כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
מניעת פציעות כתף: מה באמת עובד בחדר כושר
מדריך מעשי למה שבורים כתפיים, חימום של 8 דקות, ארבע תרגילים עם סדרות מדויקות ותחזורים, והסימנים שאומרים לראות רופא.
4 min read
אימון כף המנודד: מה באמת עובד ומה מבזבז את זמנך
תוכנית בטון של כף המסתובב: איזה ארבעת התרגילים לעשות, כמה משקל וכמה חזרות, כמה פעמים בשבוע, ומתי לראות רופא במקום.
4 min read
אימון זרועות: מה באמת עובד עם מספרים אמיתיים
תוכנית בטון של זרועות ומחיצת ידיים: איזה תרגילים, כמה סדרות ותחזורים, כמה פעמים בשבוע, ואיך לשמור על המרפקים שלך מחוץ לצרות.
4 min read
אימון אחיזה: כיצד למנוע מאצבעות להיות הגבול
מבחן אחיזה כדי להגדיר את קו הבסיס שלך, שני בלוקים שבועיים קצרים עם סטים מדויקים ושניות, תוכנית התקדמות, והסימנים שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
4 min read
אימון צוואר: כיצד, בכמה וכמה עומס
תוכנית אימון מובהקת לצוואר: בלוק התחלה איזומטרי, תרגילים עמוסים, סדרות מדויקות וחוזרים, טעויות להימנע, והתסמינים שאומרים לראות רופא.
4 min read
אימון ניידות: איך לבנות טווח שאתה יכול להשתמש בו
תוכנית ניידות ממשית: בדיקות פשוטות כדי למדוד את הטווח שלך, 12 דקות יום יום שגרתי מפרק מפרק, ותסמינים ברורים שזה הזמן לראות רופא.
4 min read
אימון איזון: כיצד למדוד אותה, לאמן אותה ולהפוך אותה לקשה יותר
תוכנית אימון איזון מפורטת: איך לבדוק איפה אתה עומד היום, אילו תרגילים לרוץ, כמה סטים ושניות, ומתי לראות רופא.
4 min read
אימון מהירות: איך באמת להיות מהירים יותר
תוכנית ספרינט מובהקת: כמה מטרים בכל שיעור, כמה זמן לנוח, אילו מעליות תומכות בו, ואיך להציב שבוע שגורם לך להיות מהיר יותר.
4 min read
אימון זריזות: איך ללמד את הגוף לשנות כיוון
תוכנית זריזות מפורטת: 12 דקות של חימום, ארבע תרגילים עם סדרות ופעמים מנוחה, התקדמות של שמונה שבועות, והטעויות שמעכבות את ההתקדמות.
4 min read
אימון כוח פיצוץ: כמה קפיצות, כמה עומסים, כמה מנוחה.
תוכנית מפורטת לבניית כוח נפץ: כמה קפיצות, מה עומסים, כמה זמן לנוח, איך לבדוק התקדמות, ומתי כאב אומר להפסיק.
7 min read
אומנויות לחימה ואימון משקל: כיצד לשלב אותם מבלי להרוס את שניהם
איך להתאים את הרימת המקלות לשבוע של אימון אומנויות לחימה: לוח זמנים, סדרות מדויקות וחוזרות, מספר חלבונים, והסימנים שאתה מגזים.
5 min read
אימון סיבולת לכדורגל: איך לשרוד את כל 90 הדקות
תוכנית מפורטת לסבלנות בכדורגל: מבחני שטח, מפגשים בין-משחקיים, ספרינטים חוזרים, עבודה בכוח נגד פציעות ושבוע דגימה במהלך העונה.
5 min read
אימון למרתון הראשון שלך: תוכנית של 18 שבועות.
תוכנית קונקרטית של 18 שבועות למרתון הראשון שלך: קילומטרים שבועיים לפי שלבים, ריצות ארוכות, עבודה בקצב, כוח, דלק ביום המירוץ והקופית.
4 min read
הכנת הפאוורליפטינג. תוכנית של 12 שבועות מהתוכנית למאמץ השלישי
תוכנית 12 שבועות מפורטת לפגישה הראשונה שלך עם האנרגיה: אחוזים, קבוצות, קצרות, איך לבחור ניסיונות, ומה בדיוק לעשות ביום הפגישה.
4 min read
איבוד שומן ובניית כוח בו זמנית
איך לרדת בשומן ולרכוש כוח בבת אחת: כמה גדול הגירעון, כמה חלבון, כמה סטים שבועיים, ואיך לדעת אם התוכנית באמת עובדת.
5 min read
כיצד להתאים תוכנית אימון בזמן שיש לך למעשה
איך לבנות מחדש את שבוע האימונים סביב שתי, שלוש או חמש פגישות, מה אתה יכול לחתוך מבלי לאבד התקדמות, ושורות מדויקות ותחזרות לכל מקרה.
5 min read
אימון על ידי רגש: איך מתפקדת למעשה הרגולציה עצמית
איך להתאים עומס, חוזרים ומספר סטים להכוונת היומיום שלך באמצעות RPE ו- RIR, עם מספרים קונקרטיים, בדיקה בת שלוש שאלות וחוקים ברורים עבור הפסקת עומס.
4 min read
משקאות שיניים וספורט: מה החומצה עושה למזח וכמה לשתות יותר חכם
איך משקאות ספורט וג'לים מפרקים את התמונה, כאשר אתה באמת צריך פחמימות בבקבוק שלך, ופרוטוקול שתייה ומצחצוח קבוע סביב האימונים.
4 min read
חזון והכשרה: איפה לחפש, לחץ עיניים ומתי לבקר רופא
איך הראיה מעצבת את טכניקה והיזון בהרים, איפה לחפש בקיפולים ובריכוזים, טיפול במגעים ועיניים יבשות, בנוסף לדגלים האדומים שזקוקים לרופא.
4 min read
מסכים וציפורן: למה זה כואב ומה בעצם עוזר.
למה הצוואר כואב אחרי שמונה שעות מול מסך, איך להקים את השולחן בסנטימטרים, ואיזה תרגילים לעשות, עם סטים מדויקים, הפסקות ודגלים אדומים.
4 min read
עבודות שולחן ובריאותך: מה בעצם עושה הישיבה ומה מתקנת אותה
תוכנית מוחשית לכל מי שישב שמונה שעות ביום: זמן הפסקה, סידור שולחן במספרים, תבנית כוח של שלושה ימים, והסימנים שראויים לביקור אצל רופא.
5 min read
נשימה ודיאפרגמה: איך להפסיק להתגבר על אוויר במערכת השלישית
איך הדיאפרגמה באמת עובדת, מבחן עצמי של שתי דקות, פרוטוקול 90/90 של שישה שבועות, וכללים הפוכים לנשימה תחת מנוע כבד.
5 min read
תנוחה: מה הוא מיתוס ומה לא
מה המדדים באמת מראים על עמדת הגוף, מה הטענות הן מיתוסים, והתרגילים הספציפיים, הפסקות וההפסגות שבאמת עוזרות לצוואר ולגב.
4 min read
עצבים וחוסר תחושה: מדוע אצבעותיך מתחרפנות ומה לעשות
עקיצות ונדמום במרים: איך לדעת איזה עצב מעורב, מה לשנות באימון במשך 14 ימים, ואיזה סימנים אומר לראות רופא עכשיו.
5 min read