Ƙungiyoyi da Cartilage: Abin da Yake Taimakawa da Kuma Abin da ke ɓata Lokaci

Yadda kwarangwal yake aiki da gaske, nawa ne nauyin da yake jurewa, wane motsa jiki da lambobi ke taimakawa ciwon gidajen abinci, da kuma alamun da ke nuna cewa ya kamata ka ga likita.

Ba a yawan ciwo a cikin gidajen abinci domin an gaji da su ba, amma sau da yawa suna ciwo domin ana matsa musu da sauri fiye da yadda ake iya daidaitawa. Cartilage ne jinkirin nama, amma ba shi da matattu nama shi amsa ga matsa lamba, kawai daban-daban fiye da tsoka ya aikata. Ga abin da aka sani game da shi da kuma abin da za ka iya yi a makonni 12 masu zuwa.

Yadda gurasa ke rayuwa a zahiri

Ƙarƙashin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin Ba shi da jijiyoyin jini, babu jijiyoyi kuma babu ƙwayoyin lymphatic. Shi ya sa yake gyarawa a hankali: tsoka yana nuna bayyanannen sake fasalin sa'o'i 24-48 bayan wani aiki mai wuya, yayin da canje-canje a cikin cartilage da nama mai haɗawa ana auna su cikin watanni.

Sakamakon na biyu ya fi muhimmanci: Karkashi kanta ba zai cutar da shi ba.Ka yi tunani . Ciwo yana zuwa ne daga kashi da ke ƙarƙashinsa, synovium, capsule, tendons da tsoka. Wannan shine dalilin da yasa hotuna da alamun cutar ba sa yarda a cikin mutane sama da 40 ba tare da gunaguni ba, MRI yana nuna canje-canje na cartilage a gwiwa a kusan 30-40% na lokuta. Idan ka samu rauni, hakan ba ya nufin cewa shi ne ya jawo maka ciwo.

Cartilage yana ciyarwa ta hanyar yaduwa daga ruwan synovial, kuma famfo yana da nauyin kaya da saukewa. A cikin kalmomi masu sauƙi: Motsi yana ciyar da haɗin gwiwa. Bayan 'yan makonni na cikakken tsayarwa yana rage nauyin ƙwayar cuta, yayin da matsakaicin matsakaici yana hade da wani abu mai yawa, mai karko.

Aikin da ake yi yana motsa mutum, ba ya ɓata shi

Mutane da yawa suna ganin cewa gudu da kuma kwanciya a ƙasa suna sa gwiwoyi su yi kasala. Bayanai ba su goyi bayansa ba: Masu wasan motsa jiki suna nuna cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututut Matsalar ba kaya ba ce, matsalar ita ce tsallewa a cikin kaya.

Ƙara yawan mako-mako (kilomita, jimlar saiti, ton) ba fiye da 10% a mako ba.
Kada ka canza masu canji guda uku a lokaci guda girma, ƙarfin aiki da kuma motsa jiki. Canja daya a kowane mako 3-4 block.
Bayan hutu fiye da makonni 3, sake farawa a 50- 60% na girmanka na baya kuma sake gina shi a cikin makonni 4- 6.

Shirin don haɗin gwiwa wanda ya riga ya ji rauni

Dokar aiki da ake amfani da ita a cikin sakewa: ciwo har zuwa 4/10 a lokacin motsa jiki abin yarda ne, kuma da safe ya kamata ya koma matakin da yake kafin zaman. Idan ya fi muni washegari da safe kuma ya ci gaba da muni har tsawon sa'o'i 24, zaman da ya gabata ya wuce kashi 20-30%.

Isometrics don kwantar da shi. 5 sets na 45 seconds a game da 60-70% na iyakar ƙoƙari, 2 minti hutawa tsakanin sets, sau ɗaya ko sau biyu a rana. Don gwiwa: Ku zauna a bango ko ku zauna a cikin Mutanen Espanya. Don kafada: latsawa cikin bango a waje juyawa.
Ƙarfi, mako 12 a kalla. Saiti 3 na maimaitawa 8-12, sau 2-3 a mako, tare da saurin saukewa na 3 da na biyu. Don ciwon gwiwa manufa quadriceps da glutes; don kafada, masu juyawa na waje da ƙananan tarkon a 3 sets na 12-15.
Za a iya yin motsi ba tare da ciwo ba. Idan cikakken kwantar da hankali yana ciwo, yi amfani da matsi na kafa ta hanyar 0-60 digiri kuma ƙara 10-15 digiri kowane makonni 2.
Bincika daidaituwa. Bambanci tsakanin ƙarfi da ya fi 10-15% tsakanin ƙafafun hagu da dama babban haɗari ne kuma manufa ce mai ma'ana don watanni 2-3 masu zuwa.

