ג'ינסנג: מה זה באמת עושה, המינון והאם זה שווה את זה

ג'ינסנג נמכר כתרופה כמעט לכל דבר: עייפות, ריכוז, ליבידו, מחסה, אפילו מערכות טובות יותר בחדר הכושר. המציאות היא צרה ומעייפת יותר - כמה השפעות מופיעות שוב ושוב במחקר, אבל הן מתונות והם לוקחים שבועות, לא ימים. הנה מה זה עושה, באיזו מנה, וכאשר זה פשוט בזבוז כסף.

קודם כל, איזה ג'ינסנג?

שלושה צמחים שונים נמכרים תחת אותו שם, וזה המקום שבו רוב הבלבול מתחיל.

• ג'ינסנג פנקס ג'ינסנג אסיאתי או קוריאני. אם מונעים אותו בלהט ומוייבש, השורש הופך לג'ינסנג אדום. רוב המחקר בבני אדם נעשה על מינים אלה.
• פנקס קווינקו-פוליוס ג'ינסנג אמריקאי. פרופיל ג'ינסנוסיד שונה, נבדק בעיקר על רמת הסוכר בדם.
• Eleutherococcus senticosus (עוצרת עץ עץ) מה שנקרא ג'ינסנג סיביר. לא ג'ינסנג בכלל, משפחה צמחים אחרת, אין ג'ינסנוסידים. אם אתה רוצה את מה שדגימות המחקרים על ג'ינסנג, זה לא זה.

המרכיבים הפעילים הם ג'ינסנוסידים. תמציות רציניות מציין סטנדרטיזציה, בדרך כלל 47%7% ג'ינסנוסידים הכוללים. אם התווית אומרת רק אבקת שורש, 500 מ"ג ללא אחוז, אין לך מושג מה אתה באמת קנה.

מה המחקר מראה

עייפות

זה החלק החזק ביותר של התיק. ניסויים באנשים עם עייפות כרונית ובחולים המתאוששים מטיפול בסרטן 1,0002,0002,000 מ"ג ביום במשך 8 שבועות ומצאנו ירידה מתונה אך ניתנת למדוד בציוני עייפות. במילים פשוטות: פחות תחושה של סוללה ריקה בשלוש אחר הצהריים, לא זריקה של אנרגיה כמו 200 מ"ג קפאין.

ריכוז וזיכרון

מחקרים באמצעות 200400400 מ"ג של תמצית סטנדרטית מראים שיפור קל בזיכרון העבודה ומהירות התגובה 13 שעות לאחר המינון, בנוסף לירידה קטנה בהדרגה המנטלית לאחר משימה מאתגרת. התוצאות הן לא עקביות וגודל ההשפעה קטן. זה לא מחליף שינה או קפה לפני משמרת.

חדר הכושר.

התשובה הכנה היא לא. ניסויים קטנים בדרך כלל 153030 נבדקים, 12 גרם ביום, 48 שבועות לא מצאו שום רווח אמין בכוח מקסימלי, חוזרים עד כשלון, או VO2max. אם אתה רוצה תוספת שתוסיף 5 ק"ג לקונצרט שלך, 355 גרם של קרייטין מונוהידרט ליום יש ראיות של סדר גודל חזק יותר. ג'ינסנג, אם זה עובד, עובד באופן עקיף, דרך כמה עייף אתה מרגיש.

תוסף שלא עושה כלום במבחן כוח מבוקר לא יעשה משהו בשקט בפגישה שלך ביום שלישי. התייחס לג'ינסנג ככלי לעייפות, לא ככלי לביצועים.

אי תפקוד זקפה

מטא-ניתוחים של שימוש בג'ינסנג אדום 1.4 2.7 גרם ליום מחולק לשלוש מנות.רוץ. 41212 שבועות-אני לא יודע. השיפור בסולם IIEF הוא אמיתי אבל ברור חלש יותר מאשר תרופות סטנדרטיות. חשוב יותר: גירוי גופני אצל גבר מעל גיל 40 הוא סימן מוקדם של מחלת כלי דם, אז בדיקה חשובה יותר מכל שורש.

סוכר בדם

ג'ינסנג אמריקאי בערך 3 גרם נטולים 40 דקות לפני ארוחה מוריד את שיעור הגלוקוז לאחר הארוחה. בסוכרת מסוג 2, מטא-ניתוחים מראים ירידה של HbA1c של כ- 0.20.3 נקודות אחוז קטן באמת, ובאותו זמן סיבה להיות זהיר אם אתה כבר לוקח תרופות להורדת גלוקוז.

