קצוות עכביש: מה הם עושים, איך לעשות אותם, ומי הם שווים את זה עבור
מה הגולגולת למעשה מאמן, את ההגדרה המדויקת והטכניקה, סטים, חוזרים ומספרים של הטעינה, טעויות נפוצות, ומי צריך לדלג עליה לחלוטין.
4 min read
השורה שתומכת בחזה: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך לעשות את השורה עם תמיכה בחזה, איזה זווית מזרון וחיזוק להשתמש, כמה סטים ותחזורים לרוץ, ומי באמת מרוויח מזה.
4 min read
קירוב קירוב: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה בעצם עבור
מה למעשה מתרגל ב"קרול המדרון", הגדרת המדרון והזווית של הספסל, כמה משקל לרדת, סטים ותחזורים, ומי צריך לדלג על זה לעת עתה.
4 min read
שורת החותמים: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
מה ששרשרת החותם באמת מלמדת, איך להקים את הספסל ובטוח, טכניקה שלב אחר שלב, סטים ומחזרים בטון, ומי זה באמת שווה את זה.
5 min read
שורה של המדרונות: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
מה ששרשרת המדרגות למעשה מאמנת, הגדרת מוקשים מדויקת וטכניקה שלב אחר שלב, סטים וחוזרים, טעויות נפוצות, ומתי לדלג עליה לחלוטין.
5 min read
"הדף של המוקשים: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
איך לעשות את הלחץ של מוקש הקרקע בלי כאב בכתף: התכנות, טכניקה שלב אחר שלב, טעויות נפוצות, סטים ומחזרים מפורטים, ומי באמת נהנה מזה.
5 min read
שדרת פנדליי: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך לבצע את שורת הפנדליי, אילו שרירים היא למעשה בונה, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ומתי להחליף אותו עם שינוי חניכה שונה.
4 min read
שורת המוקשים: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך להגדיר ולבצע את שורה המוקשים, אילו שרירים היא פוגעת בהם, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ומתי שינוי בשורה שונה הגיוני יותר.
4 min read
קטלבל מוות: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך לעשות את הרמת המוות של קטלבל, אילו שרירים הוא מאמן, איזה משקל ומערכת להתחיל איתה, ואיך לדעת מתי התנועה לא בשבילך.
4 min read
תוספת גב: מה הם עושים, איך לעשות אותם, ומי הם משלמים עבור
מה למעשה מתאמנים על הרחבות הגב, איך טכניקה נקייה נראית על הספסל 45 מעלות ופלן, כמה סטים לרוץ, ומתי לראות רופא ראשון.
4 min read
כבל המשיכה: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה בשביל
איך לעשות את ה"הדחייה" כראוי, אילו קבוצות, חוזרים ומשאבים להשתמש בהם, אילו טעויות להימנע מהם, ומי באמת נהנה מלהוסיף אותו.
4 min read
-החזית הפוכה: מה הם עושים, איך עושים אותם, למי הם שווים את זה
מה ההפוך היפר למעשה מאמן, איך לרוץ אותו מבלי להפר את החלק התחתון של הגב שלך, קבוצות בטון, חוזרים ונטלה, ומי צריך לדלג על זה.
5 min read
"הכניסה העליונה". מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
מה הכורעון העליון באמת מאמן, טכניקה שלב אחר שלב, סטים של בטון, חוזרים ומשאבים, ומי צריך לשמור את זה בתוכנית שלהם.
4 min read
"הקרל הנורדי: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
מה הפועל של הפיקול הנורדי עבור שרירי האגף שלכם, איך לבצע אותו צעד אחר צעד, איך לצמצם אותו, וכמה מערכות בשבוע הגיוניות.
4 min read
"הקפצה של זרצ'ר: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
מה זה למעשה הכשרות של הצ'רצ'ר, איך להקים את זה בלי להרוס את המרפקים שלך, ותוכנית קונקרטית של שישה שבועות עם סטים, חוזרים ומשאבים.
4 min read
"השכבה הקטנה". מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
מה שהכניסה הפתאומית עושה למעשה לרבעי הרגליים שלך, טכניקה שלב אחר צעד, התקדמות של חמש רמות, סטים ותחזרים, ומתי לדלג על זה לגמרי.
5 min read
"הקירבה עם רגל אחת: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה שווה את זה
מה בעצם מתאמן על ידי קקי ברגל אחת, סדר ההתקדמות, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ולמי באמת שווה ללמוד.
4 min read
הקבוצת קפצה: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה שווה את זה עבור
איך חגוג התנגדות משנה את הסקוטה, שתי הגרסאות ששווה לדעת, טכניקה מדויקת, סטים ומחזרים מפורטים, והסימנים שאומרים ללכת לרופא.
4 min read
"המשוך-אפס" מול "המשוך-לאט": מה באמת בונה גב
השוואה מעשית של משוך-עלים והמשוך lat: מכניקה, עומס, תוכניות בטון לפי רמת כוח, וטעויות הצורה שמעכבות אותך.
4 min read
ברבל נגד דמבלס: מתי להשתמש באילו
השוואה מעשית של ברבלים ודמבלים: איזה אחד מטען יותר משקל, איך לשלב אותם במהלך שבוע אימון, וכאשר כאב אומר לראות רופא.
4 min read
קונבנציונל נגד רומניה Deadlift: איזה מהם אתה באמת צריך?
פיצול מעשי של מחירי המוות הקונבנציונליים והרומנים: שרירים שעבדו, טכניקה שלב אחר שלב, סטים בטון ומשאבים, וכיצד לתכנת את שניהם שבועית.
4 min read
סקוט נגד ברג' פרס: מה באמת מפריד ביניהם
השוואה מעשית של הסקוטה והלחץ ברגליים: מה כל אחד מטען, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ואיך להתאים את שניהם לאותו שבוע אימון.
4 min read
כמה זמן לוקח ללמוד טכניקה של קירבה
לוח זמנים מציאותי שלב אחר שלב ללימוד הסקוט, עם סדרות ממשיות, חוזרים, טמפו ובדיקות עצמיות כדי לבדוק איפה הטכניקה שלך באמת עומדת.
4 min read
הדפסה העליונה העמידה: קבוצות, חוזרים וכיצד להתקדם
מספרים של מדחף עמידה: סדרות, חוזרים, כמה משקל להוסיף, מה לעשות כאשר אתה מעכב, וכאשר כאב בכתף צריך רופא.
4 min read