חזון והכשרה: איפה לחפש, לחץ עיניים ומתי לבקר רופא

העיניים שלכם נושאות את רוב המידע שהמוח שלכם משתמש בו כדי לדעת איפה הגוף שלכם נמצא בחלל, כך שהראייה מזינה ישירות לטכניקה, איזון ויציבות מתחת למברשת. רוב האנשים לא חושבים על זה עד שהם מוצאים את עצמם בוהים בתקרה באמצע הכסא או עדשות מגע מתחילות לשחות בעור. הנה מה שבאמת קורה ומה לעשות בקשר לזה.

איפה לחפש במהלך מעליות

הצוואר שלך הולך אחרי העיניים שלך כמעט כל פעם. תסתכל למעלה והצוואר מתנשא ומושך את שאר עמוד השדרה איתו; תסתכל למטה על הרגליים שלך והוא מתכופף. תתייחס למבט כחלק מהטכניקה, לא כתאונה.

• -סקיוט. נקודה קבועה על הקיר 2-3 מטרים קדימה, ברמת העיניים או 20-30 ס"מ מתחת לה. תחזיק את זה דרך כל 5-10 חוזרים ותפסיק להסתכל על עצמך במראה הצדדית.
• מוות: נקודה על הרצפה כ-2-3 מטרים לפני הרגליים שלך בעת ההגדרה. הצוואר נשאר על קו עם עמוד השדרה והביט נסע עם הגוף, לא בנפרד.
• דוחף מטה: תבחר נקודה על התקרה ותשמור עליה. לעקוב אחר הבר עם העיניים שלך בדרך כלל מרחיב את נתיב הבר.
• דוחף: תסתכל ישר קדימה, סנטר קצת מכוסה. לזרוק את הראש אחורה זה סימן שהמשקל כבד מדי.
• רוכב וגלגל: 30 דקות בוהה בטלפון מתחת לרמת העיניים זה 30 דקות של flexion צוואר. תרים את הטלפון או תניח אותו.

ראייה ואיזון: בדיקת 30 שניות.

תעמוד על רגל אחת, ידיים על הירכיים, עיניים פתוחות. רוב האנשים הבריאים מחזיקים את זה במשך 30 שניות ללא בעיה. עכשיו חזור עם העיניים עצומות. אם עיניים פתוחות קלות אבל עיניים עצומות יורדות מתחת ל-10 שניות, האיזון שלך נשען חזק מדי על הראייה, וזה מופיע בפיצולים, עבודה ברגל אחת וברוץ.

זה מתקן מהר: 3 סדרות של 20-30 שניות לכל רגל עם עיניים עצומות, 3-4 פעמים בשבוע-אני לא יודע. ארבע עד שש שבועות בדרך כלל עושה הבדל ברור. תעשה את זה ליד קיר או מדף כדי שיהיה לך משהו לתפוס.

עצירת נשימה ולחץ בתוך העין

במהלך תמרון וולסלובה (נשימה, תחזיק, חטוף דרך rep) הלחץ בתוך העין עולה לרגע וחוזר לקו הבסיס בתוך שניות. בעיניים בריאות, זו לא בעיה, וזה לא סיבה לוותר על החזקה שמאחלת את הגוף שלך יציב.

אם יש לך גלאוקומה, לחץ עין גבוה, או שאתה לוקח טיפות עינייםתכנן את האימון שלך עם רופא העיניים שלך. בינתיים:

• תחזיק את הנשימה בקצרה, 3-5 שניות לכל חזרה, לא במשך 12 שניות.
• שימוש בקבוצות של 3-6 חוזרים עם חוזרים במתקן במקום קבוצות סחירה עד כשלון.
• לדלג על ניסיונות סיבוב אחד מקסימליים.
• הימנעו מעמדות הפוך ארוכים (עמדות ראש, שולחנות הפוך), אשר מגבירים את לחץ העין הרבה יותר מאשר הרמת עצמו עושה

עדשות מגע, משקפיים וזיעה.

