Yin Bimbini da Kuma Horarwa: Abin da Yake Yi da Gaske

Ana yawan kiran yin bimbini a matsayin wani abu na sihiri ko kuma ɓata lokaci, kuma gaskiya ta fi duka biyu ban sha'awa da amfani. Yana da hankali da kuma numfashi horo, shi ne auna a cikin minti a kowace rana, kuma shi overlaps da dagawa a cikin 'yan musamman wurare. Ga abin da za ka yi tsammani da kuma yadda za ka yi amfani da shi a mako guda ba tare da ɓata sa'a ɗaya a rana ba.

Abin da yake yi da abin da ba ya yi

Ba zai ƙara kilo ba, ba zai sa furotin ya yi sauri ba, kuma ba zai maye gurbin barci ko abinci ba. Abin da ya fi nunawa a cikin bincike shine mai ƙarancin ƙarfi sakamako a kan abubuwa uku: jin zafi da wahala, kwanciyar hankali da kuma iya mai da hankali ga aiki guda. An fassara zuwa dakin motsa jiki: saiti na maimaitawa 8 wanda ya ji kamar RPE 9 makon da ya gabata na iya jin kamar RPE 8, kuma ya fi sauƙi don fara saiti na huɗu na aiki a ranar da ba ka jin daɗin hakan.

Kashi na biyu na da na'ura ne kawai kuma ba shi da alaƙa da falsafa. Saurin numfashi da numfashi 5 zuwa 6 a minti ɗaya yana rage bugun zuciya da 5 zuwa 15 a minti ɗaya a cikin minti 2 zuwa 3. Wannan kayan aiki ne da kake amfani da shi tsakanin saiti, bayan horo, da kuma da dare.

Tsarin asali: Minti 10, kwana 5 a mako

Idan ba ka taɓa yin hakan ba, kada ka soma da minti 30. Makonni takwas na minti 10 sau biyar a mako ya fi sa'o'i uku na tsawon lokaci na sa'a guda da suka biyo bayan barin.

1. Zauna a kan kujera, ƙafafun kafa a ƙasa. Ba ka bukatar matashin kai, turare, ko kuma matsayin lotus.
2. Saita mai ƙidayar lokaci na minti 10.
3. Domin minti biyu na farko ka kirga numfashi daga 1 zuwa 10, sannan ka sake farawa. Shafar cikin hanci na dakika 4, fitarwa na dakika 6.
4. A cikin minti shida masu zuwa kawai ka bi yadda iska ke motsawa a hanci. Idan ka lura cewa kana tunani game da aikinka ko kuma shirinka, ka sake tunani game da numfashinka. Wannan dawowar aikin ne, ba katsewa ba.
5. A cikin minti 2 na ƙarshe bari numfashi ya zama na halitta kuma lura da yadda jikin yake zaune.

Abin da za ka iya tsammani: a cikin kwanaki goma na farko hankalin ka zai yi yawo sau 20 zuwa 40 a cikin wadannan mintuna 10. Hakan ya dace kuma ba ya nufin cewa ba ka da ƙwarewa.

Kafin wani babban saiti: 60 zuwa 90 seconds

Wannan shine aikace-aikacen da yafi dacewa kuma ba shi da alaƙa da zama tare da idanunku. Kafin ka yi aikin kwantar da hankali, ko kuma wani abu da ya wuce kashi 85 cikin dari na ƙarfinka:

• 3 zuwa 5 jinkirin numfashi tare da numfashi ya fi tsayi fiye da inhalation (4 seconds a ciki, 6 seconds a waje).
• Magana guda a cikin zuciyarka game da abin da kake yi a fasaha a wannan saiti: gwiwoyi, haƙarƙarin ƙasa, bar a kan tsakiyar kafa. Wata alama, ba biyar ba.
• numfashi na karshe kafin ka saita yana zuwa cikin ciki, ba kafadu ba, kuma yana nan a can ta hanyar wakilci.

