יוגורט יווני עם פירות וירקות כארוחה, לא חטיף
קערת יוגורט יוונית עם פירות וירקות שנבנתה כמנה אמיתית: כמות מדויקת, כ-33 גרם חלבון ו-535 ק"ק לכל מנות, בתוספת החלפים.
3 min read
שלושה קינוחים חלבונים ללא אפייה: עוגת גבינה, ביסות וקצפת טובה.
שלושה קינוחים חלבונים ללא אפייה עם כמויות מדויקות ומקרו מעריכים לכל מנות: עוגת גבינה, חמאת שועל וחמאת בוטנים, וטעם של בננה.
4 min read
ביצים מעורבות עם ירקות וגבינה: 25 גרם חלבון
ביצים מעורבות עם פלפלים, תרד וגבינה: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב והערכה של 25 גרם חלבון ו-310 ק"ק לכל מנות.
3 min read
סמרטוטים של טונה לעבודה: מתכון קל עם 31 גרם חלבון.
עטיפת טונה ששרוד בוקר בתיק שלך: כמות מדויקת, שמונה שלבים, והערכה של כ-370 ק"ק ו-31 גרם חלבון לכל מנות.
4 min read
פסטה עוף עתירה בחלבון: מתכון עם 60 גרם לכל מנה.
פסטה עוף שאתה יכול לבשל ב 28 דקות: שתי מנות עם כ-680 קלוריות ו-60 גרם חלבון כל אחת, בתוספת החלפות למספר קלוריות נמוך יותר או ללא מוצרי חלב.
4 min read
פודינג צ'יה חלבון: מתכון עם 35 גרם חלבון לכל מנות.
פודינג צ'יה עם בערך 35 גרם חלבון לכל מנות: משקלים מדויקים, עשר דקות עבודה, מספר קלוריות משוער וגרסה ללא אבקה.
3 min read
טורטילה עוף עם רוטב יוגורט: מתכון לשניים.
טורטילה עוף עם רוטב יוגורט בשום מקום: כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב וערכה של קלוריות וחלבון לכל עטיפה.
3 min read
המבורגרים הביתיים של בשר בקר רזה: מתכון נמוך בשומן לארבעה.
ארבעה פטיסי בשר בקר עם 8% שומן: בערך 305 ק"ק ו-35 גרם חלבון כל אחד, עם כמויות מדויקות, זמנים וטמפרטורה לבשל.
4 min read
חלבון שינה של שועל: המתכון הבסיסי ושלושה גרסאות.
מתכון בסיסי של שועל עם כ-35 גרם חלבון לכל מנות, כמויות מדויקות, שמונה דקות של הכנה ושלוש גרסאות כשאותה קערה נעשית משעממת.
3 min read
משקה חלבון ללא אבקת חלבון: 29 גרם לכל מנות
משקה של חמש דקות עם בערך 29 גרם חלבון לכל מנות ולא אבקה: כמויות מדויקות, השיטה והערכה של המקרו.
3 min read
פנקייקים של חלבונים של שועל וביצה: מתכון לאדם אחד.
מתכון למנות אחת של פנקייקים של שועל ושל חלבון ביצה, עם כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר צעד וערכה של קלוריות ומקרו לכל מנות.
4 min read
פיצה חלבון יוגורטי יווני: המתכון והמספרים.
יוגורט יווני עם עוף ומוזרלה: מתכון לפיצה עם בערך 58 גרם חלבון לכל מנות וערכות קלוריות כנות.
3 min read
קערת אורז עוף עם ירקות: מתכון של 35 דקות לשניים.
קערת אורז עוף וירקות לשניים, מוכנה ב-35 דקות, עם כמויות מדויקות, שיטה שלב אחר שלב ובערך 45 גרם חלבון לכל מנות.
3 min read