Masu motsawa da kwalabe na ruwa: zaɓar su, yin amfani da su da kuma tsabtace su

Yadda za a zabi girman kwalban da kayan aiki, yawan ruwa da kuke bukata a kowace kilogram da kuma a kowace sa'ar horo, da kuma yadda za a tsabtace mai girgiza don kada ya yi wari.

Mai girgiza ruwa da kwalban ruwa sune kayan aiki mafi arha da zaku taɓa saya, kuma wataƙila abubuwa ne kawai da kuke amfani da su kowace rana. Abin da ya sa ya zama abin mamaki yadda mutane da yawa suke da takalma uku na motsa jiki da kuma mai motsa jiki wanda ya yi wari tun daga bara. Ga abin da yake da muhimmanci sa'ad da kake zaɓa, amfani da su, da kuma kula da su.

Yawan ruwa da kake bukata

A m baseline a kan wani hutu rana ne 30 zuwa 35 ml da kilogram na nauyin jikiKa yi tunani . Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan lita 2.4 zuwa 2.8 ne a rana, ciki har da ruwa daga abinci, kofi, da shayi.

Ƙari ga haka, ana bukatar a horar da su. A cikin sa'a guda na aiki mai tsanani kana rasa wani wuri tsakanin 0.5 da 2 lita na gumi dangane da zafin jiki da kuma tsanani. Ainihin kewayon shine 400 zuwa 800 ml a kowace awa horo, ana shan su a matsayin 150 zuwa 200 ml sips kowane 15 zuwa 20 minti, ba rabin lita shushed a karshen.

Idan kana son ainihin lamba maimakon tsammani, gudu wannan gwajin sau daya: Ka auna kanka kafin ka fara motsa jiki da kuma nan da nan bayan ka gama, kuma ka rubuta yawan abin da ka sha a tsakanin. Kowane kilogram da aka rasa yana kama da lita ɗaya na ruwa. Sauyawa 1.25 zuwa 1.5 lita a kowace kilogram da aka rasa a cikin sa'o'i 2 zuwa 4 masu zuwa.

Wace girman da za a saya

500 zuwa 600 ml - da aka saba da shi na furotin. Ya isa ga 30 g na foda da 300 zuwa 400 ml na ruwa, tare da sararin samaniya don haka haɗuwa da gaske yana aiki.
700 zuwa 1000 ml - wani kwalban horo. Ɗaya daga cikin cikawa yana rufe dukan zaman don haka ba ka yanke lokacin hutawa don neman famfo ba.
1.5 zuwa 2 lita - wani kwalabe na tebur. Amfanin shi ne za ka iya ganin abin da kake sha ba tare da ka ƙidaya tabarau ba.

Ka tuna da nauyin: lita na ruwa yana da kilogram daya. Kwalba mai lita biyu a cikin jakar baya kusa da kwamfutar tafi-da-gidanka bambanci ne da kalamanka ke lura.

Abubuwan da aka yi amfani da su

Filastik da aka yi da shi

Mafi sauƙi kuma mafi arha. Ku nemi PP ko lambar 5 a cikin triangle a tushe, ko tritan. Ƙananan abubuwa: yana sha wari a tsawon lokaci da kuma scratches, da kuma wadanda scratches ne daidai inda saura zaune. Kada ka zuba ruwa mai zafi a ciki kuma kada ka bar shi a cikin mota a rana. Wanke kwanon rufi kawai a saman rack kuma a kan sake zagayowar har zuwa digiri 60.

Ƙarfe mai ƙarfe

Ka nemi 18/8 ko 304. Ba ta da wari kuma tana tsira idan aka sauke ta a kan dandalin ɗagawa. Kwalba mai rufi biyu tana riƙe ruwan sanyi na awa 12 zuwa 24. Babu kome, yana da nauyin 300 zuwa 500 g, sau uku zuwa biyar na filastik. Kada ku sanya abubuwan sha masu ƙarancin iska a cikin kwalban injin da ke da murfin dunƙule, kuma kada ku bar abubuwan sha na madara a ciki fiye da awanni 2.

Gilashin gilashi

Mafi ƙarancin dandano kuma mafi sauƙin tsaftacewa, amma mai nauyi da kuma m. Mummunan ra'ayi don bene na dakin motsa jiki, mai kyau don tebur.

Alamar da ba ta da BPA ta zama misali yanzu kuma ba ta gaya maka kome ba. Yadda kake bi da kwalban ya fi muhimmanci: zafi da tsananin cizon yatsa matsala ce mafi girma fiye da nau'in filastik.

