Cutar Ciyarwa: Alamun Gargaɗi

Rashin cin abinci kusan ba ya soma da gaggawa. Suna farawa ne a matsayin horo: ka yanke wani rukuni na abinci, ka kara minti 20 na motsa jiki, kuma mutane suna gaya maka cewa kana da kyau. Hanyar da ke tsakanin iko da rashin tsari tana wucewa a hankali, saboda haka yana da taimako a san abin da za ka nema a kanka da kuma mutanen da kake horarwa da su.

Abincin da ake ci da kuma rashin lafiya

Abincin mai tsauri yana da ranar ƙarshe da manufa: 8 zuwa 12 makonni, rashi na 300 zuwa 500 kcal a rana, 0.3 zuwa 0.7 kg rasa a mako, sa'an nan kuma komawa zuwa kiyayewa. Rashin tsari ba shi da iyaka. Manufar tana motsawa duk lokacin da ka buga ta, don haka 80 kg ya zama 76, sa'an nan kuma 73, sa'an nan kuma kadan kadanKa yi tunani .

Na biyu shi ne kasancewa da sassauci. Idan abincin dare na iyali, tafiya ta kwana 3 ko pizza da ba a shirya ba ya sanya ku cikin firgici, matsalar ba abinci ba ce amma yawan ɗakin abinci a cikin zuciyar ku. Alamar alama: idan kuna tunanin abinci, nauyi da adadin kuzari sama da awanni 3 a rana, wannan ba shirin abinci bane, wannan kaya ne.

Alamun halayyar da ke kewaye da abinci

• Auna kanka sau 3 zuwa 5 a rana, ko kuma ka ƙi ma'auni gaba ɗaya yayin da kake duba madubi da ma'aunin kugu.
• Jerin abinci da aka hana ci da ke ci gaba da ƙaruwa: ya fara da rukuni daya, kuma watanni 3 daga baya ya zama 15.
• Tsallake abinci 1 zuwa 2 a rana, sannan kuma ba a sarrafa 2000 kcal ko fiye a cikin zama ɗaya da dare.
• Cin abinci a ɓoye kawai, kuma ƙi gayyata 2 cikin 3 na zamantakewa a mako wanda ya shafi abinci.
• Daidaitawa: zubar da ciki, laxatives, diuretics, ko azumi a duk rana ta gaba bayan an yi amfani da shi. mummunan abinci. Kukan sau biyu ko fiye a mako wata doka ce da likitoci ke ɗauka da muhimmanci.
• Abubuwan da ake yi: Yanke abinci cikin kananan guda, tura shi a kusa da farantin na minti 30, tauna sau 20 a kowane ci, cin abinci wanda ya shimfiɗa zuwa awa daya.

Alamomi a cikin dakin motsa jiki

• Horarwa a matsayin horo maimakon shiri 45 karin minti 45 zuwa 90 na motsa jiki na zuciya saboda na ci da yawaKa yi tunani .
• Za a yi zaman 7 a mako ba tare da hutu ba fiye da makonni 6.
• Yin motsa jiki da zazzabi, ko kuma rauni, ko kuma bayan rashin barci, domin ba za ka iya samun hutu ba.
• Ƙarfin saukewa: wani squat da ya motsa kilo 100 na saiti 3 na 5 makonni shida da suka gabata yanzu yana aiki a kilo 80, kuma saiti 3 na 8 suna bukatar hutawa na minti 4 maimakon 2.
• Rashin iya tsallake zaman ko da kocin ko abokin aikin horo ya ba da shawarar kai tsaye.

Rashin aikin yana da mahimmanci saboda yana da mahimmanci. Idan ka rage ƙarfinka da kashi 10 zuwa 15 cikin ɗari a kan manyan ɗagawa a cikin makonni 6 zuwa 8 yayin da kake barci na sa'o'i 7 zuwa 8, yawan ƙarfinka ya yi ƙasa sosai ko da menene madubi ya nuna.

