Kafofin Sadarwa na Zamani da Kuma Ra'ayoyi Masu Kyau: lambobin da suka zahiri rike

Gaskiya lambobi game da yadda sauri tsoka da kitse zahiri canza, me ya sa jiki photos yaudarar ku, da kuma yadda za a sake saita biyu da tsammanin da abinci.

Ka feed nuna mafi kyau frame daga cikin ɗari da yunkurin, harbe a cikin mafi kyau haske, a karshen wani ta mafi kyau mako na shekara. Ka gwada wannan da tunaninka a ranar Litinin da safe. Ba kawai lalacewar ba ne kawai yana gurbata shirin horo, saboda ka fara bin saurin canjin da jikin mutum ba ya samarwa.

Abin da kuke kallo a zahiri

Mutum ɗaya, rana ɗaya, sa'o'i biyu daban: bambanci a kamara iya kama da watanni uku na aiki. Ga abin da ya sa ya yi:

A cikin famfo: Minti 20 zuwa 30 na horo yana ƙara santimita 1-2 zuwa kewayon hannu ko cinya, kuma ya tafi cikin minti 60 zuwa 90.
Ruwa da gishiri: A rana tare da 1,000-2,000 mg na sodium da 100 g na carbohydrates ya rage 1-2 kg a kan sikelin kuma ya nuna fata. Kowane gram na glycogen yana riƙe da kimanin 3 g na ruwa.
Hasken wuta: wata majiya a sama da gaba tana zane inuwa da ke ɓacewa gaba ɗaya a ƙarƙashin haske mai haske.
Lokaci na rana: Girman kugu yana motsawa 2-4 cm tsakanin safiya da rana bayan cin abinci uku.
Matsayi da ruwan tabarau: Ƙarƙashin ƙuƙwalwa, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, kyamara ta riƙe 10 cm ƙasa 'yan seconds na aiki.

Yaya yawan tsoka za ka iya gina

Lambobin da suka tsaya: mai farawa na gaskiya yana samun game da 0.9-1.4 kg da yawa na tsoka a kowane wata na watanni shida na farko, horo sosai da kuma cin abinci mai yawa. Mata suna samun kusan rabin wannan a cikin cikakkun bayanai. Bayan shekara ta farko sai ya ragu zuwa kilo 2-4 a kowace shekara, kuma bayan shekara uku zuwa kilo 1-2 a kowace shekara, har ma da horo mai kyau da abinci mai gina jiki.

Don haka shekara guda ta horo ga namiji mai farawa shine ainihin 5-9 kg na tsoka, ba sabon jiki a cikin makonni takwasKa yi tunani . Abin da ke kallon kan layi kamar makonni 12 na girma yawanci shine asarar kitse kilo 5-7 akan wanda ya riga ya sami tsoka a ƙarƙashin, ƙari da haske da famfo.

Yaya saurin kitse yake fita da gaske

Matsayin mai dorewa shine 0.5-1% na nauyin jiki a mako dayaKa yi tunani . Ga mutum mai nauyin kilogiram 85 wanda shine 0.4-0.85 kg a mako akan rashi na 300-500 kcal kowace rana. A cikin makonni 12 da suka wuce, ya kai kilo 5-9 mai bayyane, amma ba mai ban mamaki ba a hoto idan ka fara mafi girma.

A aikace: furotin a cikin 1.6-2.2 g da kilogram na nauyin jiki kullum, 2-4 ƙarfin zaman kowane mako don riƙewa a kan tsoka, da kuma kullum azumi weigh-in inda ka kawai karanta 7-rana talakawan. A ± 1.5 kg kullum swing ne ruwa, gishiri da abinci a kan sufuri, ba mai. Karatu mai yawa ba ya nufin kome; makonni uku na matsakaicin matsakaici yana nufin rashi ba inda kuke tsammani ba.

A lõkacin da ka zahiri za su gani da shi

Za ka lura da canjin a makonni 8-12 na ciki. Mutanen da suke ganin ka kullum suna lura da watanni 4-6. Ƙarfi yana tafiya da sauri fiye da bayyanar: mai farawa yana ƙara kilo 10-20 zuwa ga squat a cikin makonni 12 na farko, kuma mafi yawan wannan shine tsarin jijiya da fasaha, ba sabon kyallen takarda ba.

