מדוע הצד השמאלי שלי חלש יותר (ומה לעשות לגבי זה)

כמעט כל מי שמתאמן במשך יותר מכמה חודשים מבחין כי צד אחד עובד טוב יותר. הזרוע השמאלית מפסיקה בתפקיד שמונה בעוד שלהימין עדיין יש שניים שמאלה, או שהבר נוטה מעט לצד אחד על המזרן. רוב הזמן זה נורמלי לחלוטין, אבל יש נקודה מעבר אליה כדאי להקדיש חלק מהאימון שלך לזה.

כמה של פער הוא למעשה נורמלי

א. 5 עד 10 אחוזים ההבדל בין ימין לשמאל הוא כל כך נפוץ שזה למעשה הסטנדרט. אם היד הימנית שלך מקבלת 10 חזרות עם לוחץ כדורי 24 ק"ג והשמאלית מקבלת 9, זה לעולם לא הולך להיות הסיבה המושב שלך תקוע.

פער נגמר. 15 אחוזים. ראוי לתשומת לב. -סופית . 20 אחוזים. זה בסופו של דבר יגביל את המעליות העיקריות שלך, כי המוט נעים על ידי הצד החלש, לא על ידי הממוצע של שניהם. באופן ספציפי: 10 חזרות ימינה ו-6 שמאלה עם אותו משקל אומר שיש לך עבודה לעשות.

מאיפה הפער מגיע.

הצד הדומיננטי שלך.

אם אתה ימני, היד הימנית שלך עשתה כמה אלפי פעמים יותר תנועות קטנות ומדויקות במהלך חייך. זה לא בונה שרירים, אבל זה בונה שליטה: מערכת העצבים שלך פשוט מכירה את הצד הזה טוב יותר. עבור רוב האנשים זו הסיבה היחידה, והכשרה מתפתחת.

טכניקה, לא שרירים.

לעתים קרובות מאוד הצד אינו חלש יותר, הוא פשוט ממוקם גרוע יותר. אחיזה שהופכת 1 עד 2 ס"מ מהמרכז, רגל אחת 3 ס"מ קדימה מהאחרת, או כתף אחת שמושכת פחות בהתחלה. צילם סט אחד עובד מלפנים וממעלה עם הטלפון שלך. אתה תהיה מופתע כמה מופיעים.

תנועה מוגבלת

השתמש בניסוי הברך עד הקיר: הרגל פונה לקיר, דחוף את הברך קדימה בזמן שהכיס נשאר למטה. אם צד אחד יורד 2 ס"מ או יותר קצר, הסוכות שלך יטפטפו באופן אוטומטי. אותו הדבר חל על סיבוב החזה ועל הרימת היד מעל הראש.

פציעה ישנה.

סתימת קרסול מלפני 3 שנים, או מתיחה בכתף שירפאה ללא ריחוי, משאירה דפוס של הימנעות ששרוד את הפציעה בשנים. הגוף למד להוריד את הלחץ על הצד הזה, וממשיך לעשות זאת הרבה אחרי שהכאב נעלם.

מבנה

הבדל באורך הרגליים של 5 עד 10 מ"מ הוא נפוץ ובדרך כלל לא מזיק, אבל הוא מופיע כמיהה של האגן בשכיבה וריפוד מת. סקוליוזיס קל עושה את אותו הדבר.

למדוד את זה במקום לנחש.

תחושה היא לא אמינה. תבצעו שלושה בדיקות באותו יום, לפחות 48 שעות לאחר הפגישה הקשה האחרונה שלכם, ותמיד התחילו עם חלש יותר. בצד.

