Ganin da kuma Horarwa: A Ina Za Ka Duba, Matsawar Ido, da Kuma Lokacin da Za Ka Je Wurin Likita

Idanunku suna ɗauke da mafi yawan bayanan da kwakwalwarku ke amfani da su don sanin inda jikinku yake a sararin samaniya, don haka gani yana ciyarwa kai tsaye cikin fasaha, daidaituwa da kwanciyar hankali a ƙarƙashin mashaya. Yawancin mutane ba sa tunanin hakan har sai sun kama kansu suna kallon rufin a tsakiyar kwanciya ko kuma ruwan tabarau ya fara iyo cikin gumi. Ga abin da ya faru da gaske da kuma abin da za a yi game da shi.

Inda za a duba a lokacin lif

Kashinka yana bin idanunka kusan a kowane lokaci. Ka duba sama kuma wuyanka ya shimfiɗa kuma ya jawo sauran kashin baya tare da shi; ka kalli ƙafafunka kuma ya lanƙwasa. Ka ɗauki kallon mutum a matsayin wani abu da kake yi, ba wani abin da ya faru ba.

• Ƙarƙashin ƙasa: wani wuri a kan bango 2-3 mita gaba, a matakin ido ko 20-30 cm a ƙasa da shi. Ka riƙe shi ta hanyar duk 5-10 maimaitawa kuma ka daina kallon kanka a cikin madubi na gefe.
• Ƙarƙashin ƙasa: wani wuri a kasa game da 2-3 mita a gaban ƙafafunku a lokacin saitin. Ƙafafun yana cikin layi tare da kashin baya kuma kallon yana tafiya tare da jiki, ba daban ba.
• Ƙarƙashin ƙuƙwalwa: zaɓi wani wuri a kan rufi kuma ka riƙe shi. Bin hanyar da idanunka ke yawan fadada hanyar da za ka bi.
• Ƙarƙashin ƙirar: Ka dubi gaba, ka yi dan kadan. Jigilar kai baya alama ce cewa nauyin yana da nauyi.
• Ƙungiyar motsa jiki da keke: Mintuna 30 da kallon wayar a kasa da matakin ido shine mintuna 30 na lankwasa wuyansa. Ɗauki wayar ko ajiye ta.

Ganuwa da daidaitawa: gwajin 30 na biyu

Tsaya a kafa ɗaya, hannaye a kwatangwalo, idanu a buɗe. Yawancin mutane masu lafiya suna riƙe da wannan na tsawon dakika 30 ba tare da matsala ba. Yanzu ka maimaita da idanunka a rufe. Idan idanun budewa suna da sauki amma idanun rufewa sun kasa da dakika 10, daidaituwa ta dogara da gani sosai, kuma yana nunawa a cikin tsalle-tsalle, aiki da kafa daya da gudu.

Yana gyarawa da sauri: 3 sets na 20-30 seconds da kafa tare da idanu rufe, 3-4 sau a makoKa yi tunani . Mako huɗu zuwa shida yawanci suna kawo bambanci. Ka yi shi kusa da bango ko kuma rack don ka sami abin da za ka kama.

Rashin numfashi da matsa lamba a cikin ido

A lokacin motsawar Valsalva (numfashi, riƙewa, gogewa ta hanyar sakewa) matsa lamba a cikin ido yana tashi a takaice kuma ya koma asalinsa a cikin sakan. A idanun mutane masu lafiya wannan ba matsala ba ce, kuma ba dalili ba ne na yin watsi da kayan da ke riƙe jikinka.

Idan kana da glaucoma, ƙara yawan matsin ido, ko kuma shan ruwan ido, shirya horo tare da likitan ido. A wannan lokacin:

• riƙe numfashi a takaice, 3-5 seconds da maimaitawa, ba ta hanyar dukan sa na 12
• amfani da saitin 3-6 tare da maimaitawa a cikin ajiya maimakon kayan aiki na kayan aiki zuwa ga gazawar
• Tsallake ƙoƙarin mafi girma na maimaitawa guda ɗaya
• Ka guji yin dogon lokaci a cikin wani wuri da aka juya (ƙasa, teburin juyawa), wanda zai sa idanunka su riƙa matsawa fiye da yadda kake ɗagawa.