Tsarin da ke aiki: Sashi 3-4 a mako, 10-20 na tsauri a kowane rukuni na tsoka a mako, 5-30 maimaitawa a kowane saiti, dakatar da 1-3 maimaitawa ba tare da gazawar ba. Yana da ban sha'awa, kuma wannan shine batun.

Tsaftace abincinka cikin minti 20

Ka sake duba cikin rubuce rubuce 50 da ka gani. Ka daina bin duk wani asusun da ya aiko ka zuwa madubi don duba ciki.
Ka daina bin kowane post kafin da bayan ba tare da an bayyana lokacin da ba a fara nauyi ba. Idan babu waɗannan lambobi biyu ba bayanai ba ne.
Ka daina bin asusun da ke sayar maka da wani abu a cikin fiye da ɗaya daga cikin biyar.
Ka kafa wasu hanyoyin sadarwa guda biyu a rana, kowane minti 10-15, kuma ba a cikin sa'a kafin horo ko kafin kwanta barci ba.
Biye da asusun 3-5 waɗanda ke nuna tsari saita rajista, kuskure, mummunan makonni maimakon kawai sakamakon.

Bi abin da ba za a iya tacewa ba

Jimlar kaya a kan manyan ɗagawa: kilograms sau maimaitawa sau saiti, idan aka kwatanta a cikin mako 4.
Girman kugu a cikin kwakwalwa, azumi da safe, sau ɗaya a mako.
Hoton kowane kwana 28: Lokaci ɗaya na rana, haske ɗaya, nesa ɗaya, kusurwoyi uku, babu ƙarfin.
An kammala zaman a cikin makonni 4 makasudin shine 12-16 daga cikin 16 da aka tsara.
Barci na awa 7-9 da matakai 7,000-9,000 a rana, karantawa a matsayin matsakaicin mako.

Idan uku daga cikin waɗannan lambobi biyar suka motsa a hanya madaidaiciya a cikin makonni takwas, shirin yana aiki ko da menene madubi ya ce a kowace safiya.

Lokacin da za ka je wurin likita

Kwatanta kanka da hotunan wasu mutane wani lokaci yakan zama wani abu da shirin horo mafi kyau ba zai gyara ba. Ka je wurin likita idan wani daga cikin waɗannan ya zama sananne:

Kuna rasa fiye da 1% na nauyin jiki a mako fiye da makonni hudu, ko kun rasa 5% ko fiye ba tare da niyya ba.
Ƙarƙashin ƙoshin lafiya, vomiting na kai, laxatives, ko horo da ake amfani da shi don azabtar da cin abinci ko da sau ɗaya a mako a cikin watanni da yawa.
Sau uku a jere ba a samu al'ada ba.
Rashin hankali, rashin hankali, jin sanyi a kai a kai, asarar gashi, ko karaya daga ƙananan kaya.
Kana yawan tunani game da abinci da kuma siffar jikinka, kana auna kanka sau da yawa a rana, ko kuma ba ka yawan yin tarayya da mutane don cin abinci.

Likitan gida ya isa don tattaunawar farko; za su iya tura ka zuwa likitan abinci, likitan endocrinologist ko likita.

Gajerun bayanai

Hoto guda ne guda daya: 1-2 cm daga famfo, 1-2 kg na ruwa, da kuma hasken wuta da kuma yin sauran.
Ƙarin ƙwayar tsoka mai mahimmanci: 0.9-1.4 kg a wata daya har tsawon watanni shida, sannan 1-4 kg a shekara.
Rashin cin abinci mai yawa: 0.5-1% na nauyin jiki a mako, rashi 300-500 kcal, 1.6-2.2 g / kg na furotin.
Kuna ganin canjin a makonni 8-12; wasu mutane suna ganin shi a watanni 4-6.
Jirgin motsa jiki, kugu, zaman da aka kammala da barci babu wani abu da za a iya tacewa.