Jarabawar motsa jiki: inda horo ya ƙare kuma tilastawa ya fara

Idan ka yi motsa jiki sau shida a mako kuma hakan ya kyautata rayuwarka, wannan kadai ba jaraba ba ne al'ada ce. Matsalar tana soma sa'ad da horo ya daina kasancewa abin da ka zaɓa kuma ya zama abin da ba za ka iya rayuwa ba tare da shi ba. Ba a nuna iyakar ta yawan motsa jiki ba, amma ta abin da ke faruwa idan wani lokaci ya ɓace.

A ina layin yake a zahiri

Binciken ya kira shi da jarabawar motsa jiki, kuma yana amfani da ka'idoji iri ɗaya da sauran jarabar halayya. An fassara shi zuwa kalmomin motsa jiki:

• Haƙuri: Da farko, minti 45 da kuma aiki na tsawon sa'o'i 12 ne kawai; yanzu kuma, kana bukatar minti 90 da kuma sa'o'i 25 don ka ji hakan.
• Karɓar kuɗi: Idan ka rasa rana ɗaya, cikin sa'o'i 24 za ka zama mai saurin fushi, ba za ka iya barci ba kuma za ka riƙa jin laifi.
• Rashin iko: Kuna shirya zaman 4 kuma ku yi 7, kuma wannan yana maimaita mako bayan mako.
• Ƙuntatawa: ka ƙi tafiye-tafiye, abincin dare da kuma wajibai na iyali domin za su biya ka wani slot.
• Ci gaba duk da cutar: Kuna horar da shi ta hanyar Achilles mai kumburi har tsawon makonni shida saboda hutawa ba batun tattaunawa bane.

Mutumin da yake da horo wanda ya rasa zaman yana girgiza kafafunsa kuma ya yi hakan gobe. Mutumin da ke da matsala yana yin shi a wannan dare a karfe 11 na dare, ko kuma ya biya shi da horo na cardio.

Gwajin yana da sauƙi: ɗauki kwanaki bakwai ka kalli abin da ke faruwa a zuciyarka. Idan amsar ita ce ba yawa ba, kana lafiya.

Lambobi masu daraja alamar

Babu wata ma'auni guda da za ta bambanta masu lafiya da marasa lafiya, amma akwai wurare da haɗarin ya ƙaru. Ka bi da su kamar hasken wuta, ba a matsayin bincike ba.

• Fiye da Sa'o'i goma na horo a mako ba tare da gasar ko pre-block a baya shi.
• Babu kwanakin hutawa gaba daya cikin makonni 6 da suka gabata.
• Ƙarshe 253030 aiki sets da tsoka kungiyar da mako daya don watanni a kan karshen; mafi yawan mutane ci gaba da kyau a kan 1020.
• Ƙarshe Minti 60 na motsa jiki a rana An yi amfani da shi a cikin 4 ko fiye da motsa jiki, ba don wani dalili ba sai dai jin cewa bai isa ba.
• Za a yi zaman kwana biyu a rana babu wanda ya rubuta, wanda zai wuce tsawon lokaci. 4 makonniKa yi tunani .

Abin da jiki ya ruwaito kafin kai ya yarda da shi

• Rashin zuciya 510 bugun jini sama da yadda ya kamata, yana ci gaba da kasancewa a ciki na kwanaki 7 ko fiye.
• A karkashin Sa'o'i bakwai barci da kuma farkawa gaji; barci har tsawon minti 90 bayan zaman yamma.
• Ƙarfin a kan manyan lif faduwa 510%10% makonni uku a jere ko da yake ba ka rasa kome ba.
• A cikin mata: babu lokacin da za a yi Yanayi uku a cikin jere. A cikin maza: rashin jima'i da sanyi da ke ratayewa har tsawon kwanaki 10 a kowane lokaci.
• ciwo na tsawon lokaci fiye da Sa'o'i 72 Wannan ba ya canza halinka kuma yana farka ka da dare.

Idan abinci yana cikinsa.

Sau da yawa ba horo ne kawai matsalar ba horo da rashin isasshen abinci ne. Wannan haɗin shine ainihin abin da ke karya mutane.

• Cin abinci a ƙarƙashin 253030 kcal da kilogram na nauyin jiki mai nauyi A kowace rana don tsawo mai tsawo shine yankin inda hormones, kasusuwa da barci suka fara wahala.
• Ya kamata furotin ya zauna a kusa da 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jikiIdan ka sha ƙasa da 1.2g na watanni, babu adadin hutawa da zai gyara lafiyarka.
• Rashin nauyi da sauri fiye da 0.51%1% na nauyin jiki a mako daya a kan wani dogon lokaci kusan ko da yaushe yana nufin kana underfeeding da aiki kaya.
• Idan tsallake cin abinci ya ba ka karin minti 20 a kan treadmill don kuma ka yi daidai da shi., wannan ba horo bane, wannan diyya ce.

Sake saiti na mako hudu

Ba ma son mu daina horar da kanmu. Manufar ita ce a sake samun zaɓi.

1. Mako na ɗaya: rage jimlar zuwa 50% kuma ka daina duk karin cardio. Ka riƙe zaman uku na minti 45. Ka rubuta jimla ɗaya a kowace rana game da yadda kake ji.
2. Mako na biyu: ɗauki kwana biyu na hutawa a jereKa yi tunani . Kada ka ƙirƙira su. Idan hakan ya zama ba zai yiwu ba a gare ka, wannan shi ne bayanin da ya fi amfani da za ka samu.
3. Mako na uku: koma zuwa zaman 4 na minti 60 tare da wani m rufi a kan sets 16 ce 16 aiki sets da zaman. Idan ka kai saman bene, sai ka bar wurin.
4. Mako na huɗu: Ƙara wani aiki na akalla minti 60 a mako wanda ya shafi wasu mutane. Tafiya, kofi, wani abu.

Kuma a gefe guda: Ka cire mai ƙidayar mataki na kwanaki 14, kuma ka auna kanka sau ɗaya a mako, kullum da safe. Aikin aunawa na kullum yana ba da ainihin madauki da kake ƙoƙarin karyawa.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ku je ku ga likita maimakon ku jira shi ya yi Yana wucewa da kansa. idan kana da wani daga cikin wadannan:

• Babu wata na watanni 3 ko fiye.
• Ciwon kasusuwa wanda yake da kyau, yana ciwo lokacin da aka matsa kuma yana kara muni tare da tafiya stress yiwuwar karyewar damuwa.
• Bacin rai, bugun zuciya ko bugun zuciya mara kyau, ko ciwon kirji yayin aiki.
• Rashin ciki mai duhu, mai launin cola bayan wani aiki mai tsanani tare da raunin ƙwayar tsoka wanda yake da gaggawa a wannan rana.
• Rashin fiye da kashi 5% na nauyin jiki a cikin wata daya ba tare da niyyar yin ba.
• Jin rashin amfani idan ba ka motsa jiki ba, vomiting ko amfani da laxatives, guje wa mutane har tsawon watanni wannan ya kamata a sami likitan halayyar dan adam ko likitan psychiatrist, kuma tambayar ba karuwa ba ne.

Idan kana da cutar zuciya, ciwon sukari ko kuma ka taɓa ciwon ciwon ciwo, ka fara tuntuɓar likitanka kafin ka yi wani abu da ya wuce zaman 5 a mako.

Gajerun bayanai

• Ba a auna jarabar ta yawan zaman ba amma ta abin da ke faruwa idan an rasa zaman.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙarƙ sama da sa'o'i 10 a mako ba tare da wata manufa ba, babu kwanakin hutawa a cikin makonni 6, hutawa zuciya ta tashi 510 beats.
• Cin abinci ƙasa da 253030 kcal da kg na nauyi mai nauyi a kan babban girma shine hanya mafi sauri don rushewa.
• Makonni huɗu: 50% na girma, kwana biyu na hutawa a jere, rufin da aka saita, aiki guda a waje da dakin motsa jiki.
• Rashin al'ada, ciwon kasusuwa, fitsari mai duhu ko kuma jin ba ka da amfani ka je wurin likita, kada ka jira sai ya wuce.