Maganin tuntuɓar, tabarau da gumi

Zuma tana da gishiri kuma tana da ban haushi, kuma ruwan tabarau yana ba ta wurin da za ta zauna. A aikace: kayan yau da kullun suna haifar da ƙananan matsaloli a cikin dakin motsa jiki, madauri yana cire kusan kashi 90% na batun, kuma wanke hannu kafin taɓa idanunku, musamman idan kuna amfani da takaddama. Kada ka taɓa saka ruwan tabarau a cikin tafki, sauna ko wanka. Idanun ido suna da igiya mai ɗauke da igiya; idan ana wasan squash da kuma wasan kwando da kuma wasan faɗa, ana amfani da tabarau na kariya da ke ɗauke da ruwan tabarau na polycarbonate, kuma wannan ne dalili ɗaya da ya sa ya kamata a saka tabarau a wasanni.

Idanu masu bushewa, allon allo da barci

A gaban allon, yawan walƙiya ya ragu daga kusan 15 zuwa 5-7 a minti ɗaya, saboda haka idanunku sun riga sun bushe kafin ku shiga dakin motsa jiki. Yi amfani da Dokar 20-20-20: da kuma Kowace minti 20, duba wani abu da ke da nisan mita shida na tsawon dakika 20. Rashin ruwa yana kara muni, don haka ka yi tsammanin 400-600 ml na ruwa a kowace awa na horo, fiye da idan ka yi gumi sosai. Barci na awa 7-9 shine abu daya tilo da zai iya gyara idanun da suka gaji.

Abincin da ke da muhimmanci ga idanu

Babu wani abu daga cikin wannan da zai canza takardar ka, amma yana da ma'ana ga lafiyar retinal na dogon lokaci:

• Lutein da zeaxanthin, kimanin 10 mg da 2 mg kowace rana: 100 g na dafaffen alayyafo ko kale rufe shi da sarari don karin, tare da kadan mai a cikin wannan abinci don sha
• Omega-3 da kuma sauran kwayoyin halitta: da kuma Biyu 100-150 g rabo na kifi mai mai a mako (mackerel, sardines, salmon)
• Vitamin A: da kuma 100 g na karas, dankali mai dadi, qwai, hanta lokaci-lokaci
• Zinc: da kuma 8-11 mg kowace rana daga nama, tsaba kabewa, legumes

Bayan an yi maka tiyata don gyara idanunka

A matsayin jagora mai mahimmanci, kuma koyaushe na biyu ga umarnin likitan ku: tafiya cikin sauki bayan kwana 2-3, dawowa dakin motsa jiki yawanci bayan mako guda yayin da kake kiyaye gumi daga idanunka kuma ba shafa su, makonni 2-4 daga iyo, kimanin makonni 4 daga wasanni na tuntuɓar. Ka mayar da kashi 50-60% na abin da ka ɗaga a farkon zamanka.

Lokacin da za ka je wurin likita

A ranar nan, da gaggawa:

• Haske mai haske, ko kuma inuwa da ke kama da labule a wani wuri a idanunmu
• rashin gani a ido daya
• ciwon ido mai tsanani tare da tashin zuciya, vomiting da kuma hasken wuta a kusa da hasken wuta
• kai tsaye a cikin ido tare da jini mai gani a cikin ido ko gani biyu

Yi alƙawari a cikin kwanaki masu zuwa idan idanun ku sun yi duhu musamman a lokacin da kuka fi wahala kuma yana ci gaba da faruwa, idan kun sami ciwon kai bayan minti 30-45 na aikin allo ko horo, ko kuma idan ya wuce shekaru 2 tun lokacin bincikenku na ƙarshe. Idan ka wuce shekara 40, ko kuma kana da ciwon sukari ko kuma glaucoma a cikin iyalinka, ka yi hakan kowace shekara.

Gajerun bayanai

• Kallo shine fasaha: wani wuri mai tsayi 2-3 mita gaba, wuyansa a layi tare da kashin baya, ba kallon rufi ba.
• Gwada daidaituwa na kafa ɗaya tare da idanu rufe; a karkashin 10 seconds yana nufin 3 sets na 20-30 seconds a kafa, sau 3-4 a mako.
• Tsayawa numfashi yana da kyau ga idanu masu lafiya; idan kana da cutar glaucoma, ka riƙe numfashi a takaice, ka maimaita sau 3 zuwa 6, kuma ka guji yin hakan.
• Lens din yau da kullun da madauri, ba ruwan tabarau a cikin wanka ba; 20-20-20 da 400-600 ml na ruwa a kowace awa.
• Hasken walƙiya, ruwan sama mai yawa, wani abin da ke rufe idanunmu ko kuma idanunmu sun ɓace ba zato ba tsammani, ba matsala ba ce ta gobe.