Matsayin jiki: Abin da Ke Tarihi da Kuma Abin da Ba Tarihi Ba Ne

Wataƙila ka taɓa jin cewa idan ka ɗaga kanka gaba, za ka ɗauki nauyin kilo 27 a wuyanka, cewa zama shi ne sabon shan taba, kuma idan ka ɗaga kanka a baya za ka yi iska. Matsayin mutum yana da kyau a yi tunani a kai, amma ba a yadda ake sayar da shi ba. Ga abin da ke riƙe da abin da ba ya riƙe.

Daga ina ne ra'ayin daidaitaccen matsayi ya fito?

Hoton ƙashin baya mai kyau da ke da murabba'i huɗu ya fito ne daga littattafan ilimin lissafi, ba daga bayanai game da wanda yake ciwo ba. Idan aka kwatanta kusurwoyin da aka auna a kan hotunan da ainihin alamun, haɗin yana da ban mamaki: mutane da ke da ciwon kirji sau da yawa ba sa jin zafi, yayin da mutanen da ke da tsarin littafi na iya samun ciwo na tsawon shekaru. Wannan ba yana nufin cewa matsayin jiki ba shi da muhimmanci. Yana nufin ba shi ne babban mai laifi da ake zargi da shi ba.

Labaran da kuke ji sau da yawa

Labari na baya: wani shugaban gaba yana ɗaukar wuyanka da kilo 27

Wannan lambar ta fito ne daga lissafin karfin juyi guda a kusan digiri 60 na karkatar da kai, kuma yana ɗaukar wuyansa a matsayin matattarar matattu. Ƙafafun ba matattu ba ne. Ƙwayar tsoka ce da ke daidaitawa da kaya kamar kowane, kuma wannan wuyan tana ɗaukar kilo 20 a hannu a tafiya ta manomi ko kuma kilo 60 a gaban kwance ba tare da gunaguni ba. Ba kusurwar ba ce matsalar. Kasancewa a wani kusurwa na awa biyu ba tare da motsi ba.

Labari na baya: Zama shine sabon shan taba

An rubuta wannan kwatancin ne don a buga shi a jaridu. Hadarin yana nuna rashin aiki, ba kujera ba. A cikin manyan bincike, mutanen da ke zaune sa'o'i takwas a rana amma suna samun minti 60 zuwa 75 na matsakaiciyar motsa jiki a kowace rana ba su nuna ƙaruwa mai mahimmanci a cikin haɗari idan aka kwatanta da masu zama kaɗan. Sa'o'i takwas na zama da kuma horo uku a mako ba daidai ba ne da sa'o'i takwas na zama da babu kome.

Labari na baya: Dole ne ku ɗaga tare da cikakken baya

Ƙarƙashin ƙashin baya yana faruwa ga masu ɗaukan kaya masu kyau, kuma kama motsi ya tabbatar da shi. Kashi na baya ba gilashin gilashi ba ne da ke fashewa a millimeter na farko na lankwasawa. Abin da ke haifar da matsala shi ne saurin tashin hankali: 40 kilogiram a ranar Litinin da 80 a ranar Laraba, ko kuma maimaita 200 a cikin lambun bayan watanni shida na zama. Tissue yana daidaitawa, kawai a hankali fiye da yadda kuke so.

Labari na baya: akwai hanya daya daidai don zama

Matsayin da ya fi dacewa shi ne matsayi na gaba. Tsayawa a kowane matsayi, har da madaidaiciya, yana fara gajiyar da tsokoki iri ɗaya da kuma nama iri ɗaya bayan minti 30 zuwa 45. Don haka shawara mai amfani ba zauna a tsaye, shi ne zauna daban da yadda kuka yi minti 20 da suka wuceKa yi tunani .

Labari na baya: mai gyarawa yana gyara matsayi

Ƙungiyoyin da ke jan kafaɗunku baya suna yin aikin maimakon tsokoki. Yayin da yake a kanka kana da girma; a lokacin da ya sauka ka koma al'ada, domin babu abin da ya fi karfi. Haka kuma ya shafi belin ɗagawa da aka saka a kowane nauyin 20 kilogram na saitin dumi.

