Ciwon kafada: Dalilai da abin da za a yi
Me ya sa matsawa zai sa ka ji ciwo a kafaɗarka, wane motsa jiki ne za ka yi don ka canja, yadda za ka ƙarfafa ƙwanƙolin da ke motsa jiki, da kuma lokacin da za ka je wurin likita.
Kafar ita ce mafi yawan haɗin jiki a jiki kuma saboda haka mafi yawan damuwa ga motsa jiki mara daidaituwa. Dalilin da yafi haifar da ciwo a cikin masu tayar da hankali: da yawa tura, ba isa ja.
Yanayin da ya dace
Tashin benci sau biyu ko uku a mako, matsawar kafadu, push-ups... kuma baya aiki sau daya. Ƙashin kirji ya yi gajarta, kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun kafaɗun
Abin da za a canja nan da nan
- Matsayin 2: 1 na jan-to-push ratio don makonni biyu biyu sets na rowing ga kowane saitin latsawa.
- Ka rage tsananin ka. a kan benci zuwa fadin kafadu.
- Swap da kuma da bencin kwance don karamin karkata ko dumbbells (hanyar da ta fi kyauta).
- Ka sauke shi. da kuma bayan-da-neck matsawa yayin da shi ciwo.
Ayyukan motsa jiki guda uku na rotator cuff
- Ƙarƙashin waje na band, gwiwar hannu a gefen 3 × 15, haske.
- Fuskar fuska 3 × 15.
- Ƙarƙashin Y-raises a kan benci mai karkata tare da ƙananan dumbbells 3 × 12.
Haske yana nufin haske: Kilo 1 3 ya isa. Manufar ita ce jimiri da kuma kamewa, ba kaya ba.
Lokacin da za ka je wurin likita
- Ciwo wanda ya hana ka daga hannunka sama da kai fiye da mako daya ko biyu.
- Ciwon dare wanda ke tashe ka.
- Rashin ƙarfi ko jin cewa kafada ta zame.
- Ciwo bayan faɗuwa ko kuma tsalle-tsalle.
Ina dawowa.
Bayan kwana 7 ba tare da ciwo ba: Farawa a 50% kaya tare da matsawa na dumbbell, 3 × 10, sa'an nan kuma ƙara 10 % a mako.
Gajerun bayanai
- Ka ja fiye da yadda kake turawa.
- Ƙarƙashin ƙuƙwalwa da ƙuƙwalwa maimakon babban mashaya.
- Tattara fuska da juyawa ta waje, haske, sau 23 a mako.
- Ciwo ko rashin ƙarfi da dare yana nufin likita.
Bayani na gaba ɗaya, ba shawara ta likita ba. Idan kana da wata cuta ko kuma ciwo, ka tuntuɓi likitanka kafin ka canja salon motsa jiki.