זיעה מלוחית ומפריעה, ובלנטה נותנת לה מקום לשבת. למעשה: חומרי שימוש חד פעמיים גורמים לרוב הבעיות בחדר כושר, חגורה מסירה 90% מהבעיה, ושטוף ידיים לפני מגע בעיניים, במיוחד אם אתה משתמש בציר. לעולם אל תלבש עדשות בריכה, סאונה או מקלחת. משקפיים נשארים רק עם רצועה אלסטית; עבור ספורט סקווש, כדורסל וספורט קרב יש משקפי הגנה עם עדשות פוליקרבונט, וזו הסיבה היחידה באמת טובה ללבוש משקפיים בספורט.

עיניים יבשות, מסכים ושינה.

מול מסך, קצב המבט יורד מ-15 ל-5-7 בדקה, כך שהעיניים שלך כבר יבשות לפני שאתה נכנס לחדר הכושר. השתמש ב חוק 20-20-20: כל 20 דקות, תסתכל על משהו במרחק של כ-6 מטרים במשך 20 שניות. התייבשות מחמירה את זה, אז סמוך על 400-600 מ"ל נוזל לשעה של אימון, יותר אם אתה מזיע הרבה. שינה של 7-9 שעות היא הדבר היחיד שיטפל בבטחון בעיניים עייפות.

מזון שבאמת חשוב לעיניים.

שום דבר מזה לא משנה את המרשם שלך, אבל זה הגיוני לבריאות הרטינה לטווח ארוך:

• לוטאין וזיאקסנטין, בערך 10 מ"ג ו 2 מ"ג ביום: 100 גרם של תרד או כרוב מטוגן מכסים אותו עם מקום פנוי, עם קצת שומן באותו ארוחה לספוג
• אומגה-3: שתי מנות של 100-150 גרם של דגים שמנים בשבוע (קמרל, סרדינים, סלמון)
• ויטמין A: 100 גרם גזר, תפוחי אדמה מתוקים, ביצים, כבד מדי פעם
• צינק: 8-11 מ"ג ליום מבשר, זרעי דלעת, אגוזים

לאחר ניתוח תיקון ראייה

כתוביות קשות, ותמיד בשני מקום להוראות המנתח שלך: הליכה קלה לאחר 2-3 ימים, חזרה לחדר כושר בדרך כלל לאחר שבוע תוך שמירה על זיעה מחוץ לעיניים ולא לגרד אותם, 2-4 שבועות מחוץ לשחייה, בערך 4 שבועות מחוץ לספורט מגע. תעשה את הפגישה הראשונה שלך בחזרה 50-60% ממה שאתה הרים לפני.

מתי לבקר רופא

באותו יום, בדחיפות:

• הבזק פתאומי של אור, גשם פתאומי של צפים, או צל כמו וילון על פני חלק מהשדה הראשי שלך
• אובדן ראייה פתאומי בעין אחת
• כאב עין חמור עם בחילה, הקאות והלואוס סביב אורות
• מכה ישירה בעין עם דם נראה בעין או ראייה כפולה

הזמינו פגישה בימים הקרובים אם הראייה שלכם מטושטשת במיוחד במהלך הסצנות הקשות ביותר שלכם וזה ממשיך לקרות, אם אתם מקבלים כאבי ראש אחרי 30-45 דקות של עבודה על מסך או אימון, או אם עברו יותר משנתיים מאז בדיקת העיניים האחרונה שלכם. אחרי גיל 40, או עם סוכרת או DrDeramus במשפחה, לעשות את זה מדי שנה.

הגרסה הקצרה.

• מבט זה טכניקה: נקודה קבועה 2-3 מטרים קדימה, צוואר בקו עם עמוד השדרה, לא בוהה בתקרה.
• בחנו את איזון הרגל אחת עם עיניים עצומות; פחות מ-10 שניות פירושו 3 סדרות של 20-30 שניות לכל רגל, 3-4 פעמים בשבוע.
• עצירת נשימה היא בסדר בעיניים בריאות; עם DrDeramus, לשמור על עצירות קצרות, קבע ב 3-6 חוזרים, ולדלג הפניות.
• עדשות חד פעמיות יומיומיות ועוד סרט ראש, לעולם לא עדשות בבריכה; 20-20-20 ו-400-600 מ"ל נוזל לשעה.
• הבזק, גשם של צפים, וילון על החזון או אובדן ראייה פתאומי הם מצבי חירום, לא בעיה של מחר.