Abin da ba labari ba ne

• A zahiri, caji na tsaye yana gajiyar da kai. Bayan minti 45 zuwa 60 ba tare da motsawa ba, wuyansa da ƙananan baya suna nuna asarar jimiri. Wannan jin ƙaiƙayi gaskiya ne.
• Akwai cututtuka na tsarin. Scoliosis tare da kusurwar Cobb sama da digiri 10, cutar Scheuermann ko karyewar kashin baya dabi'a kuma baya amsawa idan aka ce ya tsaya a tsaye.
• Rashin ƙarfi a baya na gaskiya ne kuma ana iya auna shi. Idan ba za ka iya riƙe 30 seconds mutu rataye ko yi 8 sarrafawa layuka a 40% na jiki nauyi, cewa shi ne wani ƙarfi rata, ba a matsayi rata.
• Ƙuntataccen ƙarancin kirji yana canza kayan aikin kafada. Idan ba za ka iya sa hannayenka a sama ba tare da ka yi kwance ba, sai ka yi amfani da su.
• Barci da kuma yanayin jiki suna shafan ciwon baya fiye da yadda mafi yawan mutane suke tsammani. A kullum a karkashin sa'o'i 6 kuma zafinka ya ragu.

Abin da za a yi a zahiri

1. Ka riƙa motsawa a kowane minti 30 zuwa 45. Minti biyu ko uku na tafiya, 10 da'irar kafadu, 5 tsawo a kan baya na kujerarku. Ba lallai ba ne ya zama fiye da haka.
2. Ka yi amfani da baya sau biyu zuwa uku a mako. Layi 3 sets na 8 zuwa 12, ja-up ko lat ja-downs 3 sets na 6 zuwa 10, fuska ja 3 sets na 12 zuwa 15 tare da haske kaya.
3. Ka gina sarkar baya. Rumunan da ke dauke da gawawwaki uku da ke dauke da gawawwaki takwas, da kuma gawawwaki uku da ke dauke da gawawwaki 30 zuwa 40.
4. Motsi na kirji. Ƙaddamarwa a kan wani foam roller 2 sets na 10 jinkirin maimaitawa da kuma juyawa hudu 2 sets na 8 a kowane gefe, kowace rana ko kowace rana.
5. Ka yi tafiya. Mataki 7,000 zuwa 9,000 a rana ya fi na 10,000 da ake bukata kuma ya isa ga yawancin mutane.
6. Ƙara kilo 2.5 zuwa 5 a mako a manyan lif, ba a tsalle-tsalle ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Yawancin rigima da ciwo mai zafi suna warwarewa tare da motsi da lokaci, amma wasu abubuwa ba za su jira ba:

• Rashin ji, rauni ko rashin jin daɗi a ɗaya ko duka ƙafafu ko hannaye.
• Canje-canje a cikin fitsari ko kula da hanji, ko numbness a kusa da ƙashin ƙugu. Wannan gaggawa ce a wannan rana.
• Ciwo wanda ke farkawa da daddare, baya canzawa da matsayi, kuma yana wucewa fiye da makonni 3 zuwa 4.
• Rashin nauyi da ba a bayyana ba fiye da kilo 5 a cikin watanni 6, zazzabi, ko tarihin ciwon daji.
• Ciwo bayan faduwa, tasiri ko hadarin mota.
• A cikin matasa, wani kwari na kashin baya wanda ya fi muni a cikin 'yan watanni na girma.

Gajerun bayanai

• Matsayi ba shi da ƙarfin yin hasashen ciwo; ƙarfi, motsi gaba ɗaya da ɗaukar nauyi a hankali suna hasashen shi da kyau.
• Nau'in wuyan kilo 27 lissafi ne na ƙirar, ba ma'auni ba ne a kan mutum mai rai.
• Matsayin ba shine matsalar ba, tsawon lokacinsa shine: Ka canja wurinka kowane minti 30 zuwa 45.
• Horar da baya sau biyu zuwa uku a mako a cikin saiti uku na 8 zuwa 12 yana yin abin da madaurin gyarawa ba zai iya ba.
• Rashin ji, sauyin fitsari, ciwon dare da asarar nauyi ba tare da dalili ba zuwa ga likita, ba zuwa dakin motsa jiki ba.