Dukkan abubuwa (711)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Tafiya a matsayin tushe: nawa, da sauri, da kuma abin da za a kara
Shirye-shiryen tafiya mai amfani ga tsofaffi: matakai nawa, wane mataki, yadda za a raba minti 150 a mako, da kuma ƙarfin da ma'auni na aiki don ƙarawa.
7 min read
Furotin Bayan Shekara 60: Yaya Yawansa, Yaushe, da kuma Daga Menene?
Yawan furotin da kake bukata bayan ka kai shekara 60, yadda za ka rarraba shi a kan abinci, da abinci da ke ba da shi, da kuma alamun da ke nuna cewa lokaci ya yi da za ka je wurin likita.
6 min read
Ƙarfi da 'Yancin Kai Bayan Shekara 60: Shirin da Zai Taimake Ka Ka Ci Gaba da Yin Aiki
Tsarin ƙarfin jiki na musamman ga mutanen da suka wuce 60: gwaje-gwaje uku na kai, zaman biyu zuwa uku a mako, daidaita aiki, da kuma yawan furotin da kuke bukata a kowace rana.
7 min read
Yadda Za a Hana Faduwa da Kuma Daurewa Abin da ke Aiki da Gaske Bayan Shekara 60
Gwaje-gwaje uku na kai don auna daidaitakarka, motsa jiki na musamman tare da saiti da maimaitawa, jadawalin mako-mako, da kuma alamun da ke nuna cewa lokaci ya yi da za a ga likita.
6 min read
Yadda Za a Fara Horarwa a Shekara 60: Shirin Mako 12
Tsarin shirin mako 12 na farawa don horo bayan 60: motsa jiki shida, daidai saiti da maimaitawa, kullum gina jiki manufa, da kuma bayyanar cututtuka da nufin ganin likita farko.
6 min read
Horar da 'Yan Wasan Kwallon Hannun: Ƙarfi, Tsallakawa da Kafar da Za ta Jimre da Yanayi Mai Kyau
Wani tsari na musamman ga 'yan wasan kwallon hannu: ƙarfin, tsalle, kare kafadu da gwiwoyi, motsa jiki da abinci, tare da saiti na ainihi, maimaitawa da kuma shimfidawa na mako-mako.
6 min read
Aiki na Ƙarfi da kuma Fueling don Masu Ruwa: Abin da Za Ka Yi Sa'ad da Ka Kashe Babur
Tsarin tsari don aikin ƙarfin motsa jiki, carbohydrates a kowace awa na hawa, da kuma saitin saddle ga masu hawan keke da ke hawa sa'o'i biyar zuwa goma a mako.
6 min read
Ƙarfi da kuma Shirye-shiryen Wasanni na Wasanni: Shirye-shiryen da Za a Yi
Tsarin ƙarfi, daidaitawa da farfadowa don wasanni na yaƙi: sets, maimaitawa, tsarin lokaci, jadawalin mako-mako da kuma rage nauyi.
6 min read
Shirye-shiryen marathon: abin da ya canza lokacin da ka gama
Tsarin marathon na musamman wanda ya shafi kilomita na mako-mako, manyan darussan uku, aikin ƙarfin, tseren mai, tapering da kuma tafiya, tare da lambobin da za ku iya amfani da wannan makon.
7 min read
Yadda za a inganta lokacin 5K naka: Shirin da ke Nuna Adadin da Ya Dace
Shirye-shiryen mako-mako na 5K: yadda za a yi sauƙi a yi, wane lokaci za a yi, wane aiki ne na ƙarfin aiki, da kuma yadda za a yi gudu a cikin tseren kanta.
6 min read
Horar da Masu Ninkaya a Ƙasa Mai Kauri
Tsarin shimfidar wuri mai tsabta don masu iyo: yawan zaman da ake yi a mako, wane motsa jiki da kuma yawan saiti, yadda za a kare kafadu, da kuma abin da za a ci.
6 min read
Horar da 'Yan Wasan Tennis: Ƙarfi, Iko, da Kuma Hali da Ainihi Yake Canja
Tsarin ƙarfin jiki, ƙarfin jiki da kuma tsarin motsa jiki ga 'yan wasan tennis: wanda lifts, da yawa sets da reps, da kafada da gwiwar hannu gargadi alamun.