1. מפרס מזרוע אחת עם כדורי: בחר משקל שאתה מצפה לקבל עם 10 חזרות. תעשה את הזרוע השמאלית עד חזרה אחת, מנוחה של 3 דקות, ואז הזרוע הימנית עם אותו משקל.
2. "הקפצה בולגרית: משקל גוף או שני כדורים במשקל 12 ק"ג, חזרות נקיות מקסימליות לכל רגל, 3 דקות מנוחה בין הצדדים.
3. מחזיק יד אחת: כדגל במשקל 24 עד 32 ק"ג, זמן של שניות עד שתוריד אותו. תוצאה של 45 ס לעומת 30 ס היא נתונים אמיתיים.

לחשב את הפער ככה: (חזק פחות חלש) מחולק על חזק יותר, כפול 100. כתוב את המספרים, אל תנסה לזכור אותם.

איך להתאמן כדי לסגור את הפער

1. הוסף לפחות שני תרגילים חד צדדיים בשבוע. עבור הגוף העליון ושני עבור הגוף התחתון. ללא עבודה בצד אחד הפער לא משתנה, הוא רק נסתתר.
2. תמיד תתחיל מהצד החלש. זה יותר טרי ונותן לך מספר כנה.
3. הצד החזק עושה בדיוק את החוזרות שהצד החלש עשה. לא עוד אחת, לא משנה כמה קל זה נראה.
4. תן לצד החלש עוד שורה אחת. על פעילות פעילה בשבוע, לא על כל פעילות. אז 4 קבוצות מימין, 5 משמאל.
5. אל תדוף מטען. תדד את החוזרות קודם, ואז תוסיף 2 עד 2.5 ק"ג לשני הצדדים.

הכלל שהפתור את רוב המקרים: הצד החלש קובע את מספר ההדגים, הצד החזק רק חוזר על כך.

איך שמונה שבועות נראים

יום א', חלק העליון של הגוף: מדחף כדורי יד אחת 4x8-10, מדחף שורה יד אחת 4x10-12, מדחף ראש אחד 3x8. הוסף סט חמישי על העיתונות לצד החלש.

יום ב', חלק התחתון של הגוף: ספורט בולגרי 4x8 לכל רגל, רומניה 3x10, מזוודה 4x30 מטר לצד.

בדיקות חוזרות בשבוע 4 ובשבוע 8 עם אותם בדיקות ואותם משקולות. ציפיות מציאותיות: פער של 20 אחוזים יורד ל-8 עד 10 אחוזים במשך 8 עד 12 שבועות של עבודה עקבית. אם אחרי 8 שבועות הוא לא זז אפילו 5 אחוזים, הבעיה כנראה לא נפח האימון.

מתי לבקר רופא

צד לא ישר הוא בדרך כלל הרגל. לא:

• חוסר תחושה, צמרמורת או כווית במורד יד או רגל.
• אובדן שרירים גלוי בצד אחד. למדוד את המיקום של זרוע העליונה או הירך באותו נקודה משני הצדדים. הבדל של יותר משני סנטימטר, שממשיך לגדול, צריך בדיקה.
• חולשה שהופיעה פתאום, במשך כמה שבועות, ללא שינוי באימון שלך.
• הורדת חפצים, או לתפוס ולהיפגש עם אותה רגל שוב ושוב.
• כאב שנמשך יותר מ-2 עד 3 שבועות ולא נרגע עם מנוחה.

חולשה פתאומית בצד אחד של הגוף, פנים נופלות, דיבור מטושטש או כאב ראש חמור משום מקום זה לא בעיה של חדר כושר. זה טיפול חירום, מיד.

הגרסה הקצרה.

• הבדל של 5 עד 10 אחוזים בצד לצד הוא נורמלי ולא דורש התערבות.
• למדוד אותו כראוי: אותו משקל, הצד החלש ראשון, שלושה מבחנים ביום אחד.
• הסיבות הרגילות הן ידיים, טכניקה וניעול, לא אובדן שרירים אמיתי.
• הצד החלש קובע את החוזרות; תן לו סט נוסף בשבוע על שני תרגילים.
• חוסר תחושה, ניוון שריר גלוי או חולשה פתאומית ללכת לרופא, לא לסטים נוספים.