Kada ka zauna na tsawon minti 15 kafin ka yi aikin motsa jiki. Yana kwantar maka da hankali sosai, kuma kana bukatar akasin haka.

Bayan horo da kuma da dare

Mintuna biyar na numfashi a hankali bayan na karshe ya rage lokacin da ake bukata don bugun zuciyarka ya dawo kusa da asali. Da dare, numfashi na minti 10 zuwa 15 na numfashi na 4-7-8 (numfashi na dakika 4, riƙewa na dakika 7, numfashi na dakika 8, na sakewa 8 zuwa 10) yawanci yana rage lokacin da ake bukata don barci. Idan ka yi barci na awa shida kuma ka yi kokarin gyara shi da tunani, kana bata lokacinka: Ka sa lokacin kwanciya ka yi da wuri da minti 45 zuwa 60, sannan ka ƙara numfashi.

Idan ba za ka iya zama a hankali ba

Wasu mutane ba sa yin aiki a zaune. Sauran hanyoyin da ke da irin wannan sakamako:

• Tafiya na minti 15 ba tare da waya ba kuma ba tare da kiɗa ba, kula da ƙafafunku da numfashinku.
• Binciken jiki kwance na minti 10, ƙafa zuwa kai, 20 zuwa 30 seconds a kowane yanki.
• Warming-up a matsayin horo: da kuma minti biyar na farko a kan matattarar ko keke ba tare da allon ba, kawai ƙidaya numfashi.

Kuskuren da aka fi sani

1. Na yi ƙoƙarin in kawar da hankalina. Ba ya ƙarewa. Manufar ita ce a lura da cewa ka yi yawo kuma ka dawo.
2. Sessions da suka yi tsawo da wuri, sa'an nan kuma su daina bayan kwanaki 4.
3. Tsayawa numfashi a ƙarƙashin kaya ta hanyar cikakken saiti na maimaitawa 12. Matsayin Valsalva yana da ma'ana don 1 zuwa 5 maimaitawa masu nauyi, ba don dogon saiti ba.
4. Muna sa ran yin bimbini zai magance damuwa ta kullum da ke zuwa daga wani yanayi. Ba zai yi hakan ba; zai ba ka ɗan lokaci ne kawai ka bi da yanayin.

Lokacin da za ka je wurin likita

Yin numfashi da yin bimbini ba su da lahani ga yawancin mutane, amma ka nemi likita idan:

• kuna jin haushi, ciwon kirji, ko bugun jini mara kyau yayin ko bayan motsa jiki na numfashi;
• ba za ku iya barci ba har tsawon makonni uku, ko kuma ku farka da karfe 3 na safe. fiye da sau uku a mako;
• kuna da asma, hauhawar jini, ko cututtukan zuciya, kafin ƙara duk wani numfashi;
• zama a hankali yana haifar da rikice-rikice, abubuwan da ke faruwa, ko jin dadin jiki wannan ba abu ne mai ban mamaki ba tare da rauni kuma yana buƙatar jagorancin sana'a;
• damuwa ko rashin jin daɗi yana wuce makonni biyu kuma yana shafar aikinka, bacci, da kuma ci.

Gajerun bayanai

• Minti 10 a rana, kwana 5 a mako, tsawon sati 8 wannan shine maganin da ya dace.
• Kafin wani babban saiti: 3 zuwa 5 sake zagayowar na 4 seconds a, 6 seconds fita, da kuma daya fasaha cue.
• A daren, numfashi na 4-7-8 sau 8 zuwa 10 yana rage lokacin barci; ba ya maye gurbin barci na awa 7 zuwa 9.
• Hakan yana shafan yadda muke aiki da kuma yadda muke barci, ba ƙarfinmu ko kuma ƙwayar tsoka ba.
• Rashin hankali, ciwon kirji, rashin barci fiye da makonni uku, ko firgita yayin horo: duba likita.