9 min read
Horar da 'yan wasan kwallon raga: tsalle-tsalle da kafadu da gwiwoyi da suka wuce kakar wasa
Tsarin ƙarfin ƙarfi, plyometric da farfadowa ga 'yan wasan volleyball: saiti, yawan tsalle-tsalle na mako-mako, kula da kafadu da gwiwoyi, da lokacin da za a ga likita.
9 min read
Horar da kwallon kwando a waje da filin wasa: Ƙarfi, Tsalle da kuma Yanayin da ke Nuna a cikin Kashi na Hudu na Hudu
Wani tsari na musamman na wasan kwallon kwando: sets, maimaitawa, aikin tsalle, lokaci da gram na abinci a kowace rana, da alamun ciwo wanda ke nufin ka ga likita.
6 min read
Horar da Ƙarfi ga 'Yan Kwallon Kafa: Abin da Za a Yi, Yawan da Za a Yi, da Kuma Lokacin da Za a Yi Shi
Tsarin motsa jiki na musamman ga 'yan wasan kwallon kafa: daidai sets da maimaitawa, yadda za a tsara dagawa a kusa da ranar wasan, da kuma hamstring aiki da cewa a zahiri hana raunin da ya faru.
7 min read
Ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙ ƙ ƙ ƙofar ƙofar ƙ ƙ ƙ ƙofar ƙofar ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ Abin da Za Ka Yi Kafin Ka Ɗaure Kanka
Yadda za a karba da kuma shigar da ƙofar ƙofar ƙofar: ma'auni na frame, iyakokin kaya na ainihi, gwajin aminci kafin amfani, da kuma saita-da-re-shirin tare da ainihin lambobi.
6 min read
Ƙarƙashin motsa jiki: kauri, abu da girman da gaske al'amarin
Wanne kaurin mat ya dace da wane horo, yadda za a zabi girman da kayan aiki, da kuma dokoki na tsaftacewa da alamun lokaci ya yi da za a maye gurbinsa.
5 min read
Masu motsawa da kwalabe na ruwa: zaɓar su, yin amfani da su da kuma tsabtace su
Yadda za a zabi girman kwalban da kayan aiki, yawan ruwa da kuke bukata a kowace kilogram da kuma a kowace sa'ar horo, da kuma yadda za a tsabtace mai girgiza don kada ya yi wari.
6 min read
Kayan kayan aiki: abin da yake yi a zahiri
Abin da kayan aiki na matsawa ke yi, wane mmHg ke dubawa, tsawon lokacin da za a sa shi bayan horo, da kuma yadda za a yi girmansa ba tare da tsammani ba.
6 min read
Ƙididdigar Ƙididdiga: Yadda Suka Yi Gaskiya
Abin da ma'auni mai mahimmanci ya auna, yadda yawan kitse na jiki zai iya zama, da kuma tsarin ma'auni wanda ya juya karatun yau da kullum cikin bayanai masu amfani.
7 min read
Sa'a na wasanni: abin da yake a zahiri auna
Waɗanne lambobi a kan agogon wasanni sun fito ne daga na'urori masu auna sigina kuma waɗanne ne ƙididdiga, yadda girman kuskuren yake don bugun zuciya da adadin kuzari, da kuma yadda za a gwada naka.
7 min read
Ƙarƙashin ƙafar ƙafa da ƙafar ƙafa: abin da suke yi da kuma lokacin da za a yi amfani da su
Abin da hannayen hannu da kuma abin da ke ɗaure gwiwoyi suke yi, lokacin da za a saka kowanne, yadda za a ɗaure shi yadda ya kamata, da kuma alamun da ke nuna ciwon gwiwa da suke bukatar likita.
6 min read
Gloves ko Chalk: Abin da Yake Taimaka Maka Ka Ci Gaba da Yin Jiki
Kwatanta mai amfani da safofin hannu da tayal: abin da kowannensu yake yi wa hannunka, nawa za a yi amfani da shi, lokacin da za a tara wanda, da kuma yadda za a dakatar da calluses daga tsagewa.
8 min read
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa: lokacin da za a yi amfani da su da kuma lokacin da za a bar su a cikin jaka
Jagora mai amfani don ɗaga madauri: wanda ya kafa su zahiri taimaka, a lõkacin da suka stall your ci gaba, yadda da yawa mako-mako jan girma su kamata rufe, da kuma yadda za a kunsa su.
6 min read