משקאות שיניים וספורט: מה החומצה עושה למזח וכמה לשתות יותר חכם

משקאות ספורט עושים שני דברים לפה שלך בבת אחת: הם מאכילים את החיידקים בסוכר והם מורידים את ה-pH לרמה שבה התמונה מתחילה להתמוסס. הבעיה היא לא בקבוק אחד אחרי משחק היא הרגל של לגימה במשך 90 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, במשך שנים. הנה מה שבאמת קורה ומה שאתם יכולים לשנות מבלי לוותר על ריטור או דלק.

החומצה חשובה יותר מהסוכר.

סמרטוט מתחיל להתפרק מתחת ל- pH 5.5. רוב המשקאות הספורטיים נמצאים בין pH 2.9 ל 3.8, מה שמציב אותם באותו טווח כמו מיץ תפוזים או קולה. זה אומר... ללא סוכר גרסאות וטלפוטים של אלקטרוליטים תוקפים גם את התמנת, כי חומצה ליטרית או פוספורית היא מה שנותן להם טעם וזמן שכיחה. אנשים שחוסכים את הסוכר בדרך כלל חושבים שהם פתרו את בעיית השיניים. הם פתרו חצי מזה.

סוכר הוא המנגנון השני, איטי יותר. בקבוק סטנדרטי של 500 מ"ל מכיל 30 עד 36 גרם סוכר (688 גרם לכל 100 מ"ל), שווה ל-7 עד 9 קוביות סוכר. חיידקי הפלאק הופכים את זה לחומצה ומחזיקים אותו על פני השטח של השיניים לעשר דקות נוספות לאחר כל לגימה. השילוב גרוע יותר מהסכום: חומצה מרכך את פני השטח, סוכר מרחיב את ההתקפה.

כמה זמן חלון החומצה נמשך?

לאחר לגימה אחת, רמת ה-pH של הפה יורדת תוך דקה או שתיים, והרוק צריך בערך 20 עד 40 דקות כדי להחזיר אותה מעל 5.5. אם אתה שותה כל 10 עד 15 דקות במהלך שיעור של 90 דקות, הפה שלך נמצא מתחת לקו הזה בעיקרון כל הזמן, ועוד חצי שעה לאחר השתיה האחרונה. במקום 20 דקות של חשיפה אתה מקבל שעתיים.

אימון מחמיר את זה. כאשר אתה נושם דרך הפה ואתה מאבד ליטר או שניים של זיעה, זרימת הרוק יורדת וירוק הוא ההגנה היחידה שיש לך. הוא מרחץ, מונע את החומצה ומחזיר את הקלסיום והפוספט לתוך התמנת. אותו משקה מזיק יותר בדקה ה-35 של הפגישה של הפסקת זמן מאשר עם ארוחת צהריים ליד השולחן שלך.

כשאת באמת צריכה משקה ספורט.

• עד 607575 דקות של עבודה מתונה, כולל כמעט כל אימון כוח של 45 תרגילים עבור 34 סדרות: מים פשוטים מספיקים.
• 90 דקות ומעלה. של עבודה עמידת, או עבודה קשה בחום: 30-60 גרם פחמימות לשעה.
• יותר מ-2.5 שעות. (רכיבות ארוכות, מסלול, ימי טורניר): עד 90 גרם לשעה, ומקורות סוכר מעורבבים.
• אלקטרוליטים אם אתה מאבד יותר מליטר זיעה לשעה או משאיר סימני מלח על החולצה שלך בערך 400800800 מ"ג של נתרן ליטר.

במילים אחרות, רוב האנשים בחדר כושר שותים פתרון פחמימות עבור סצנה שמכסה מים לחלוטין, ומשלמים על זה במזח עם אפס תשואה ביצועים.

