Ji na Ji da kuma Rashin Ji: Abin da Ya Sa Yatsunka Suke Jin Ƙaiƙayi da Kuma Abin da Za Ka Yi

Ƙarƙashin yatsunsu bayan kafa, hannu da ke tashe ku a karfe 3 na safe, kafa da ke barci yayin da kuke zaune waɗannan sigina ne na jijiyoyi, ba matsalolin tsoka ba. Yawancin su na inji ne kuma suna sharewa cikin 'yan makonni da zarar ka cire abin da ke matsawa. Ba za a jira ƙaramin rabo ba, don haka ƙwarewar da ke da amfani ita ce rarrabe su biyu.

Dalilin da yasa jijiya ta fara buzzing

Jiki igiya ce da ke ratsa daga kashin baya zuwa yatsun hannu ko yatsun kafa, kuma a hanya tana wucewa ta wurare masu yawa: tsakanin kashin baya, a karkashin kashin baya, ta hanyar gwiwar hannu, ta wuyan hannu, a karkashin gland. Ka matsa shi, ka shimfiɗa shi, ko kuma ka rage yawan jini a kowanne cikin waɗannan wurare kuma za ka samu ƙaiƙayi, ƙonewa, ƙuƙwalwa, ko rashin ji. A takaice dai 30-60 seconds matsawa a cikin wani mummunan matsayi fades cikin minti. Matsa lamba da ke ci gaba har tsawon makonni yana rage yadda jijiyar ke gudanarwa, sannan kuma ka samu rashin ƙarfi, ba kawai ƙaiƙayi ba. Wannan shi ne lokacin da sarrafa kai ya daina isa.

Dalilin da ya saba a mutane da ke ɗaga kaya

Hannun hannu da yatsunsu

• Yatsun yatsa, yatsun hannu da yatsun tsakiya, yana tashe ku da dare yawanci karpal rami. Yawanci yakan tashi bayan rana mai nauyi (mutuwar jiki, ɗaukar manoma, layuka) da bayan awanni 6-8 a mabuɗin.
• Ƙananan yatsan da rabin yatsan yatsa jijiyar ulnar a gwiwar hannu. Wanda ya aikata laifin yana riƙe da gwiwar hannu ya karkata fiye da digiri 90: barci da hannu mai lankwasawa, wayar a kunne, dogon curls da aikin kebul.
• Dukan hannuna ya zama mara ji a ƙarƙashin mashaya. Wrist wraps cranked ma da karfi, ko wani matsakaicin matsawa a karkashin nauyi kaya. Wannan ya share minti 2-5 bayan ka yi wa bar kuma ba damuwa ba ne.

Ƙafa da kafada

Jin zafi wanda ya fara a wuyansa, ya ratsa kafada kuma ya kai babban yatsa ko ɗan yatsa, kuma ya fi muni lokacin da ka juya kanka baya, yawanci yana fitowa daga wuyansa. Abubuwan da ke haifar da shi sune matsawa a sama, da kuma janyewa da yawa, da kuma sashin kwance a ƙasa a kan tarkon.

Ƙafa da ƙafa

Ciwo daga glute yana gangara zuwa hamstring a ƙasa da gwiwa, tare da ƙuƙwalwa a ƙafa, mafi yawan lokuta yana fitowa daga ƙananan baya. Idan ƙwanƙwasawa ta tsaya a tsakiyar cinya kuma ta bayyana bayan minti 20-30 na zama, nama mai laushi a kusa da kwatangwalo shine mafi kusantar tushen. Rashin jin daɗi a gaba na cinya a cikin mutanen da ke sa bel ɗin ɗagawa mai ƙarfi shine labarin daban kuma mara lahani yana wucewa lokacin da bel ɗin ya ɓace.

Abin da za a yi a cikin kwanaki 14 na farko

1. Ka cire abin kashewa, ba horo ba. Ka rage yin wasannin da za su sa ka ji kamar kana jin ƙaiƙayi. Idan yin aiki da nauyin kilo 100 ya kawo shi, yi aiki a 60-70 kg ba tare da alamomi ba maimakon ɗaukar hutu na makonni uku.
2. Ƙarƙashin lokaci a cikin mummunan matsayi. Ka riƙe gwiwar hannu a ƙasa da digiri 90 yayin barci (wani tawul da aka lulluɓe a kusa da gwiwar hannu yana yin aikin), tsayawa na minti 2-3 kowane minti 45 na zama, canza riƙewarka kowane saiti na biyu.
3. Kada ka yi ta daɗaɗa har ka ji kamar ka yi tsalle. Idan ka miƙa hannu ko kafa da ƙarfi, zai ƙara sa jijiyar ta yi fushi. Za ka iya jin rashin jin daɗi sa'ad da kake shimfiɗa jiki; kada ka ji kamar ka yi tsami.
4. Jikin jijiyoyi, saiti biyu na maimaitawa 8-10, sau ɗaya ko sau biyu a rana. A hankali, ba tare da riƙewa a ƙarshen matsayi ba.
5. Ka rubuta kwanakin 14. Kwanan wata, waɗanne yatsunsu, minti nawa ne, abin da kuka yi a baya. Hakan ya fi muhimmanci ga likita fiye da cewa wani lokaci yana ciwo.

