מקה: מה זה עושה, כמה לקחת, ואם זה שווה את זה.

מקה נמכרת כברית של הכל בבת אחת: אנרגיה, ליבידו, איזון הורמונלי, אימון טוב יותר. התמונה האמיתית היא צרה יותר כמה השפעות נבדקו כראוי, השאר הם חידושים. הנה מה שהראיות מראות, כמה לקחת, ולמי זה באמת משתלם.

מה זה מקה?

מקה (Lepidium meyenii) היא ירק שורש במשפחת הצלבנים, שגדלה בין 3500 ל -4500 מטרים בגובה בפרו. הוא נאכל שם במשך מאות שנים כמזון רגיל, מבושל או יבש, בכמויות של כמה עשרות גרם ביום. מה שאתה קונה כתוסף הוא שורש יבש, מסובך מזון בצורת אבקה, לא תרכובת פעילה מבודדת. ישנן זנים צהובים, אדומים ושחורים; אדום נחקר בעיקר עבור הערמונית, שחור עבור זרע וזיכרון, אבל ההבדלים ביניהם אינם קרוב כל כך כה מוצקים כפי שהתיגים מרמזים.

מה הראיות מראות

ליבידו החלק החזק ביותר בסיפור

זהו האזור שבו התוצאות חוזרות על ידי ניסיונות עצמאיים. במספר מחקרים אקראיים קטנים, 1500 עד 3000 מ"ג ביום במשך 8 עד 12 שבועות העלו את הרצון המיני שדווח על ידי גברים בהשוואה לפלסבו. ההשפעה מתונה ונמדדת על ידי שאלון, לא על ידי עבודה במעבדה. הפרט החשוב: זה קרה. ללא שינוי בטסטוסטרון, אסטרדיול או LH-אני לא יודע. אז מאקה לא מגדילה טסטוסטרון - היא עושה משהו אחר, קרוב לוודאי דרך מערכת העצבים המרכזית.

הממצא השני שחזר: אצל נשים שנטלו נוגדי דיכאון SSRI שאיבדו את הליבידו כתוצאה לוואי, כ-3000 מ"ג ביום במשך 12 שבועות עזרו לחלק מהמשתתפים. גודלי הדגימה היו 30 עד 50 אנשים, אז התייחסו לזה כ שווה לנסות.לא כטיפול.

זרע ופריון

מספר מחקרים קטנים שבהם השתמשו ב-1500 עד 3000 מ"ג ביום במשך 12 שבועות מצאו עלייה במספר הזרע ובניעות אצל גברים בריאים. המגמה עקבית, אבל הדגימות קטנות ורוב העבודה מגיעה מאותה קבוצת מחקר. אם הפוריות היא בעיה אמיתית, ניתוח זרע ואורולוג מגיעים לפני אבקה.

גיל המעבר

התוצאות מחולקות. כמה ניסויים ב 2000 עד 3500 מ"ג ביום מדווחים על פחות דלקות חם ומצב רוח טוב יותר; אחרים לא מוצאים דבר מעבר לפלאסבו. ההורמונים שוב לא זזים. ניסוי של 12 שבועות הוא סביר אם הסימפטומים מטרידים אותך, אבל אל תצפה למשהו קרוב לטיפול הורמונלי.

כוח, שרירים ועמידות.

זה האזור החלש ביותר. יש מחקר אחד שהוזכר לעתים קרובות על שמונה רוכבים המראה זמן 40 קמ"ש מהיר מעט לאחר 14 ימים שמונה נושאים, אין חזרה, אין בסיס להחלטה. אין נתונים שמראים שמקאה משפרת 1RM, היפרטרופיה או התאוששות. אם אתם רוצים תוסף שמשנה באופן ניכר את חדר הכושר, קריטין מונוהידרט ב-3 עד 5 גרם ליום וקפאין ב-3 מ"ג לקילוגרם משקל גוף כ-45 דקות לפני אימון יש ראיות של סדר גודל חזק יותר.

אנרגיה ומצב רוח.

מקה היא לא ממריץ: בלי קפאין, בלי עלייה בקצב הלב. אנרגיה אנשים לדווח היא סובייקטיבית ולעתים קרובות נתפס על ידי אותם שאלונים שמודדים מצב רוח. לא חסר ערך, אבל אל תשווה אותו לקפה.