Ka kawar da ƙuƙwalwa

Na farko ruwa, na biyu foda. A wata hanya kuma za ka samu wani siminti a kasa wanda minti goma na girgiza ba zai karye ba.
Halin da ke aiki ga mafi yawan samfurori na whey: 250 zuwa 350 ml da 30 g scoopKa yi tunani . Casein da fiber cakuda bukatar 400 zuwa 500 ml.
Yi amfani da ƙwallon waya ko shigar da raga. Idan babu wannan, girgiza ba zai yi amfani ba.
Shake don Daga 15 zuwa 20 seconds, ba uku ba. Ka bar shi ya tsaya na minti daya kafin ka sha kuma kumfa ta zauna.

Lafiya, sashen da kowa ya tsallake

Milk, furotin, da sukari a zafin jiki na ɗaki ne wuri mai kyau ga ƙwayoyin cuta. Wani girgiza da ya zauna fiye da sa'o'i 2 a digiri 25, ko kuma kwana a cikin jakar motsa jiki, kada a bugu ko da yaya al'ada take.

Rage mai girgiza da ruwa cikin minti 30 zuwa 60 amfani da shi. Wannan kaɗai zai magance kusan kashi 80 cikin ɗari na matsalolin ƙamshi.
Ka wanke shi. a kowace rana tare da ruwan dumi, kayan wanki, da kuma karamin goga. Ba a taɓa samun igiyar ruwa a ƙasa ba.
Ka cire murfin: da zaren, bawul, silicone gasket. Kusan dukan sauran abubuwa suna taruwa a wurin, kuma da kyar wani ya cire waɗannan sassan.
Sau ɗaya a mako, zuba sassa masu rarrabuwa don Daga minti 15 zuwa 20 a cikin cokali ɗaya na soda na burodi a kowace 500 ml na ruwan dumi, ko a cikin farin vinegar diluted 1:3.
Ka bushe shi, ka buɗe shi, kuma ka juya shi baya. Wani rufin ruwa mai rufi a cikin akwati shine hanya mafi sauri don ƙira.

Idan ka ga baƙar fata ko ruwan hoda a cikin silicone gasket, kada ku ɓata lokaci don shafawa. Sauya kayan aiki.

Electrolytes da abin da kuma ke shiga cikin

Don zaman da bai kai awa ɗaya ba, ruwa mai sauƙi yana da kyau. Don horo fiye da minti 60 zuwa 90, a lokacin rani, ko kuma idan kun kasance mai nauyin sutura, ƙara sodium yana da ma'ana: 300 zuwa 700 mg na sodium a kowace lita, wanda kusan 0.75 zuwa 1.75 g na gishiri. A lokacin da ake yin taro mai tsawo, ana amfani da carbohydrate 30 zuwa 60 a cikin awa ɗaya a cikin kwalban guda don a yi amfani da man fetur da kuma ruwa a lokaci ɗaya.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ƙishirwa da ke ci gaba da ƙaruwa da kuma yawan fitsari da kuma rage nauyi - ka duba yawan sukarinka a jini.
Ciwon kai, tashin zuciya, rikicewa, ko ƙwanƙwasawa bayan shan lita da yawa na ruwa a cikin ɗan gajeren lokaci - wannan na iya zama hyponatremia da kuma bukatar gaggawa kula da shi.
Sanyin ruwan shayi tare da ciwon tsoka mai tsanani bayan wani aiki mai wuya - ziyarci likita a wannan rana.
Idan kana da ciwon koda ko na zuciya, ka daidaita yawan ruwan da kake sha kullum tare da likitanka; ba a amfani da shawarwari na gaba ɗaya.
Matsalar narkewa sau da yawa bayan shake-shake - bincika rashin haƙuri da lactose kafin ka zargi kwalban.

Gajerun bayanai

Kasafin kuɗi 30 zuwa 35 ml da kilogram kowace rana, da 400 zuwa 800 ml a kowace awa horo; kwalban 700 zuwa 1000 ml ya rufe zaman daya.
Na farko ruwa, sa'an nan foda, 250 zuwa 350 ml da 30 g, ko da yaushe tare da ball da 15 zuwa 20 seconds na girgiza.
Ka wanke cikin awa ɗaya, ka wanke kowace rana, ka cire murfin, ka bushe shi a buɗe kuma ka juya shi.
Filastik yana da haske amma yana da wari, karfe yana da tsawon lokaci kuma yana da sanyi na tsawon sa'o'i 12 zuwa 24, gilashi ya dace a kan tebur ba bene na dakin motsa jiki ba.
Sodium a 300 zuwa 700 mg da lita yana da daraja kawai don zaman tsawon minti 60 zuwa 90.