הצטננות

הנתונים חלשים: אולי יום אחד יותר קצר של הצטננות ופחות התקפים בעונה. אין סיבה להתחיל.

מינון, זמן, משך

1. תמצית: 200~400 מ"ג ליום סטנדרטי ל4~5% ג'ינסנוסידים. זה מתאים בערך ל-12 גרם של שורש יבש.
2. אבקת שורש: 12 גרם ליום; עבור פרוטוקולים ED, 1.42.7 גרם מחולק על פני שלוש ארוחות.
3. מתי: בבוקר, או לא מאוחר יותר משעה 14:00, עם אוכל. אם לוקחים אותו בערב, הוא גורם לאינסומניה אצל חלק גדול מהאנשים.
4. כמה זמן: תן לו ניסיון הוגן של 8 שבועות לפני שתגיע למסקנה. התרגול המשותף הוא 8-12 שבועות, ואז 2-4 שבועות חופש.
5. איך למדוד: קבע את העייפות שלך מ-1 עד 10 באותו זמן כל יום שבועיים לפני ההתחלה ושמונה שבועות אחריו. בלי זה, אי אפשר להפריד בין תוספת המזון לפלאסיבו ושינה טובה יותר.

תופעות לוואי ואינטראקציות

• הנפוצים ביותר: נדודי שינה, כאבי ראש, הפרעות עיכול, קצב לב מהיר יותר. מיעוט של משתמשים, אבל באמת מעל 2 גרם ליום.
• עם וורפרין זה יכול להפחית את השפעת התרופה.
• עם תרופות לסוכרת או אינסולין זה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם.
• עם מעכבי MAO וממריצים חזקים זה מגביר לחץ וחוסר שינה. אם אתה כבר שותה 300-400 מ"ג קפאין ביום, תתחיל בקצה הנמוך.
• תפסיק לפחות. 7 ימים לפני הניתוח. בגלל השפעות על קרישה וגלוקוז.

מתי לבקר רופא

עייפות היא סימפטום, לא אבחנה. פנו לרופא במקום למתקן תוספים אם:

• העייפות נמשכה יותר מ 4 שבועות ללא סיבה ברורה;
• אם אתה מאבד משקל בבלתי מכוון, או יש לך זיעה לילה, בלוטות לימפתיות נפוחות או חום;
• אם יש לך מחזור רב או אכלת דיאטה ללא בשר במשך זמן רב תבקשי בדיקת דם ופרריטין;
• אם אתה משתמש בווארפרין, תרופות לסוכרת, תרופות לחץ דם או תרופות נוגדות דיכאון;
• אם את בהריון או מניקת ג'ינסנג אינו מומלץ אז;
• אם יש לך הפרעת קיום בדוק לחץ דם, שומנים, גלוקוז וטסטוסטרון לפני שאתה מנסה עשבי תיבול.

פאנל בסיסי הגיוני לבקש: ספירת דם מלאה, פרריטין, TSH, ויטמין D, גלוקוז בצום ו- HbA1c.

אז זה שווה את זה?

כן, אבל רק בסוף התור. מדורגים לפי תשואה על מאמץ: 799 שעות שינה, מספיק קלוריות, 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ליום, אימון כוח 3 4 פעמים בשבוע, ואז קפאין ב 3 6 מ"ג לקילוגרם כאשר אתה באמת צריך את זה, ואז קריטין. אם כל זה במקום ואתה עדיין עייף כרוני, ג'ינסנג הוא ניסוי הגיוני של שמונה שבועות. אם אתה ישן חמש שעות ואוכל באופן אקראי, שום שורש לא יתקן את זה.

הגרסה הקצרה.

• חפשו ג'ינסנג פנקס שנקבע סטנדרטי ל-47%7% ג'ינסנוסידים; ג'ינסנג סיביר הוא צמח שונה לחלוטין.
• מינון: 200400400 מ"ג של תמצית, או 12 גרם של שורש, פעם ביום בבוקר עם אוכל.
• הראיה הטובה ביותר: עייפות במשך 8 שבועות, ו- ED ב-1.4 2.7 גרם מחולק לשלושה מנות. לכוח ולסבלנות, בעצם כלום.
• זהירות עם וורפרין ומוניסיקים של סוכר; להפסיק 7 ימים לפני ניתוח.
• עייפות שנמשכת יותר מ-4 שבועות שייכת לבדיקת דם, פרריטין ו- TSH לא לתוספת.