מינון, צורה ומשך

המינון מגיע אלפי מיליגרם, כך שקל ביותר לספור בגראם:

• סכום: 1.5 עד 3 גרם ביום. מעל 3 גרם אין ראיות ליתרון נוסף.
• זמן: פעם ביום עם ארוחה, או שתי מנות של 1.5 גרם. לא הוכח שזמן היום לא משנה; אוכל מקל על המעיים.
• טופס: אבקת ג'לטיניזציה (מעובדת בחום) מתעכלת בקלות יותר מאשר חומרה. קפסולות של 500 מ"ג משמעותן 3 עד 6 קפסולות ביום ומעלות יותר לגרם מאשר אבקה.
• משך: הניסויים שמצאו משהו נמשכו 8 עד 12 שבועות. אם לא קרה כלום אחרי 12 שבועות, זו התשובה שלך.
• פרקים 10: 1. אין תרכובת פעילה סטנדרטית כדי להמיר את המינון נגד, ולכן השוואות עם אבקה פשוטה הן לא אמינות. תדבוק באבקה וגרם.

איך לבדוק את זה על עצמך

תתחיל חמש דברים בבת אחת ולא תדע איזה מהם עבד. הוסף רק מקה ושמור על כל השאר יציב במשך 12 שבועות: אותו לוח זמנים (למשל 3 עד 4 מפגשים בשבוע), אותם הרמות העיקריות ב-3 עד 4 סדרות של 5 עד 8 חוזרים, אותו זמן לישון יותר או פחות 30 דקות. פעם בשבוע, רשום שני ציונים מ-1 עד 10 ליבידו ואנרגיה כללית ועוד משקלי העבודה שלך בשני מעליות עיקריות. בסוף, השווה את שלושת השבועות הראשונים עם שלושת השבועות האחרונים. זה קרוב ביותר לניסוי אישי כמו שאתה מקבל בלי מעבדה.

תופעות לוואי ומתי לפנות לרופא

מקה נסבלת בדרך כלל היטב; התלונות הנפוצות ביותר הן נפיחות, גזים וקשיים בהרדת שינה אם נטולה מאוחר בערב. עם זאת, יש מצבים שדורשים משהו אחר מלבד אבקת אבקה קודם:

• בלוטת התריס: מקה היא צמח צלב וכוללת גלוקוזינולטים. עם מחלת בלוטת התריס קיימת או צריכת יוד נמוכה, לבדוק עם רופא לפני ריצה 3 גרם ביום במשך חודשים.
• ירידה פתאומית בליבידו. לצד עייפות, אובדן כוח ושינה לקויה צריך בדיקות דם (טסטוסטרון בבוקר, TSH, ברזל, גלוקוז), לא תוספת.
• אי תפקוד זקפה זה לעתים קרובות הסימן הראשון לבעיה כלי דם. אם זה קורה באופן קבוע, בדיקת לב וכלי דם היא בעדיפות.
• הריון וניקוד: אין נתונים על בטיחות במינונים של תוספים לחתוך אותו.
• מצבים רגישים להורמונים וטיפולים, כולל טיפול בסרטן השד או סרטן הערמונית לשאול לפני, לא אחרי.

אז זה שווה את זה?

כן, אבל בקצרה. אם הליבידו הוא המטרה הספציפית שלך ואתה מוכן לתת לו 12 שבועות ב 1.5 ל 3 גרם ביום, הסיכוי להבחין במשהו הוא אמיתי והסיכון נמוך. אם המטרה היא יותר משקל על הסולם, טסטוסטרון גבוה יותר או ערנות, הכסף שלך עושה יותר במזון, שינה וקרייטין. מקה זולה, בטוחה וצנועה; הבעיה מתחילה רק כאשר אנשים קונים אותה בציפייה למשהו אחר לגמרי.

הגרסה הקצרה.

• מינון: 1.5 עד 3 גרם ביום עם מזון במשך 8 עד 12 שבועות; מעל 3 גרם אין ראיות.
• הראיה החזקה ביותר: אי-השראה של גברים ונשים, כולל אובדן רצון הקשור ל- SSRI.
• זה לא משנה טסטוסטרון או אסטרוגן, ואין ראיות לכוח, שרירים או התאוששות.
• תבדוק אותו לבד במשך 12 שבועות עם הערות שבועיות; אין השפעה פירושה להפסיק.
• פנה לרופא עבור: מחלת בלוטת התריס, אובדן לפתע של הליבידו עם עייפות, אי-פקפקציה זקפה, הריון.