לא שיווק.
4 min read
בטה-אלנין: מה זה עושה, איך לתת לו את המינון, ואם זה שווה את זה.
מה ב-אלנין עושה בתוך השריר, המינון היומי בגראם, כמה שבועות עד שזה עובד, ואיזה מאמץ זה משפר באופן מדויק.
5 min read
קזין: מה זה עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה.
איך קזאין מתעכל, כמה גרם לקחת ומתי, מה המחקרים על חלבון לפני השינה מראים, ומתי פשוט לא צריך אותו.
5 min read
קרטין מונוהידרט: מה זה עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה.
מדריך ללא הלהיט לקריאטין מונוהידרט: מה זה באמת משנה באימון שלך, כמה גרם ביום, מתי לקחת אותו, ומתי לשאול רופא ראשון.
5 min read