קפה חלבון: המתכון וכמה חלבון זה באמת נותן

קפה חלבון נמכר כמזון, ומה שבדרך כלל מגיע לכוס הוא קפה עם רסיס חלב וחצי כפית אבקה. למטה המתכון עם כמות מדויקת, ועוד את החשבון על מה שאתה באמת מקבל. כמעט כל החלבון מגיע מהעפר והחלב... הקפה לא תורם כלום.

זמן הכנה ומנות

תתכונן. חמש דקות. בישול (הפירה של הקפה): שלוש דקות. מנות: 1. משרד החוץ.

זה מתדרג בצורה נקייה. כדי להכין אותו לשני אנשים, צריך להכפיל את הכל ולהשתמש במנקה גדולה יותר.

מרכיבים

• 60 מ"ל אספרסו או 200 מ"ל קפה מלח, בקירור
• 150 מ"ל חלב חצי מופחת (1.5% שומן)
• 25 גרם אבקת חלבון (מקרמומט, וניל או ללא טעם) כפית אחת בערך
• 100 גרם קרח, בערך 4 עד 5 קוביות
• 1 גרם קינמון, כרבע כפית (אופציונלי)
• 2 עד 3 טיפות של מתוק ללא קלוריות (בלעיל)

שיטה

1. תכין את הקפה ותתן לו להתקרר לפחות 10 דקות, או שופך אותו ישר על שני קוביות קרח כדי להאיץ את זה.
2. שופכים 150 מ"ל חלב קר לתוך מבלבל.
3. הוסף את 25 גרם של אבקה לחלב, אף פעם לא ישר לתוך קפה חם.-אני לא יודע. נוזל חם תופס את האבקה לתוך גושים שלא תוכל ללטף מאוחר יותר.
4. סגור את המזיז ולהלחץ במשך 15 עד 20 שניות, עד שהנוזל חלק לחלוטין.
5. שים את הקפה הקר לאט וזוז עם כפית במקום ללחוץ שוב זה שומר על קצף בשליטה.
6. הוסף את 100 גרם הקרח, בנוסף לקנה ומרכיב מתוק אם אתה משתמש בהם.
7. שתו אותו בתוך 10 עד 15 דקות. הקרח מפחית אותו והפוטר מתחיל להתיישב בתחתית.

תזונה לכל מנות

• קלוריות: בערך 175 ק"ל.
• חלבון: 25 גרם
• פחמימות: 9 גרם
• שומן: 4 גרם

אלה הם הערכה לכל מנות, ממוחשב מתוך הכמויות המוזכרות לעיל. המספר האמיתי שלך תלוי בעזרת אבקה התוויות שונות עד 5 גרם של חלבון לכל כף.

החלוקה הולכת כך: האבקה מכילה כ-20 גרם, החלב כ-5 גרם והקפה פחות מחצי גרם. הקפה שם בשביל טעם וקפאין, שום דבר אחר. הזמינו גרסה בקפה, עשויה מחצי כפית ו-50 מ"ל חלב, ותשתו 12 עד 13 גרם, לא 25.

עבור רוב האנשים שמתאמנים, 25 גרם מכסה אחת משלוש או ארבע תזונות חלבון במהלך היום. כארוחת בוקר עצמאית הוא דק 175 175 ק"ל לא יביא אותך לארוחת צהריים, אז לשלב אותו עם פירות או משהו מוצק.

שינויים וחילופי

גרסה חמה. לערבב את האבקה עם 50 מ"ל חלב קר לתוך פסטה עבה קודם, ואז לרדוד בקפה חם תוך התעוררות מתמדת. חלב המזון יתקרר חלקית בחום אמיתי, אבל זו בעיה של מרקם. החומצות האמינו לא השתנו והגוף שלך משתמש בהן באותה הדרך.

ללא מוצרי חלב. משקה סויה הוא בערך 3.3 גרם חלבון ל-100 מ"ל והוא קרוב ביותר לחלב הפרה. משקה של שוקולד הוא פחות מגראם אחד, מה שמשאיר את האבקה עושה את כל העבודה. אותה מתמטיקה חלה על מתכונים מבוססי צמחים כמו: פנקייקים של חלבון בננה טבעוני-אני לא יודע.

יותר קרימי. להחליף 50 מ"ל חלב ב-60 גרם סקיר ולערבב אותו במערך. אתה מקבל משקה עבה יותר וכ-4 גרם יותר חלבון אותו טריק מאחור גלידה של חלבון בננה וסקיר-אני לא יודע.

בלי אבקת. תערבב 150 גרם של סקיר עם 100 מ"ל קפה ו-100 גרם קרח. זה מגיע סביב 17 גרם של חלבון: פחות נוח, אבל לא צריך תוספת.

לקחת איתך. תכינו אותו בלילה לפניו בלי קרח, שמרו אותו בפיג'ר ונילחצו אותו בבוקר. זה מנעול לתוך 5 ימי הכנת ארוחות בקלות כמו סטיקים חלבונים ביתיים ללא אפייה-אני לא יודע.

מתי לבקר רופא

אספרסו כפול מכיל בערך 120 עד 160 מ"ג קפאין. ההנחיות למבוגרים בריאים בדרך כלל מגיעות סביב 400 מ"ג ביום, וחצי מזה בהריון. אם קפה משאיר לך עם לב מהיר, רעדה או נדודי שינה שנמשך שבועות, לחתוך את המינון ולבדוק אותו.

עם מחלת כליות מאובחנת, צריכת חלבון מתוכננת עם רופא ולא מרשם באינטרנט. אותו הדבר אם חלב משאיר אותך נפיחה או התכווצויות - זה נבדק, לא נסבל.

בקיצור.

כוס אחת שנבנתה כך מספקת כ-25 גרם חלבון עבור כ-175 ק"ק, וכמעט כולו מגיע מהעפר והחלב. תמיד לערבב את האבקה בנוזל קר לפני הקפה נכנס, ולא לסמוך על הקפה עבור שום דבר מלבד הקפאין.