כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
Y-T-W מעלה: מה הם עושים, איך עושים אותם ומי זקוק להם
מה Y, T ו W מעלה למעשה אימון, איך לרוץ אותם בלי להרים בכתפיים, כמה מערכות וכמה משקל להשתמש, וכאשר כאב בכתף צריך רופא.
5 min read
העיתונות הקובנית: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי באמת צריך את זה
מדריך צעד אחר צעד לתקשורת הקובנית: משקולות מדויקות, סטים וחוזרים, הטעויות שהופכות אותו לבלתי שימושי, ומי באמת צריך את זה בתוכנית.
5 min read
"השריק": מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי באמת צריך את זה
מה זה באמת אימון לחיצים, איך לרוץ rep נקי מבלי לקפוץ, כמה סטים וחוזרים הגיוני, וכאשר האימון לא שווה את הזמן שלך.
4 min read
השורה העליונה: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך לבצע את השורה העליונה כראוי, אילו שרירים היא למעשה מאמנת, כמה סטים וחוזרים להשתמש בהם, ומתי כדאי להחליף אותו.
5 min read
-החזקות: מה הם עושים, איך לעשות אותם, ומי הם שווים את זה עבור
מה למעשה עושים פיצוצים של טריספס ושל גולטה, איך לבצע אותם בלי להנדנד, כמה מערכות שווה לעשות, ומי צריך לדלג עליהם לחלוטין.
4 min read
"מפוצץ גולגולת". מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה שווה את זה
איך מכונת הריסוס של הגולגולת מטילה את הראש הארוך של הטריספס שלך, טכניקה שלב אחר צעד, סדרות ותחזרות שעובדות, ומה לעשות כשמרפקך כואב.
5 min read
עיתונות ג'יי.אם: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה עבורו
איך לבצע את המיתר, אילו שרירים הוא פוגע, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ומתי זה הגיוני יותר מאשר חוסך גולגולת רגיל.
4 min read
סרגל מקביל: מה הם עושים, איך עושים אותם, ולמי הם
איך המשיכה במקביל עובדת, אילו שרירים היא פוגעת בהם, טכניקה שלב אחר צעד, כמה סטים ושפעולות לרוץ, ומתי כדאי לדלג עליה לחלוטין.
4 min read
סיפון העץ: מה זה עושה, איך להשתמש בו, ומי זה מתאים
מה המערכת למעשה מלמדת, איך להגדיר אותה בלי להרוס את הכתף שלך, כמה סטים ותחזורים לרוץ, ומי צריך לדלג על זה לגמרי.
4 min read
צומת כבלים: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משלם עבור
מה הכבלים למעשה מאמנים, שלוש גבהים של רכבות, טכניקה שלב אחר שלב, סטים מדויקים ותחזרים, ומתי האימון לא שווה את זמנך.
5 min read
פרופסור קרל: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה שווה את זה עבור
מה שהכומר מקל באמת מאמן, טכניקה שלב אחר שלב, סטים מדויקים ותחזיות, הטעויות שמפחידות מרפקים, וכאשר כאב מרפקים צריך רופא.
5 min read
קצוות עכביש: מה הם עושים, איך לעשות אותם, ומי הם שווים את זה עבור
מה הגולגולת למעשה מאמן, את ההגדרה המדויקת והטכניקה, סטים, חוזרים ומספרים של הטעינה, טעויות נפוצות, ומי צריך לדלג עליה לחלוטין.
4 min read
השורה שתומכת בחזה: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך לעשות את השורה עם תמיכה בחזה, איזה זווית מזרון וחיזוק להשתמש, כמה סטים ותחזורים לרוץ, ומי באמת מרוויח מזה.
4 min read
קירוב קירוב: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה בעצם עבור
מה למעשה מתרגל ב"קרול המדרון", הגדרת המדרון והזווית של הספסל, כמה משקל לרדת, סטים ותחזורים, ומי צריך לדלג על זה לעת עתה.
4 min read
שורת החותמים: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
מה ששרשרת החותם באמת מלמדת, איך להקים את הספסל ובטוח, טכניקה שלב אחר שלב, סטים ומחזרים בטון, ומי זה באמת שווה את זה.
5 min read
שורה של המדרונות: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
מה ששרשרת המדרגות למעשה מאמנת, הגדרת מוקשים מדויקת וטכניקה שלב אחר שלב, סטים וחוזרים, טעויות נפוצות, ומתי לדלג עליה לחלוטין.
5 min read
"הדף של המוקשים: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
איך לעשות את הלחץ של מוקש הקרקע בלי כאב בכתף: התכנות, טכניקה שלב אחר שלב, טעויות נפוצות, סטים ומחזרים מפורטים, ומי באמת נהנה מזה.
5 min read
שדרת פנדליי: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך לבצע את שורת הפנדליי, אילו שרירים היא למעשה בונה, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ומתי להחליף אותו עם שינוי חניכה שונה.
4 min read
שורת המוקשים: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך להגדיר ולבצע את שורה המוקשים, אילו שרירים היא פוגעת בהם, כמה סטים וחוזרים לרוץ, ומתי שינוי בשורה שונה הגיוני יותר.
4 min read
קטלבל מוות: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה מתאים
איך לעשות את הרמת המוות של קטלבל, אילו שרירים הוא מאמן, איזה משקל ומערכת להתחיל איתה, ואיך לדעת מתי התנועה לא בשבילך.
4 min read
תוספת גב: מה הם עושים, איך לעשות אותם, ומי הם משלמים עבור
מה למעשה מתאמנים על הרחבות הגב, איך טכניקה נקייה נראית על הספסל 45 מעלות ופלן, כמה סטים לרוץ, ומתי לראות רופא ראשון.
4 min read
כבל המשיכה: מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה בשביל
איך לעשות את ה"הדחייה" כראוי, אילו קבוצות, חוזרים ומשאבים להשתמש בהם, אילו טעויות להימנע מהם, ומי באמת נהנה מלהוסיף אותו.
4 min read
-החזית הפוכה: מה הם עושים, איך עושים אותם, למי הם שווים את זה
מה ההפוך היפר למעשה מאמן, איך לרוץ אותו מבלי להפר את החלק התחתון של הגב שלך, קבוצות בטון, חוזרים ונטלה, ומי צריך לדלג על זה.
5 min read
"הכניסה העליונה". מה זה עושה, איך לעשות את זה, ומי זה משתלם
מה הכורעון העליון באמת מאמן, טכניקה שלב אחר שלב, סטים של בטון, חוזרים ומשאבים, ומי צריך לשמור את זה בתוכנית שלהם.
4 min read