כל המוצרים (711)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
שוקולד כהה והכשרה: עובדות תזונה ומתי לאכול אותה
כמה קלוריות, כמה מגנזיום וקפאין יש באמת בשוקולד הכהה, איך נראה חלקה מציאותית, ומתי לאכול אותו סביב אימון.
4 min read
חמאת בוטנים והכשרה: עובדות תזונה ומתי לאכול אותה
הקלוריות האמיתיות, החלבון והשומן בחמאת בוטנים, מה כף אחת באמת שוקלת, ובאיזה ארוחות לשים את זה כאשר אתה מתאמן, עם מספרים קונקרטיים.
4 min read
שמן זית כאשר אתה מתאמן: המספרים ומתי לאכול אותו
קלוריות ודמות מדויקות לכל כפית, כמה שמן זית ליום באמת הגיוני, ואיך לתזמן אותו סביב הפגישות האימונים שלך.
4 min read
שקדים כשאתם מתאמנים: מה אתה מקבל ומתי לאכול אותם
מספרים מדויקים עבור מנות של 30 גרם, מדוע שקדים אינם מקור חלבון לאחר אימון, והזמנים של היום בהם הם באמת מתאימים לאימון שלך.
4 min read
אגוזים כשאתם מתאמנים: מספרים אמיתיים ומתי לאכול אותם
קלוריות מדויקות, שומנים ומינרלים בחלקת אגוזים, בנוסף מתי לאכול אותם במהלך האימונים, כמה ביום ואיך לשמור עליהם מלהיות רנדסים.
4 min read
אבוקדו לאנשים שמתאמנים: המספרים האמיתיים ומתי לאכול אותו.
מה אבוקדו בינוני באמת נותן לך בקלוריות, שומן, סיבים ופוטאזיום, כמה לאכול למטרה שלך, ומתי זה שייך ליום שלך.
5 min read
אוכמניות והכשרה: מספר התזונה, המנות ומתי לאכול אותן
מספר הקלוריות, הסיבים והאנתוציאנים בפועל בענבים, המנות המשמשות במחקר ההתאוששות, ואיפה הן מתאימות ליום שלך סביב האימון.
4 min read
בננות לאנשים שמתאמנים: עובדות תזונתיות ומתי לאכול אותם
קלוריות מדויקות, פחמימות ופוטאזיום בנננה, מתי לאכול אחת לפני ואחרי אימון, והסימנים שאומרים שאתה צריך לשאול רופא.
4 min read
תפוחים לאנשים שמתאמנים: מה אתה באמת מקבל ומתי לאכול אחד
כמה תפוח בינוני באמת נותן לך קלוריות, סוכר וסיבים, מתי לאכול אחד במהלך האימון, וכמה ביום הגיוני בזמן שאתה חותך.
4 min read
תפוחי אדמה מתוקים לאנשים שמתאמנים: המספרים והזמן
קלוריות מדויקות, פחמימות, אשלגן וויטמין A בזיבוב מתוק, איך בישול משנה את מדד הגליקמי שלו, וכמה לאכול לפני ואחרי אימון.
5 min read
לחם דגנים מלאים כשאתם מתאמנים: מספרים ותזמון
כמה קלוריות, פחמימות וגרם סיבים יש לחם דגנים מלאים, כמה חתיכות ביום, ומתי לאכול אותם סביב האימונים.
4 min read
פסטה והכשרה: עובדות תזונה, חלקי מזון ומתי לאכול אותו
מספר מדויק של פחמימות, חלבונים וקלוריות עבור פסטה, גודל חלקין מציאותי, ומתי לאכול אותו לפני ואחרי אימון, הכל בגראם לקילוגרם.
4 min read
אורז כשאתם מתאמנים: המספרים, המנות והזמן
מספרים מדויקים של אורז לבן וחום, כמה גרם פחמימות אתה צריך לקילוגרם משקל גוף, ומתי לאכול אורז סביב הפגישות האימונים שלך.
5 min read
תפוחי אדמה כאשר אתה מתאמן: המספרים והזמן הנכון
כמה קלוריות, פחמימות ופוטאזיום יש למעשה תפוחי אדמה, איך הבישול משנה את המספרים האלה, וכמה גרם לאכול לפני ואחרי אימון.
4 min read
שועל לאנשים שמתאמנים: המספרים והזמן.
כמה קלוריות, חלבון וסיבים יש ב-100 גרם שועל, כמה מגיע לארוחה אחת, ומתי לאכול אותם סביב אימון, הכל עם מספרים קונקרטיים.
4 min read
סיטן למרים: המספרים, השילוב והזמן.
מה סיטן באמת מספק ל-100 גרם, למה ליזין הוא נקודת החולשה שלו, עם מה לשלב אותו, וכיצד לזמן אותו סביב אימון הכל במספרים אמיתיים.
4 min read
קווינואה לאנשים שמתאמנים: המספרים ומתי לאכול אותו.
מספר התזונה האמיתי של הקווינואה, כמה חלבון שימושי היא באמת נותנת לכם, ומתי בדיוק לאכול אותה סביב האימונים, עם חלקים קונקרטיים.
4 min read
טמפה לאנשים שמתאמנים: המספרים והזמן.
כמה חלבון, שומן וסיבים טמפה מספקת, איך נראה חלק מציאותי, ומתי לאכול אותו סביב אימון בגראם ובדקה.
4 min read
טופו לאנשים שמתאמנים: מה זה באמת נותן לך ומתי לאכול אותו
כמה חלבון, סידן וקלוריות באמת יש בטופו, כמה לאכול ביום, מתי להתאים אותו לאימון, ואיך לבשל אותו כדי שלא יהיה רך.
4 min read
שעועית כשאתם מתאמנים: המספרים והזמן הנכון
מה מנה של שעועית באמת נותנת לך בפלוטאין וסיבים, איך לתזמן את זה סביב אימון, ואיך לבשל אותם כדי שהם לא להרוס את המעיים שלך.
4 min read
אפונה לאנשים שמתאמנים: המספרים ומתי לאכול אותם.
מספר חלבון, סיבים וקלוריות מדויקים עבור מנות של אפונה, מתי לאכול אותם סביב אימון, וכמה לאכול בלי נפיחות.
4 min read
עדשות לאנשים שמתאמנים: מה יש בהם ומתי לאכול אותם.
כמה חלבון, ברזל וסיבים באמת מספקים עדשות, מתי לאכול אותם סביב אימון, ואיך להפחית נפיחות, הכל עם מספרים מפורטים.
5 min read
גבינה כשאתם מתאמנים: מספר התזונה ומתי לאכול אותה
מספר החלבון, השומן, הסודיאום והקלסיום של הגבינות הרגילות, בנוסף לתזמון מעשי סביב האימון, לפני השינה ובזמן קיצוץ קלוריות.
4 min read
חלב כאשר אתה מתאמן: מה אתה באמת מקבל ומתי לשתות את זה
מספר חלבון, סידן וקלוריות מדויק לכל כוס חלב, מתי לשתות אותו במהלך האימון, ומה לעשות אם הוא מרגיז אותך.
4 min read