עצבים וחוסר תחושה: מדוע אצבעותיך מתחרפנות ומה לעשות

אצבעות מתחרפנות אחרי שדה, יד שעוררת אותך בשלוש בבוקר, רגל שמתרדם בזמן שאתה יושב - אלה אותות עצבים, לא בעיות שרירים. רובם מכניים ופונו תוך כמה שבועות ברגע שאתה מסיר את מה שדוחף. חלק קטן לא צריך להמתין, אז הכישרון שימושי הוא להבדיל בין השניים.

למה עצב מתחיל לזמזום

עצב הוא כבל המגיע מהעמוד השדרה שלך לאצבעות או אצבעות הרגליים, ובדרך הוא עובר דרך כמה נקודות צמודות: בין החוליות, מתחת לעצם הבריח, דרך המרפק, דרך פרק היד, מתחת לחלקים התחתונים. לחץ אותו, למתוח אותו, או להפחית את זרימת הדם בכל אחת מהנקודות האלה ואתה מקבל עקיצות, שריפה, סיכות, או איבוד תחושה. לחיצה קצרה של 30-60 שניות בעמדה לא טובה מתמוטטת תוך דקות. לחץ שנמשך שבועות מקטין את התפקוד של העצבים, ואז אתה מקבל חולשהלא רק צמרמורת. זה השורה שבה ניהול עצמי מפסיק להיות מספיק.

הסיבות הרגילות אצל אנשים שעולים

יד ואצבעות.

• האגודל, האצבע המורה והאצבע האמצעית, מעיר אותך בלילה. בדרך כלל מנהרת כף היד. הוא בדרך כלל מתפרץ לאחר יום של אחיזה כבדה (משימות מחמירים, סחורה של חקלאים, שורות) ולאחר 6-8 שעות במקלדת.
• האצבע הקטנה וחצי האצבע הטבעת. עצב האגף במרפק. הפושע מחזיק את המרפק מופק מעל 90 מעלות: שינה עם זרוע מקופלת, טלפון ליד האוזן, קערות ארוכות ועבודת כבלים.
• כל היד מתעממת מתחת לבר. כריתות כף היד מופנות חזק מדי, או דחיסה מקסימלית תחת עומס כבד. זה נעלם 2-5 דקות לאחר שאתה מוריד את הבר וזה לא מדאיג.

צוואר וכתף.

חרטת שמתחילה בצוואר, חוצה את הכתף ומגיעה לאגודל או לאצבע הקטנה, ומתחמירה כאשר אתה מפנה את הראש לאחור, בדרך כלל מגיעה מהצוואר. גורמים נפוצים הם לחץ מעל הראש, משיכות עם אחיזה רחבה מאוד, ובר מקומם נמוך מדי על המלכודות.

רגל ורגליים

כאב מהחלק התחתון של הגב, הנורד במורד שריר האגף מתחת לברך, עם צמרמורת ברגל, מגיע לרוב מהגב התחתון. אם הצקת מפסיקה באמצע הירך ומופיעה לאחר 20-30 דקות של ישיבה, רקמות רכות סביב הירך הן המקור הסביר יותר. חוסר תחושה בחלק הקדמי של הירך אצל אנשים שלובשים חגורת הרמת מחוברת חזק היא סיפור נפרד ולא מזיק זה נעלם כאשר החגורה נעלמת.

מה לעשות ב-14 הימים הראשונים

1. הסר את ההדק, לא את האימון. חותכים רק את התרגילים שמחזירים את העכבות. אם מכיסא 100 ק"ג מעלה את זה, לעבוד ב-60-70 ק"ג ללא סימפטומים במקום לקחת שלושה שבועות חופש.
2. לקצר את הזמן בעמדה הרעה. שמור על המרפק מתחת ל-90 מעלות בזמן שינה (מגבת עטופה סביב המרפק עושה את העבודה), לעמוד במשך 2-3 דקות כל 45 דקות של ישיבה, לשנות את ההחזקות שלך בכל שני סט.
3. אל תמתח עד שתהיה לך טלטלה. מתיחה קשה שמאירה את היד או הרגל מרגיזת את העצב עוד יותר. מתיחה עלולה להרגיש לא נוחה; זה לא חייב להתבייש.
4. זזים עצבים, 2 סדרות של 8-10 חוזרים, פעם או פעמיים ביום. איטי, בלי להחזיק בעמדה הסופית.
5. שמרו על יומן של 14 ימים. תאריך, אילו אצבעות, כמה דקות זה נמשך, מה עשית מראש. זה שווה הרבה יותר לרופא מאשר לומר שזה כואב לפעמים.

איך נראית נתיחה עצבית.

