Matsayin Jini da Kuma Tashi: Abin da ke Faruwa da Gaske da Kuma Abin da Za a Yi Game da Shi

Matsayin jini yana ƙaruwa duk lokacin da ka ɗaga wani abu mai nauyi, kuma hakan al'ada ce hakan na faruwa ga kowa, har da mutanen da suke da cikakken jini. Matsalar tana soma sa'ad da matsin jikinka ya yi yawa kuma ba ka san hakan ba, ko kuma sa'ad da numfashi marar kyau ya sa ka yi hauka a filin ajiye motoci. Ga lambobin da dokoki.

Abin da ke faruwa yayin da kake ɗagawa

Idan tsoka ta yi taƙama fiye da kashi 30 cikin ɗari na ƙarfinta, sai ta matsa jijiyoyin jini da ke ratsa ta. Rashin juriya ya karu, zuciya tana buƙatar matsawa da ƙarfi, matsa lamba yana hawa. Nazarin katheter na arterial a cikin masu ɗagawa masu lafiya da aka rubuta karatun sama 300/200 mmHg a lokacin da aka sake maimaitawa na ƙarshe na kafafu mai wuya, tare da lokuta masu tsanani da suka wuce 400 mmHg systolic.

Wannan yana da ban tsoro, amma yana daukan na biyu ko biyu kuma ya koma baya lokacin da ka yi nauyi. Jiki mai lafiya yana kula da shi sosai. Abin da ba ya magance shi da kyau shi ne shekaru goma sha biyar na matsin lamba mai yawa kuma wannan ɓangaren ba shi da sauti kuma ba shi da zafi.

Aikin Valsalva: idan haka ne, idan babu

Tsayawa numfashi a ƙarƙashin kaya yana daidaita kashin baya kuma yana ba ku 510%10% ƙarin ƙarfi a kan squats da deadlifts. Farashin ya fi na baya. 205050 mmHg na systolic matsa lamba da rage jini dawowa zuwa zuciya, wanda shi ne dalilin da ya sa ka ga baki spots bayan sa.

• Yi amfani da riƙe numfashi kawai a kan saiti sama da kusan 85% na daya-rep max, kuma kawai don 1 2 seconds, ta hanyar mafi wuya na da sunan.
• A kan komai, numfashi ta hanyar lipsan baki yayin da kake turawa, numfashi yayin da kake saukarwa.
• Kada ka riƙe numfashinka a cikin cikakken saiti na 10.
• Idan ka yi zafin jiki, zauna ko ka kwanta na dakika 30 kada ka tafi.

Lambobin da kuke buƙatar sani

• A cikin al'ada: a ƙasa Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙ
• Ƙara yawan: 12012129 systolic tare da diastolic kasa da 80
• Matsayin 1 na hauhawar jini: 13013139 ko kuma 808989
• Matsayin 2 na hauhawar jini: Ƙarin Ƙari da kuma sama da haka
• Rikici: 180/120 da sama da haka

Idan matsakaicinka ya kasance 160/100 ko mafi girma kuma ba a tantance ka ba, ajiye matsakaicin saiti har sai ya sauka. Ba a hana horo mai sauƙi ba yana cikin gyara.

Yadda za a horar da hawan jini

Ba a hana horo na tsayayya da hauhawar jini ba, kawai ana daidaita shi. A aikace:

1. 6070%70% na yawan adadin ku na daya-rep, 101515 maimaitawa, 23 sets da motsa jiki.
2. Ka tsaya 23 maimaitawa ba tare da gazawar baKa yi tunani . A lokacin da aka yi amfani da shi a ƙarshe shi ne lokacin da matsin lamba ya kai kololuwa kuma inda ka samu mafi ƙanƙanta.
3. Ka huta. 90120120 seconds tsakanin saiti, ba 30.
4. Za a yi zaman kwana biyu da uku a mako, kowane na minti 40 da 50.
5. Skip: shi ne mai kula da jirgin ruwa. gwajin gwaji, saukowa zuwa ga gazawar, dogon lokaci tare da nauyi mai nauyi, da kuma saka bel a kowane saiti.