פרוטוקול שמגן על השיניים שלך

1. קח. 23 לגימות גדולות כל 152020 דקות במקום לגישות כל הזמן. אותו נוזל, אותו פחמימות, מחצית החשיפה לחומצה.
2. השתמש בקש כאשר זה מעשי ולהכוון את הנוזל מאחורי השיניים הקדמיות שלך. חותכים וצינורות נשברים קודם.
3. לאחר לגימה האחרונה, לשחות עם 100200200 מ"ל מים פשוטים ולדחוף אותו בין השיניים במשך כעשר שניות.
4. אל תברש במשך 30~60 דקות לאחר מכן. ממתק רך ועוד מברשת אומר שאתה מנגב אותו. לשטוף לפני האימון, או שעה אחרי.
5. אם אתה רוצה לעשות משהו מיד, מסטיק ללא סוכר במשך 1020 דקות מגדיל באופן חריף את זרימת הרוק ומחזיר את ה-pH מהר יותר.
6. משחת שיניים פלוארידית (1450 ppm), פעמיים ביום, 2 דקות בכל פעם. לירוק לאחר צחצוח, אל תשטוף עם מים להשאיר את הפלואוריד עובד.
7. תאכלו ג'לים ותלעסו בבת אחת עם לגימה של מים, לא מורחים במשך 20 דקות.

הטעויות הרגילות.

• משקה ביתי עם לימון. 500 מ"ל מים, 25 גרם סוכר או דבש וחצי כפית מלח זה בסדר אבל מיץ של חצי לימון מביא אותו ל-pH 2.5, יותר אגרסיבי מכל דבר על המדף. אם אתה צריך טעם, התבסס על מלח ולשמור על חומצה מינימלית.
• הבקבוק שחי על השולחן שלך. אותו משקה שנפזר על פני שש שעות עבודה הוא הרבה יותר גרוע מ-500 מ"ל שתוי במהלך ישיבה אחת.
• חומצה לפני השינה. זרימת הרוק נמוכה ביותר במהלך הלילה, מה שהופך את המותק של 23: 00 להיות היקר ביותר ביום.
• קרטין או חומצות אמינו בתערובת חומצה בעלת טעם. הנושא אינו התוספת; הנושא הוא המוביל.

מתי לראות מקצועי

אל תחכו לבדיקה השנתית אם תבחינו באחד מהדברים הבאים:

• רגישות לקור בתמשך יותר מ-101515 שניות. לאחר שההדק הוסר, או כאב בעקבות נשיכה.
• קצוות חיתוך הפכים שקופיים וזכוכית, או שיניים נראות צהובות יותר כלומר דנטין מראה דרך ממיהל דל.
• מלאות שנראות פתאום לעמוד בגאווה. של השן. הם לא גדלו; התמנול סביבם נסוג.
• כאב או נפיחות ספונטניות בלילה שחיפשונית, בתוך יום או יומיים.
• שריפת לב או ריפלוס פעמיים בשבוע או יותר, או הקאות במהלך הפגישות הקשות פנו לרופא שיניים ולרופא שלכם, כי חומצה בבטן נמצאת ליד pH 1.5 ומזיקה הרבה יותר מהר מכל משקה.

בדיקה כל 6 עד 12 חודשים מכסה את רוב האנשים. אם אתה שותה משקאות ספורט שלוש פעמים או יותר בשבוע, תגיד את זה תוכנית ההגנה שונה מהסטנדרטית ואולי כוללת מוצרי פלואוריד חזקים יותר.

הגרסה הקצרה.

• ממיה מתמוססת מתחת ל-pH 5.5; משקאות ספורט יושבים ב-pH 2.93.3.8, כולל ללא סוכר.
• לגימה מתמדת גרועה יותר מליצור 344 בלוקים; כל לגימה מחזירה את חלון החומצה של 204040 דקות.
• מים מכסים שיחות עד 607575 דקות; פחמימות מתחילות לזכות במקומן ב-90 דקות, ב 306060 גרם לשעה.
• לאחר שתייה: לשחות במים, לחכות 306060 דקות, ואז לשטוף עם משחת שיניים עם 1450 ppm פלואוריד ולירוק בלי לשחות.
• בדוק אם הרגישות נמשכת יותר מ-15 שניות, אם קצוות השיניים הופכים שקופיים, או אם יש לך ריפלוס פעמיים בשבוע או יותר.