Yadda Za Ka Bi Sa'ad da Ka Ci Gaba Ba Tare da Ka Damu da Shi Ba

Binciken yana da aiki guda ɗaya: don gaya maka ko abin da kake yi yana aiki, da kuma nuna maka lokacin da wani abu ya kamata ya canza. Matsalar ta fara ne lokacin da auna ta daina zama kayan aiki kuma ta zama hukuncin yau da kullun game da darajar ku. Ga yadda za ka iya yin amfani da sashe na farko kuma ka ƙetare na biyu.

Dalilin da yasa sikelin yake yaudarar ku kowace rana

Nauyin jiki yana sauyawa kilo 1 2 a cikin rana guda, kuma kusan babu wani abu da ya shafi kitse. Abubuwan da ke jawo cutar:

• Gram guda na glycogen yana dauke da kimanin gram uku na ruwa. Rana da 400 g na carbs maimakon 200 g na yau da kullum yana ƙara 0.511 kg da safe.
• Abin da ake kira sodium. Wasu dubban karin milligrams (abinci na gidan abinci, abincin gwangwani, abincin da za a ɗauka) suna riƙe da ruwa na awanni 24-48.
• Abin da ke cikin hanji: 0.511 kg, dangane da tafiya ta karshe da ka yi zuwa banɗaki da kuma fiber da ka ci.
• Tsarin haila: 0.51.51.5 kg a cikin mako kafin wata, a bayyane.
• Wani lokaci mai wuya: ƙonewa da riƙewar ruwa ƙara 0.51 kg a cikin sa'o'i 244848 masu zuwa.

Abin da muka koya daga wannan labarin yana da sauƙi. Wata safiya a lokacin da ake auna kaya ba a samu wani bayani ba. Matsakaicin kwanaki bakwai yana da.

Abubuwa hudu da suka cancanci a bi su

1. Ƙungiyar da ke kula da ayyukan 'yan'uwa. Ƙarfin ƙarfi da ƙarar horo

Wannan shi ne mafi gaskiya ma'auni saboda ruwa da gishiri ba zai iya blur shi. Log uku lambobi da sa: motsa jiki, kaya, maimaitawa. Ci gaban yana kama da wannan: kwantar da hankali 3x8 tare da 60 kg, makonni uku bayan haka 3x10 tare da 60 kg, sa'an nan kuma 3x8 tare da 65 kg. Idan kana motsa jiki a ƙasa da shekara guda, ƙara kilo 2.5 zuwa manyan ɗagawa kowane mako 1 2 gaskiya ne. Bayan shekara biyu ko uku, wannan nauyin kilo 2.5 zai ɗauki makonni 68, kuma wannan har yanzu ci gaba ne.

2. Ka yi tunani a kan wannan. Matsakaicin nauyin jiki na mako-mako

Ka auna kanka sau uku ko sau hudu a mako, bayan wanka, kafin karin kumallo, ba tare da tufafi ba. Ka haɗa su, ka raba, kuma ka gwada matsakaicin wannan makon da matsakaicin makon da ya gabata, ba wata rana ɗaya da wata rana ɗaya ba. Matsayin asarar mai mai gaskiya shine 0.5% na nauyin jiki a mako, don haka 0.4 0.8 kg ga wani a 80 kg. Matsayin da ya dace na karuwar tsoka shine 0.51 kg kowace wata a shekara ta farko, kusa da 0.25 kg bayan haka.

3. Ka yi la'akari da abin da ke ciki. Ma'auni da hotuna

Sau ɗaya a wata, ka auna kugu a ƙashin ƙugu, kwatangwalo a wuri mafi faɗi, kuma ka kwantar da hannunka. Saukewa da 2 3 cm a cikin kewayon kugu yawanci yana zuwa tare da asarar 3 4 kg na kitse, kuma sau da yawa yana nunawa a cikin mako guda lokacin da sikelin bai motsa ba. Ka ɗauki hotuna kowane mako huɗu, da safe, wuri ɗaya, haske iri ɗaya, matsayi iri ɗaya. In ba haka ba za ka kwatanta kwan fitila ba, ba jikuna ba.

