Ƙungiyoyi da haɗin gwiwa: abin da ke taimaka maka

Ƙungiyoyi sune gajeren ƙwayoyin haɗin gwiwa waɗanda ke riƙe da kasusuwa tare kuma suna hana haɗin gwiwa daga zuwa wani wuri da ba shi da aiki. Ba za ku iya horar da su kamar yadda kuke horar da tsoka ba, amma za ku iya sa su zama masu ƙarfin hali kuma, mafi mahimmanci, koya wa tsokoki a kusa da su su yi kariya. Ga yadda wannan yake a aikace.

Abin da ligament yake, da abin da ba shi ba ne

Ƙungiya tana haɗa kashi zuwa kashi. Wani jijiya yana haɗa tsoka da kashi. Bambanci ba na ilimi ba ne: jijiyoyi suna da wadataccen jini kuma suna amsawa da sauri yayin da jijiyoyi ke da karancin jini kuma suna warkarwa a hankali. Bayan rauni, collagen ya sake gyara don 6 zuwa 12 makonni, kuma cikakken inji balaga na scar nama iya daukar har zuwa watanni 12Ka yi tunani . Wannan shine dalilin da ya sa ba ya ciwo ba mummunan ma'auni ne don komawa ga cikakken ƙoƙari.

Ƙungiya kuma wata sashin ji ne. Yana ɗauke da masu karɓa waɗanda ke gaya wa kwakwalwarka inda haɗin yake a sararin samaniya. Idan ka lalata shi, zaka rasa wani bangare na wannan bayanin wanda shine dalilin da yasa mutane ke sake yin amfani da idon idon watanni bayan kumbura ta tafi.

Tsayawa yana da matakai uku

1. Ƙarƙashin ƙirar: Ƙungiyoyi, haɗin gwiwa, siffar kashi, menisci. Yana aiki ba tare da izininka ba, amma ba shi da kariya.
2. Mai aiki: tsokoki a kusa da haɗin gwiwa. Ita ce kawai layin da za ka iya horar da kai tsaye.
3. Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙar: Tsarin jijiyoyin yana yanke shawarar wane tsoka ne zai kunna kuma yaushe.

Lambobi sun bayyana dalilin da ya sa Layer na uku ya yanke shawara akan komai. Lokacin da idon ka ya fara juyawa, motsi mai mahimmanci yana faruwa a cikin kimanin 40 millisecondsKa yi tunani . Amsar tsoka ta motsawa ta zo a cikin 609090 ms, da kuma wani m dauki kawai a lokacin da 150250250 msKa yi tunani . Ba za ku iya amsawa ga wani ƙuƙwalwar ba za ku iya kawai saita tashin hankali a gaba. Wannan abin da za a iya koyarwa ne, ba na sa'a ba.

Matsayi da kuma lokaci mai kyau

• Ƙungiyar I: lalacewar microscopic, m kumbura, za ka iya tafiya. Komawa horo a cikin 3 makonniKa yi tunani .
• Ƙungiyar II: wani ɓarna, raunuka, haɗin gwiwa yana jin sassaucin. 48 makonniKa yi tunani .
• Ƙungiyar III: cikakkiyar fashewa. 36 watanni ana sarrafa shi a hankali; bayan sake gina ACL, a zahiri 912 watanni 12 kafin a yanke wasanni.

Sa'o'i 72 na farko

Kariya ta tabbata, ba ta da motsi. Ka bar shi a cikin gida don 13 kwanaki, sannan ka fara ɗora shi har zuwa inda ciwo ya ba ka damar.

• Ka ɗaukaka shi sama da matakin zuciya. 1520 minti, 34 sau a rana wannan yana da mafi yawan don kumburi.
• Matsawa kunsa ga na farko 4872 hours, mai taushi amma ba har zuwa lokacin da yatsunsu ke tsotsa ba.
• Ƙarƙashin ƙasa 101515 minti kowane awa 2, kuma idan kawai yana taimaka wa ciwo. Ba ya sa warkarwa ta yi sauri.
• Yi tafiya da zarar ka iya riƙe zafi ƙasa da 3/10Ka yi tunani . Ka yi amfani da ƙugiyoyi don ka yi tafiya a hankali, ba don ka guji yin tafiya ba.
• Ka sha maganin hana kumburi don ciwo da ke hana ka motsawa, ba a kan jadawalin ba. Amfani na yau da kullum a farkon 35 kwanakin zai iya rage saurin warkarwa.

Tsarin kaya

Dokar ciwo: 3/10 mafi girma a lokacin motsa jiki, kuma duk abin da dole ne shirya cikin Sa'o'i 24 da suka wuceKa yi tunani . Idan ya kumbura washegari, jiya ta yi tsalle sosai.

Makonni 1 2

Isometrics a cikin matsayi mara zafi, 5 x 30 seconds, sau biyu a rana. Motsi ta hanyar kewayon da ba ya cutarwa, 2 x 20 maimaitawaKa yi tunani .