Yadda jijiyoyin jijiyoyi ke kama da shi

Ga hannun: Ka riƙe hannu a gefe a matakin kafadu, dabino sama, a hankali ja yatsunsu har sai ka ji dan kadan tashin hankali, kuma a lokaci guda karkata kanka zuwa wannan hannu. Sai ka saki yatsun ka ka karkata kai zuwa wata hanya. Wannan yana da maimaitawa guda, kimanin 3-4 seconds. Ga kafa: zauna a gefen benci, daidaita gwiwa kuma ka ja yatsun ka zuwa gare ka yayin da kake kallo, sa'annan ka tanƙwara gwiwa ka sauke wuyanka zuwa kirjinka. Manufar ita ce motsa jiki, ba shimfiɗa ba. Idan ƙwanƙwasawa ta ci gaba fiye da dakika 30 bayan an yi amfani da shi, sai ka rage yawan sa.

Daidaitawa maimakon dakatarwa

• Ƙarƙashin ƙasa: madauri a kan saiti sama da 80% na max rage matsin lamba na wuyan hannu; musanya cakuda kama da mai daidaitawa.
• Ƙungiyar: Ƙarƙashin ƙwaƙwalwar ta 3-5 cm kuma kiyaye wuyan hannu a tsaye a kan makogwaro maimakon baya.
• Ƙarƙashin ƙasa: fadada hannayenka 5-10 cm, daina kama sandar mutuwa, kuma gwada matsayi na sandar da ya fi girma idan hannayen suna jin zafi.
• Ƙaddamarwa da kuma janyewa: Matsakaici na tsakiya maimakon mai fadi sosai, da kuma minti 2 hutawa tsakanin saiti.
• Ƙungiyoyi da igiyoyi: ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙƙƙwanƙwanƙwanƙƙwanƙƙwanƙƙwanƙwanƙƙwanƙƙƙwanƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙ

Abincin da za a ci: abin da gaske ke da muhimmanci a nan

Rashin jin daɗi wanda yake daidai a hannu biyu ko ƙafa biyu, a cikin safofin hannu da ƙwallon ƙafa, ba zai iya zama na inji ba. Wannan ya nuna cewa bitamin B12 (dattijo yana buƙatar kusan microgram 2.4 a rana, kuma ƙananan matakan sun fi yawa a kan abincin da ba nama ko madara da kuma amfani da magani mai rage acid ko metformin), yawan sukarin jini, da kuma aikin thyroidKa yi tunani . Shan giya fiye da biyu a rana a kai a kai yana lalata jijiyoyinmu.

Magnesium ne ake zargi da komai, amma idan ka ci abinci sau uku a rana ba safai yake haifar da rashin jin daɗi ba. Rashin kashi 2-3 cikin dari na jikin mutum a cikin gumi yana ba ka ƙuƙwalwa, ba asarar ji ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

• A ranar, an ba da taimakon gaggawa: ƙyama a gefe ɗaya na jiki tare da bakin da ke ƙasa, magana mara kyau ko rauni a hannu; ƙyama a yankin saddle tare da asarar ƙwayar cuta ko hanji; ƙyama bayan bugun kai ko wuyansa.
• Cikin makonni 1-2: rashin ƙarfi (faduwar kofin, kama yatsun ƙafafunka a ƙasa lokacin tafiya), ƙwayar tsoka a ƙarƙashin babban yatsa yana ganin ƙarami, ƙuƙwalwa wanda ke farkawa fiye da dare uku a mako.
• Ka rubuta wa'adi: idan ƙuƙwalwa ya wuce makonni 6 duk da canje-canjen horo, idan ya yada sama, ko kuma idan yana da daidaituwa a bangarorin biyu. Wannan yawanci yana nufin gwajin jini na B12, glucose da kuma hormone na thyroid, kuma idan ya cancanta nazarin jijiyoyin jijiyoyi.

Gajerun bayanai

• Ƙwari yana nufin jijiya da aka matsa ko kuma aka yi wa fushi, kuma wurin da kake ji (babban yatsa da ƙaramin yatsa) zai nuna maka jijiyar da ke cikin matsalar.
• Kwanaki 14 na farko: Ka rage kawai motsa jiki da ke nuna alamun, rage zaman da kuma lokacin lankwasawa, yi motsi na jijiya 2 x 8-10.
• Gyara shirin, kada ku dakatar da shi: 60-70% na kaya ba tare da alamomi ba ya buga makonni uku.
• Rashin jin daɗi a hannu biyu ko ƙafa biyu yana bukatar gwajin jini, ba canjin shirin ba.
• Rashin ƙarfi, ƙwayar tsoka, ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙaran