Yadda Kake Wahala da Yadda Kake Wahala: Yadda Za a Gane da Kuma Abin da Za a Yi da Cutar Bigorexia

Bigorexia yana nufin ci gaba da jin cewa kai ƙarami ne kuma ba ka da tsoka sosai, ko da yake abin da kake gani da kuma abin da kake gani da shi ya nuna cewa ba ka da ƙarfi. Matsalar ba jin daɗin motsa jiki ba ne; matsalar ita ce lokacin da horo da abinci suka soma yanke shawarar yadda ranarka take, wanda ka gani, da kuma yadda kake ji a jikinka. Ga ainihin fasalin: yadda yake a aikace, wane lambobi ne suke zama gargadi, da kuma abin da ke taimakawa.

Abin da ke da kuma abin da ba shi da cutar bigorexia

Sunan asibiti shi ne dysmorphia na tsoka, kuma yana cikin iyalin cututtuka na jikin mutum. Tushen shi ne rashin daidaituwa: A zahiri kana cikin koshin lafiya, amma karatun jikinka na ciki ya makale a kan bai isa baKa yi tunani . Ba girman kai ba ne, kuma ba daidai ba ne da damuwa da kamanninka, wanda yake da kyau.

Gwajin da ya fi bayyana shi ne rashin halartar taron. Mutumin da yake da horo a aikin ɗaga kaya ba ya horarwa domin aiki ko kuma iyalinsa, sai ya yi fushi kaɗan kuma ya ci gaba da motsa jiki har washegari. Mutumin da yake da ciwon ƙwayar tsoka yana ɗauke da wannan laifi a dukan yini, yana tsara yadda zai yi hakan, kuma yana jin cewa jikinsa ya ɓace cikin sa'o'i 24. Haka kuma da abinci: Abincin da ba a shirya ba shine kawai abinci ga mutum daya kuma hujja cewa komai yana faduwa ga wani.

Alamun da za ku iya ƙidaya

Maimakon yin tunani a kan abin da ya faru a watan da ya shige, ka karanta wannan jerin:

• Kana kallon kanka a madubi ko a taga ko kuma a kyamarar wayarka fiye da sau 10 zuwa 15 a rana ko kuma ka juya zuwa wata hanya kuma ka guji madubai gaba ɗaya.
• Kuna horarwa Kwana 6 zuwa 7 a mako na minti 90 zuwa 120 kuma ba za ku iya hutawa kwana biyu a jere ba tare da rashin jin daɗi ba.
• Ka ƙi cin abinci a waje, ko tafiya ko kuma ka ƙi zuwa wurin abokai aƙalla sau 3 saboda horo ko shirya abinci.
• Kana saka tufafi masu yawa a lokacin rani, ko kuma ka ci gaba da saka rigar ka a bakin rairayin bakin teku, domin kana jin ka ƙarami ne.
• Kana horarwa ta hanyar ciwo wanda ya dade fiye da makonni 4 Domin hutu zai kashe maka ci gaba.
• Yin tunani game da jikinka, abinci, da kuma shirin daukan sama fiye da awa 1 a ranaKa yi tunani . Maganin asibiti sau da yawa yana ambaci sa'o'i 3 ko fiye, amma sa'a daya ya isa ya biya ku wani ɓangare na rayuwarku.
• Kana tunanin yin amfani da maganin anabolic steroids ko kuma kana amfani da su.

Abubuwa biyu ko uku suna nufin cewa lokaci ya yi da za a daidaita halayen. Biyar ko fiye da haka, da kuma tsangwama a aiki ko dangantaka, yana nufin kana bukatar taimako daga waje.

Me ya sa madubi ba zai daidaita shi ba

A cikin ƙwayar dysmorphia, yadda kake ganin jikinka ba abin dogara ba ne, kuma idan ka yi amfani da shi sau da yawa, hakan zai sa ya zama abin ƙyama. Idan ka duba kanka a madubi, za ka kwantar da hankalinka na minti biyar kuma hakan zai sa ka sake yin hakan. Saboda haka, ka dogara ga bayanan da ba su dangana ga yanayin da kake ciki ba.

A aikace: hotuna a kowace 8 zuwa 12 makonni, lokaci guda na rana, haske iri ɗaya, matsayi iri ɗaya. Auna hannu, kugu, da cinya sau ɗaya a wata, da safe. Kuma mafi muhimmanci, littafin horo: nawa nauyi ga yadda mutane da yawa reps. A gaskiya kudi ga wani horo fiye da shekaru biyu ne game da 0.25 zuwa 0.5 kg na nauyin nauyi a kowane wata, wanda ke nufin bambance-bambance na yau da kullum ba zai yiwu ba.

Abin da za a canza, a zahiri

1. Ka ƙare aikin. Kwanaki huɗu a mako, minti 45 zuwa 75 a kowane zaman. Girma yana buƙatar kusan 10 zuwa 20 na tsauri a kowace ƙungiyar tsoka a mako; duk abin da ya wuce wannan yawanci yana sayen gajiya, ba tsoka ba.
2. Ka ɗauki kwanaki biyu na hutawa., baya zuwa baya. Idan wannan ra'ayin ya sa ka jin tsoro, shi ya sa ya kamata ka ci gaba da shirin.
3. Ka rage bincika. Sau ɗaya a rana, 30 seconds mafi yawa. Hotuna kawai a ranar da aka tsara, ba sau da yawa.
4. Ka cika lokacin da ka samu. Ka rubuta abubuwa biyar da za ka yi da sa'o'i biyar zuwa shida da ka samu a mako. Ana samun lokaci a cikin dakin motsa jiki.
5. Ka gwada abin da ka gaskata. Ka yi watsi da wani taro da aka shirya, sai ka duba yadda kake auna jiki da kuma yadda kake motsa jiki bayan kwana bakwai. Babu abin da zai canja, kuma wannan shi ne batun.

Abinci, lokacin da bin sawu ya zama matsala

Ga yawancin mutane 1.6 zuwa 2.2 grams na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana shi ne saman karshen abin da yake da amfani. Sama da 2.5 g/kg babu ƙarin fa'ida da aka nuna. Don samun, 200 zuwa 300 kcal sama da kiyayewa ya isa; don jingina fita, 300 zuwa 500 kcal a ƙasa. Ƙari ga haka, yawanci abin da ke faruwa yana sa mutum ya yi sha'awar abin da yake yi.

Idan ka ga cewa yin hakan aiki ne mai wuya, ka yi shiri sosai. kwana biyu a mako ba tare da sikelin ba kuma ba tare da aikace-aikace baKa yi tunani . Idan tunanin hakan yana sa ka damu, wannan bayani ne mai kyau game da ainihin batun.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka fara da likitanka, sannan kuma da likitan tunani ko kuma likitan tabin hankali, idan wani daga cikin wadannan ya shafi:

• Ka yi tunani game da yadda kake ji. fiye da awa 1 a rana kuma zai hana ka yin aiki, karatu, ko kuma dangantaka da mutane.
• Kun guji yin hulɗa da mutane tsawon shekaru. fiye da makonni 2 saboda yadda kake kallo.
• Rashin motsin rai, damuwa, ko tunanin cutar da kai na dindindin fiye da makonni 2Ka yi tunani .
• Kuna amfani ko kun yi amfani da kwayoyin anabolic steroids. Wannan yana bukatar gwajin jini ma: Cikakken jini tare da haematocrit, enzymes na hanta, bayanin lipid, hawan jini, da kuma allon hormone.
• Alamun jiki: rashin haila, rage sha'awar jima'i, rashin bacci, bugun zuciya a lokacin hutawa wanda ya kasance mai girma, ko ciwo da ya wuce wata daya duk da hutawa.

Ana yawan yin maganin farko da maganin halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayyar halayy, tare da magani idan likita ya ga ya dace. Wannan cuta ce da ake iya magance ta, ba batun hali ko kuma ƙarfin hali ba.

Gajerun bayanai

• Ba wai mutum yana son yin motsa jiki ba ne, amma yana jin cewa shi ƙarami ne duk da cewa akwai tabbaci cewa shi ƙarami ne.
• Ana iya ƙidaya alamun jan: 10+ dubawa a cikin madubi a rana, zaman 6 zuwa 7 a mako, da aka ƙi shirye-shirye, kuma sama da awa ɗaya a rana da aka yi tunani game da jikinka.
• Amincewa da ma'auni, ba madubi ba: hotuna kowane mako 8 zuwa 12 da kuma ci gaba a kan mashaya.
• Sake saiti na musamman shine zaman 4 a mako na minti 45 zuwa 75, saiti 10 zuwa 20 a kowace rukunin tsoka, da kuma kwanaki biyu na cikakken hutawa.
• Ka je wurin likita idan sha'awar ta shafi rayuwarka fiye da mako biyu, idan ka sha maganin hana ɗaukar ciki, ko kuma idan ka soma baƙin ciki.