עבור הזרוע: החזיק את הזרוע לצד בגובה הכתפיים, כף היד למעלה, למשוך בעדינות את האצבעות למטה עד שאתה מרגיש מתח קל, ובאותו רגע לסובב את הראש שלך לעבר היד הזאת. ואז לשחרר את האצבעות וללכת את הראש לכיוון השני. זה אחד rep, בערך 3-4 שניות. עבור הרגל: לשבת על קצה הספסל, להקים את הברך ולמשוך את האצבעות שלך כלפיך תוך כדי הסתכלות למעלה, ואז לכופף את הברך ולהוריד את הסנטר שלך לחזה שלך. המטרה היא תנועה, לא מתיחה. אם העכבות נמשכות יותר מ-30 שניות לאחר סדרה, צמצם את הטווח.

התאמת אימון במקום הפסקת אימון

• מוות: חגורות על ערכות מעל 80% מקסימום שלך להפחית לחץ כף היד; להחליף אחיזה מעורבת אחד סימטרי.
• -ספסל: לצמצם את ההחזקות ב-3-5 ס"מ ולהשאיר את פרק היד מצטבר ישר מעל זרועות במקום להיות מופנה לאחור.
• -סקיוט. הרחיב את הידיים 5-10 ס"מ, תפסיק להחזיק את המוט, ונסה עמדה גבוהה יותר אם הידיים מתחרפנות.
• "המשכים והמשכים": אחיזה ניטרלית במקום רחבה מאוד, ו 2 דקות מנוחה בין מערכות.
• קוויות וערמים: כובע נעול עם המרפק מכופף מעל 90 מעלות ב-4-6 שבועות כל עוד הסימפטומים נמשכים.

תזונה: מה באמת חשוב כאן.

חוסר תחושה שהוא סימטרי בשתי הידיים או שתי הרגליים, בדפוס כפפות ומכנסיים, פחות סביר להיות מכני. זה מצביע על ויטמין B12 (מבוגר זקוק לכ-2.4 מיקרוגרמים ביום בערך, ורמות נמוכות נפוצות יותר בדיאטות ללא בשר או מוצרי חלב ועם שימוש ארוך טווח בתרופות להפחתת חומצה או מטפורמין), סוכר בדם, ו תפקוד בלוטת התריס-אני לא יודע. שתיית אלכוהול קבועה של יותר משתי משקאות אלכוהוליים ביום במשך שנים גם פוגעת בעצב הפרפירי.

מגנזיום הוא האשמה לכל דבר, אבל אם אתה אוכל שלוש ארוחות ביום זה לעתים רחוקות גורם של חוסר תחושה מתמשך. אובדן של 2-3% ממסה הגוף בזיעה גורם לך לכאבים, לא אובדן תחושה.

מתי לבקר רופא

• באותו יום, טיפול חירום: חוסר תחושה בצד אחד של הגוף עם פה נופל, דיבור מטושטש או חולשה בזרוע; חוסר תחושה באזור האוכף עם אובדן שליטה בבכי או במעי; חוסר תחושה לאחר מכה בראש או בצוואר.
• בתוך 1-2 שבועות: חולשה נראית (הנפילה של כוס, לחיצת אצבעות ברצפה בעת הליכה), כרית השרירים מתחת לאגודל נראית קטנה יותר, צמרמורת שעולה יותר משלוש לילות בשבוע.
• תזמין פגישה: אם הצקת נמשכת יותר מ-6 שבועות למרות שינויים באימון, אם היא מתפשטת כלפי מעלה, או אם היא סימטרית משני הצדדים. זה בדרך כלל אומר בדיקת דם ל- B12, גלוקוז והורמונים בלוטת התריס, ואם צריך מחקר של התנהגות עצבים.

הגרסה הקצרה.

• עקיצות היא עצב דחוס או מתסכל, והמיקום שבו אתה מרגיש אותו (אגודל מול אצבע קטנה) אומר לך איזה עצב מעורב.
• 14 הימים הראשונים: לחתוך רק את התרגילים שמחזירים את הסימפטומים, לקצר את זמן הישיבה והכפוף, לעשות גלגלי עצבים 2 x 8-10.
• תכוון את התוכנית, אל תעצור אותה: 60-70% מהעומס ללא סימפטומים מתקרבים שלושה שבועות.
• חוסר תחושה סימטרי בשתי הידיים או שתי הרגליים דורש בדיקת דם, לא שינוי בתוכנית.
• חולשה, ניזוק שרירים, חוסר תחושה או סימפטומים חד צדדיים עם שינויים בדיבור, אומר רופא עכשיו, לא בחודש הבא.