Idan makonni 12 na aiki mai daidaito bai motsa komai ba ba ƙarfi ba, ba zafi ba, ba aiki ba amsar ba ƙarin haƙuri bane. Shine wani shiri daban ko kuma ganewar asali.

Kilogiram da matakai

A lokacin tafiya ta yau da kullun gwiwa tana ɗaukar ƙarfi sau 3-4 na nauyin jiki, kuma har zuwa sau 6 lokacin saukowa kan matakala. Saboda haka, kowane kilogram na jikin mutum yana kashe gwiwa kilogram 3 zuwa 6 na ƙarfi a kowane mataki. Rashin 5% na nauyin jiki yana haifar da raguwa mai yawa a cikin ciwo; kusan 10% yana haifar da bambanci a cikin aiki. Matsayi mai ma'ana shine rashi na 300-500 kcal kowace rana, kusan 0.3-0.7 kg a mako, tare da ci gaba da horo na ƙarfi.

Ga masu ciwon sanyin gwiwa, yin tafiya daga dubu shida zuwa dubu takwas a rana yana da kyau; idan ba su yi tafiya fiye da dubu huɗu ba, ba za su iya yin aiki ba.

Abinci da ke da ma'ana

Protein a cikin 1.6-2.2 g da kilogram na nauyin jiki kullum, rarraba a cikin 3-4 abinci na 25-40 g. Wannan shi ne tushen tsoka da ke kare haɗin gwiwa.
Collagen ko gelatin, 10-15 g tare da 50 mg na bitamin C, da aka dauka 30-60 minti kafin loading. Shaida tana da iyaka kuma tasirin yana da ƙanƙanta, amma haɗarin ba shi da mahimmanci.
Vitamin D da kuma kawai bisa gwajin jini; ana magance rashi da 1000-2000 IU kowace rana.
Omega-3 a cikin 2-3 g na EPA da DHA rage ragewa a cikin rigidity na safe a cikin yanayin kumburi.
Glucosamine da kuma chondroitin ba zai kawo sakamako mai kyau ba. Idan ka gwada su, ka ba su makonni 8-12 sannan ka yi hukunci da gaskiya; kada ka gina wani shiri a kansu.

Abin da ba ya taimaka

Cikakken hutawa fiye da kwanaki 2-3 yana rage ciwo a cikin gajeren lokaci yayin raunana tsoka da guringuntsi a cikin dogon lokaci.
Ƙungiyoyi suna fashewa ba tare da ciwo ko kumburi ba. Wannan ba lahani ba ne kuma ba ya bukatar wani abu.
Maganin gyaran kafa da kuma tef don su zama masu ƙarfi.
Magungunan rigakafi na yau da kullum don ku iya horar da ku ta hanyar ciwo wanda kawai ya kawar da siginar da kuke da ita.
Guje wa kwantar da hankali, matakala ko gudu don rayuwa saboda scan daya.

Lokacin da za ka je wurin likita

Rashin kumburi wanda ya bayyana a cikin sa'o'i 1-2 na rauni, ko haɗin gwiwa wanda ke kulle kuma ba zai daidaita ba.
Ba za ka iya yin matakai huɗu ba da nauyinka a kan kafa.
Redness, mai zafi na gida da zafin jiki sama da 38 ° C gaggawa, a wannan rana.
Rashin jin dadi na safiya wanda ya wuce minti 45-60, a cikin wasu gidajen abinci, yana ci gaba har tsawon makonni.
Ciwo da ke tashe ka da dare, kumburi ba tare da rauni ba, ko asarar nauyi ba tare da dalili ba.
Ciwo wanda bai inganta ba bayan makonni 6-8 na aiki mai ƙarfi.

Gajerun bayanai

Karkashi ba shi da jijiyoyi kuma ba zai iya cutar da kansa ba; lalacewa a kan scan yana da yawa a cikin mutane fiye da 40 waɗanda ba su da alamun cutar.
Motsi yana ciyar da haɗin gwiwa rashin motsi yana rage shi, kuma kowane mako tsalle a cikin kaya sama da 10% yana wuce gona da iri.
Ƙarfi shine tushe: 3 sets na 8-12 reps, 2-3 sau a mako, don akalla makonni 12, tare da ciwo har zuwa 4/10 wanda ya koma al'ada da safe.
Kowane kilogram da aka rasa yana cire nauyin kilo 3-6 daga gwiwar a kowane mataki; an lura da raguwar 5-10% a cikin jiki.
Rashin kumburi cikin sa'o'i biyu, ƙulla haɗin gwiwa, zafin jiki sama da 38 ° C ko rashin iya tafiya ya kamata a nemi likita, ba a cikin shirin horo ba.