Alamun jiki

• Rashin fiye da kashi 5 cikin dari na nauyin jiki a cikin makonni 4 ba tare da wani shiri ba (a 80 kg wanda shine 4 kg).
• Ba a samu al'ada sau uku a jere ba; a cikin maza, raguwa a cikin jima'i da kuma safiya.
• Hannun da ƙafafun da ke da sanyi, zuciya mai nutsuwa a ƙasa da 45 tare da maƙarƙashiya a tsaye.
• Gashi yana raguwa, kusoshi masu rauni, gashi mai laushi mai kyau yana bayyana a kan makamai da fuska.
• Rashin glandan da ke ƙarƙashin muƙamuƙi, ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar
• Ciki, kumburi, da abinci da yake jin kamar yana zaune a cikin ciki na tsawon sa'o'i.
• Kashewar damuwa a cikin kafa ko shin ba tare da wani tsalle na ainihi a cikin gudu ba.

Yadda mafi ƙarancin gaske yake kama da

Don ci gaba da aiki a kan zaman 3 zuwa 4 a mako, wuraren da aka kwatanta sune: 1.6 zuwa 2.2 g na furotin da kilogram na nauyin jiki, akalla 3 g na carbohydrate da kilogram a kan kwanakin horo (ga mutum 75 kg wanda shine 225 g), da kuma kitse ba kasa da 0.8 g da kilogram ba, saboda jima'i hormones fada a kasa da wannan. Idan kun kasance a ƙasa da 1500 kcal a rana har tsawon watanni yayin horarwa sau 4 a mako, wannan ba shiri bane bashi ne da jiki ke biya a wani wuri, a cikin kasusuwa, hormones ko yanayi.

Abin da za ka ce wa wani a dakin motsa jiki

Bayyana hali, ba jikin ba. Ba da bayani game da siffar mutum ba yana da amfani, har da yabo, domin duka biyun sun tabbatar da cewa jiki ne yake nuna daraja.

Na lura cewa ka yi tsawon minti 40 a kan teburin motsa jiki na wata guda, kuma ka daina zuwa cin abincin rana tare da mu. Yaya kake?

Ka yi tsammanin za a ƙi ka a karo na farko wannan doka ce, ba banda ba. Kada ku yi jayayya game da adadi. Ka ce kana kusa, ka dawo cikin makonni biyu. Idan mutumin ƙarami ne, ka sa iyayenka su yi hakan nan da nan.

Lokacin da za ka je wurin likita

A ranar, gaggawa: rashin hankali, ciwon kirji, bugun zuciya mara kyau, bugun jini a hutawa kasa da 40, bugun tsoka tare da rauni, vomiting jini.

A cikin 'yan kwanaki: rasa fiye da kashi 10 cikin dari na nauyin jiki a cikin watanni 3, ƙimar nauyin jiki a ƙasa da 18. 5, sau uku da aka rasa a jere, kowane vomiting ko yin amfani da laxative don kula da nauyi, lokuta sau ɗaya a mako ko fiye da watanni 3.

Ku ɗauki lokaci don yin al'ada idan: abinci ya shagaltar da mafi yawan ranar ku fiye da watanni 6, ko kuma kun daina fita saboda shi.

Ka yi la'akari da yawan jini, da kuma yawan abubuwan da ke cikin jini (potassium, sodium, magnesium), da ECG, da kuma yawan ƙwayar thyroid da kuma idan ya cancanta, da kuma yawan ƙashi. Ka kawo takamaiman lambobi: kilo nawa, cikin makonni nawa, yawan cin abinci a rana, zaman a mako. Hakan yana rage tattaunawar.

Gajerun bayanai

• Abinci yana da ranar ƙarshe kuma yana haƙuri da banda; cuta tana motsa manufa kuma ba ta haƙuri da komai.
• Alamun farko sune halayyar: cin abinci a asirce, jerin haramtacciyar doka, yin nauyi sau 3 zuwa 5 a rana, motsa jiki na zuciya a matsayin hukunci.
• Rashin kashi 10 zuwa 15 cikin ɗari na ƙarfin jiki a cikin makonni 6 zuwa 8 da barci na yau da kullum yana nufin cewa yawan shan abinci ya yi ƙaranci.
• Idan mutum ya rasa fiye da kashi 5 cikin ɗari na nauyin jikinsa a cikin mako huɗu, ya rasa haila sau uku, ko kuma idan bugun zuciyarsa bai kai 45 ba kuma yana da ciwon kai, hakan zai sa ya nemi magani.
• Idan ka yi magana da wani, ka ambata halinsa, ka kasance a shirye, kuma ka yi tsammanin za a ƙi shi a ƙoƙari na farko.