4. Ka yi la'akari da abin da ke ciki. Alamomin da ke nunawa

Sau ɗaya a mako, 30 seconds: Rate barci daga 1 zuwa 10 (kuma rubuta matsakaicin sa'o'in ku, manufa 79),9), da ƙarfin motsa jiki, yunwa, yanayi, da ciwon haɗin gwiwa. Lokacin da ci gaba ya tsaya, amsar yawanci a cikin waɗannan layuka maimakon a cikin macros.

Har yaushe za ka yi kallo kafin ka amsa?

Dokar da ta kawar da mafi yawan damuwa: Kada ka yanke shawara bisa ga bayanan da suka fi shekaru 2 3 makonni. Idan matsakaicin mako bai canza ba har tsawon makonni uku a jere kuma makasudin shine asarar mai, rage 150200200 kcal kowace rana ko ƙara matakai 2,000 kowace rana, kuma bar shi kadai har tsawon watan. Idan ƙarfin yana ƙaruwa yayin da nauyi ke zaune, kada ka canja kome. Jikinka yana yin abin da ya kamata.

Binciken alamun ya zama abin sha'awa

• Kuna auna kanku fiye da sau ɗaya a rana, ko kuma ku koma baya bayan kun yi amfani da gidan wanka don ganin bambanci.
• Lambar tana sa ka kasance da yanayi mai kyau a dukan yini.
• Kana ƙi cin abinci da mutane domin ba ka san yadda za ka auna yawan abincin da kake ci ba.
• Kana canja abincinka ko kuma tsarin motsa jiki kowane mako.
• Kana horarwa ta hanyar ciwo mai sauƙi don kada ka karya jerin a cikin aikace-aikacen.
• Ka ƙidaya adadin kuzari fiye da wata shida ba tare da hutu ba.
• Yin tunani game da abinci da kuma siffarmu yana ɗaukan fiye da awa ɗaya a rana.

Yadda za a sake kunnawa ba tare da rasa iko ba

1. Ka ɓoye ma'auni daga gani kuma ka auna a ranar Litinin, Laraba da Jumma'a.
2. A cikin makonni 4 masu zuwa, horo ne kawai. Ba wani abu kuma.
3. Kafa manufa guda ta aiki maimakon burin bayyanar: 5 ja-up, 2 km ba tare da tsayawa, a 60 na biyu plank.
4. Ka tsara mako biyu ba tare da a yi amfani da shi ba a kowace mako 12.
5. Maimakon ka ƙidaya adadin kuzari, ka kafa dokoki biyu: 1.62.22.2 g na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki, da 400500500 g na kayan lambu da 'ya'yan itace a kowace rana.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Rashin ganganci na sama da 5% na nauyin jiki (kimanin 4 kg a 80 kg) a cikin watanni 61212 ba tare da canjin abinci ko horo ba.
• Babu wata na watanni uku ko fiye.
• Rashin ƙarfi, rashin hankali, sanyi, asarar gashi, ko kuma rashin ƙarfi tare da rashin cin abinci.
• Kukan, laxatives, dogon azumi, ko horo da ake amfani da shi a matsayin horo bayan cin abinci. Wannan dalili ne na yin magana da likitan kiwon lafiya ko kuma likitan da zai taimaka maka kafin ka soma rashin lafiya.
• Samun gaggawa na 23 kg a cikin 'yan kwanaki tare da kumbura kafafu, kumbura fuska, ko numfashi yana buƙatar binciken likita nan da nan.

Gajerun bayanai

• Nauyin yau da kullum shine amo; karanta matsakaicin mako na 344 a maimakon haka.
• Ƙarfi da maimaitawa sune mafi tabbacin tabbacin ci gaba, don haka rubuta su a kowane zaman.
• Ɗauki ma'auni da kuma daukar hoto sau ɗaya a wata, koyaushe a cikin yanayi iri ɗaya.
• Kada ka canza shirinka bisa ga bayanan da suka fi ƙasa da makonni 2 3.
• Idan waɗannan lambobin sun soma shafan halinka da kuma rayuwarka, ka rage yawan abin da kake yi; idan kana azumi, kana yin amai, ko kuma ba ka samun al'ada ba, ka je wurin likita.