למה אתה לא גדל: שבע הסיבות הנפוצות ביותר.

כאשר מישהו אומר "אני מתאמן שנה ולא קרה כלום", 95% מהזמן הסיבה היא אחת משבעת הסיבות הבאות. תבדוק אותם בכנות.

1. משרד החוץ אתה לא אוכל מספיק.

שריר בנוי ממזון. אם המשקל שלך נשאר אותו במשך שישה חודשים, אתה לא במעלייה, אתה בתמיכה. צרכים לצמיחה +250400400 ק"ק ליום עלה על ההוצאה, אשר היא כ- 0.25 0.5% משקל הגוף שנרשם בשבוע.

איך לבדוק: שוקל את עצמך שבעת בוקר ברציפות ומצביע את זה; חזור על זה אחרי חודש. אם הממוצע לא זז, צריכת המזון נמוכה מדי.

2. משרד החוץ. אתה לא ישן.

חמש או שש שעות שינה מורידות את הכוח, התאוששות ורצון להתאמן. שום תוכנית לא משמלה את זה. שבעה עד תשעה שעות זה לא מותרות, זה חלק מהאימון.

3. מה? אתה לא מוסיף עומס.

אם המחברת שלך ריקה, אתה כנראה הרמת את אותו משקל במשך שישה חודשים. בלי התקדמות אין סימן לצמיחה. השתמש בהדרגה כפולה: מלא את טווח ההדפסה, ואז הוסף את הגדלה הקטנה ביותר.

4. מה? אתה עושה יותר מדי, לא מעט מדי.

עבור אנשים שמתאמנים 90 דקות בכל יום, הבעיה היא התאוששות. סימנים: כוח יורד שבוע אחרי שבוע, כאבי מפרקים, שינה גרועה, אפס מוטיבציה. תיקון: 34 פגישות בשבוע, 121818 סדרות עבודה לפגישה, שבוע קל אחד כל 68 שבועות.

5. אני לא יודע. הסלונים שלך לא קרובים לקצה.

אם יכולת לעשות עוד שש חזרות בשורה האחרונה שלך, לגוף אין סיבה להשתנות. תכוון לעצור 1 3 חוזרים לפני כישלון. צילום סט בטלפון שלך המהירות של החזרות האחרונות אומרת את האמת.

6. אני לא יודע. אתה משנה את התוכנית שלך כל שלושה שבועות.

תוכנית עובדת רק ברגע שהיא חוזרת מספיק זמן כדי שההתקדמות תופיע במספרים. שמור על אותה תוכנית במשך 10-12 שבועות לפני שתחליט שזה חסר תועלת.

7. -מה? אתה מדד גרוע ומצפה יותר מדי.

גדילה מציאותית לגבר בשנה השנייה שלו היא 3.5 ק"ג של שריר בשנה, כלומר 250-400 גרם בחודש. לא תראו את זה במראה שבוע אחרי שבוע, אבל תראו את זה במספרים על המקלחת ובדיקה של יד שנלקחת כל חודשיים.

בדוק בסדר הזה.

1. -לגדל את הממוצע של המזון למשך חודש? → להוסיף 300 ק"ל ביום.
2. ישן פחות מ-7 שעות? → לתקן את זה לפני התוכנית.
3. מחברת ריקה? → להתחיל לכתוב היום.
4. אימון 6 ימים בשבוע והכל כואב? → יורד ל 4.
5. -המשחק האחרון קל? → להוסיף משקל או חוזרים.
6. תכנית צעירה מ-10 שבועות? → עזוב את זה.
7. מצפים 5 ק"ג של שריר בחודשיים? → לא אפשרי ללא פרמקולוגיה.

הגרסה הקצרה.

• אוכל ושינה מגיעים לפני התוכנית.
• ההתקדמות נכתבת, לא נזכרת.
• יותר זה לא יותר טוב התאוששות היא חלק מהצמיחה.
• תן לי תוכנית של 10-12 שבועות.