Makonni 24

Ƙananan ƙwai suna girma 3 x 15, matsakaicin matsakaici 3 x 12, banded idon sawun aiki a duk hudu kwatance 3 x 15Ka yi tunani .

Makonni 48

Ka matsa zuwa kafa ɗaya: rarraba ƙuƙwalwa 3 x 10, yana da ɗan maraƙi guda ɗaya 3 x 12, mai ɗaukar ƙafa ɗaya na Romanian 3 x 8 da kumaKa yi tunani . Ƙara 255 kg a mako guda muddin fasaha ta riƙe.

Daga mako na 8 zuwa gaba

Tsallake igiya 3 x 60 seconds, saukowa guda-daya 3 x 8 a kowace kafa, sa'an nan kuma canza shugabanci. Binciken ƙarshe kafin cikakken dawowa: ya kamata ka tsalle-tsalle guda-daya don nesa ya kamata akalla kashi 90 cikin dari daga cikin kafafu masu lafiya.

Daidaitawa horo ne, ba motsa jiki ba ne

Shirye-shiryen daidaitawa sun rage maimaitawar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa ta kusan 3550%50%, kuma wannan shi ne mafi kyau-rubuta sakamako a cikin wannan duka topic. Sashin da aka yi amfani da shi a cikin binciken: 101515 minti, sau 5 a mako, tsawon makonni 4156Ka yi tunani .

• Matsayin kafa ɗaya 3 x 30 seconds; da zarar wannan yana da sauki, rufe idanunka don 3 x 20 secondsKa yi tunani .
• Samun tare da kafa mai kyauta a cikin hanyoyi uku (gaba, baya-ciki, baya-ciki) 3 x 6 a kowace hanyaKa yi tunani .
• Saukowa da kuma ci gaba da matsayi ga Sa'o'i ukuda kuma 3 x 8 da kumaKa yi tunani .

Allon da ke motsawa da kuma kumfa suna da zaɓi. Ƙasa mai ƙarfi, idanu a rufe, da kuma aiki na biyu (kama ƙwallo) yana yin aiki iri ɗaya.

Abincin da za a ci: abubuwa kaɗan, amma na gaske

• Protein 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki a kowace rana. Yayin da kake hutawa, ka yi niyya ga ƙasan ƙasan muscle ya ɓace da sauri.
• 15 g na gelatin ko collagen mai ruwa tare da kimanin 50 mg na bitamin Cda kuma 306060 minti kafin wani ɗan gajeren lokaci na haɗuwa da haɗin gwiwa (6 minti na tsalle ko aiki na band). Sakamakon yana da ɗan kaɗan amma ana iya auna shi, kuma ba kome ba ne idan ba a yi amfani da shi ba.
• Kada ka rage yawan adadin kuzari da kake bukata yayin warkarwa. Rashin samun kudin shiga ya fi 20% na yawan kuɗi yana rage saurin aikin.
• Sa'o'i 7 zuwa 9 na barci. Shawarwari masu ban sha'awa tare da tasirin tasirin ingancin nama.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ba za ka iya ɗaukar Matakai 4 ɗaukar nauyi a kan rauni kafa, ko dai nan da nan ko daga baya.
• Kun ji ko ji wani ƙwanƙwasawa Kuma mahaɗin ya kumbura a cikinsa. Sa'o'i biyu wanda sau da yawa yana nufin jini a cikin haɗin gwiwa.
• Ciwo a wani takamaiman kashi na kashi (ƙashin ƙugu ko gefen baya na ƙugu ƙugu, ƙwanƙwasa ƙugu, ƙasan diddige) yi tsammanin karyewa.
• Ƙungiyar ta ba da hanya a ƙarƙashinka ko kulle a matsayi.
• Ƙarƙashin ƙaho, rashin jin dadi, ƙafar ƙafa ko sanyi.
• Babu wani ci gaba bayan 101414 kwanaki, ko kuma kumburi da ke girma maimakon raguwa.

Idan gwiwa ta cika da ruwa cikin sa'o'i biyu bayan rauni, ka ɗauki wannan a matsayin gaggawa har sai an tabbatar da akasin haka.

Gajerun bayanai

• Ƙungiyoyin gyaran gyare-gyare don 612 makonni kuma yana ɗaukar shekara guda don cikakkiyar balaga; babu ciwo ba ma'auni ne na dawowa ba.
• Kare don 13 kwanaki, sa'an nan kuma load progressively: ciwo har zuwa 3/10, da za a kafa a cikin Sa'o'i 24 da suka wuceKa yi tunani .
• Aikin daidaitawa 101515 minti, sau 5 a mako, makonni 466 Yankewa maimaitawar taɓawa ta hanyar 3550%50%Ka yi tunani .
• Protein da kuma sauran kwayoyin halitta 1.62.22.2 g/kgda kuma 15 g na gelatin + 50 MG na bitamin C 306060 minti kafin gajeren lokaci na haɗin gwiwa.
• Ka ga likita idan ba za ka iya ɗaukar Matakai 4idan akwai fashewa tare da saurin kumburi, ko kuma idan babu wani ci gaba a cikin 101414 kwanakiKa yi tunani .