Abin da ke rage hawan jini

• Aerobic aiki: da kuma Minti 150 a kowane mako tare da matsakaiciyar ƙoƙari (tafiya mai sauri, hawa keke) ko minti 75 mai ƙarfi darajar 5 mm8 mmHg systolic.
• Horar da juriya: da kuma 466 mmHg na systolic.
• Ƙididdigar ƙididdiga: da kuma Hannun hannu ko bango yana zaune, 4 sets na minti 2 a kusan 30% na iyakar ƙarfin, 122 minti hutawa, sau 3 a mako. Wannan yana da darajar har zuwa 8 mmHg kuma yana da mafi kyawun dawowa akan lokacin da aka kashe.
• Nauyin jiki: da kuma kusan 1 mmHg da kilogram da aka rasa.
• Ƙarfin ruwa: da kuma kasa da 2300 mg kowace rana (kimanin 566 g na gishiri), da 1500 mg idan zaka iya sarrafa shi darajar 5 mm6 mmHg. Mafi yawansa ya fito ne daga gurasa, nama mai naman alade, cuku da kuma miya da aka saka, ba daga mai gishiri ba.
• Ƙari da yawa: da kuma 350050005000 mg kullum daga abinci (dankali, wake, ayaba, alayyafo), sai dai idan likita ya gaya maka in ba haka ba saboda koda.
• Shan giya da barci: da kuma Kowane abin sha fiye da daya ko biyu a rana yana tura matsa lamba sama, kuma barci kasa da sa'o'i 6 yana kiyaye shi a can.

Caffeine da kuma motsa jiki kafin motsa jiki

Sashin 200300300 mg na maganin kafeyin yana kara karfin systolic da 510 mmHg na tsawon awanni 1. Wannan ba dalili ba ne na tsoro idan matsin ranka na al'ada ne, amma yana nufin abubuwa biyu: Kada ka auna matsin ka a cikin wannan taga ko kuma za ka samu wani babban abu da ba daidai ba, kuma idan ba a sarrafa karfinka ba, ka kasance a kasa da 200 mg kowace rana.

Yadda za a auna a gida

1. Zauna a hankali na minti 5, baya yana goyon baya, ƙafafun kafa a ƙasa, kafafu ba su da tsalle.
2. Ƙunƙwasa a kan hannun hannu, a matakin zuciya. Ba saboda hoodie ba.
3. Ka ɗauki karatun biyu a minti daya kuma ka rubuta duka biyu.
4. Da safe kafin shan magani da kuma abinci, kuma da yamma don 7 kwanaki a jereKa yi tunani .
5. Ka watsar da rana ta farko ka kuma daidaita sauran. Wannan matsakaicin shine karfin jini, ba wani karatun bazuwar a kantin magani ba.

Kada ka auna nan da nan bayan horo, kofi, sigari, ko tafiya zuwa gidan wanka jira minti 30.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Nan da nan, gaggawa.: da kuma 180/120 ko sama da ciwon kai, ciwon kirji, ganuwa mara kyau, magana mara kyau, ko rauni mai gefe ɗaya.
• Matsakaicin kwana bakwai na 140/90 ko mafi girma.
• Bacin rai ko kusan bacin rai yayin horo, ko da sau ɗaya.
• Matsi ko ciwo a kirji, numfashi ko gajiya da ba a saba gani ba a matakin da kake iya jimrewa da shi.
• Ciwon kai wanda ya fara daidai a lokacin da aka yi ƙoƙari sosai kuma ya buga kamar bugun kai.
• Ƙafafun kafafun kafa, sabon bugun jini, ko jini a fitsari.
• Kafin ka fara motsa jiki da gaske idan kana shan maganin cutar hawan jini wasu magunguna suna canza yadda zuciyarka ke amsawa ga aiki, don haka kana buƙatar shirin, ba hutu ba.

Gajerun bayanai

• Matsayin matsin lamba a lokacin saiti na al'ada ne kuma na ɗan lokaci; tsananin matsin lamba mai ƙarfi shine ainihin matsalar.
• Ka riƙe numfashinka na tsawon dakika 1 2 a mafi yawan lokaci, kuma kawai a kan saiti sama da 85% na max in ba haka ba numfashi yayin da kake turawa.
• Tare da matsa lamba mai yawa: 6070%70% na max, 101515 maimaitawa, 23 sets, 90120 seconds hutawa, babu kasawa sets kuma babu max gwaji.
• Ƙididdigar 150 na mako-mako na aerobic, isometrics a 4 x 2 minti sau uku a mako, da sodium a karkashin 2300 mg yana rage yawan systolic da 10 mmHg ko fiye.
• Auna safe da yamma na kwanaki 7, a watsar da rana ta farko, kuma a je wurin likita don matsakaicin 140/90 ko duk wani abin da ya faru a dakin motsa jiki.