Ƙarƙashin motsa jiki: kauri, abu da girman da gaske al'amarin

Mat shi ne kayan aiki mafi arha da kake da shi, kuma yana yanke shawara a hankali ko za ka yi motsa jiki a gida ko kuma ka daina cikin minti biyu ka durƙusa a ƙasa mai wuya. Yawancin mutane suna sayayya ne bisa launi da farashi, lokacin da kauri da girma su ne ainihin abin da ke da muhimmanci. Ga yadda za ka zaɓa.

Abin da tabarma take yi da kuma abin da ba ta yi ba

Yana yin abubuwa uku: yana rarraba matsin lamba a duk wuraren da ƙashi ya taɓa ( gwiwoyi, kashin baya, gwiwoyi, ƙashin ƙugu), yana hana ku zamewa lokacin da kuka yi gumi, kuma yana rage amo na tasiri zuwa bene a ƙasa.

Ba ya gyara rashin fasaha, ba ya warkar da ciwon gwiwa, kuma ba ya sa ka kasance da kwanciyar hankali. A gaskiya ma, wani m mat sa ka ƙasa da haka mai karko a cikin squats, lunges da duk wani abu da aka yi a tsaye, saboda ƙafarka ta nutse kuma ta rasa tushe.

Shi ya sa ba a yawan yin amfani da tabarma ɗaya don a rufe kome ba. Idan kuna yin aiki na motsi, aikin bene da kuma ɗagawa, kuyi la'akari da su kamar sayayya biyu ko uku daban-daban maimakon ɗaya.

Ƙarfin: 4, 6, 10 ko 15 mm

• 3 zuwa 4 mm - yoga, motsi, daidaituwa da kafa ɗaya, duk abin da kake so ka ji bene. Ya yi siriri sosai don saiti uku na allon hannu na dakika 45.
• 6 mm - mafi kyawun sulhu na gaba ɗaya. Yana kula da kwari da suka mutu 3x12, allon, shimfiɗa da kuma yawancin aikin jiki, yayin da yake kasancewa da ƙarfi don push-ups.
• 10 zuwa 15 mm - don aiki inda gwiwoyi da kashin baya suke ɗaukar matsin lamba kai tsaye: gwiwoyi masu jingina, tsuntsaye masu tsalle-tsalle 3x12, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa 3x15, wani abu a kan hudu. Kada ka yi tsalle ko ka durƙusa a kan wannan.
• Fasali na roba 20-40 mm - ba wani motsa jiki mat a duk, amma kasa don wani dagawa yanki.

Gwajin gwaji kafin sayen: Ka durƙusa a kanta ka zauna har tsawon dakika 60. Idan wurin da aka yi tuntuɓe ya fara ƙonewa kafin minti ya wuce, kana bukatar ka ƙara kauri.

Bayanai da aka fassara zuwa aiki

• PVC da aka yi da shi - mafi tsawo, shekaru 3-5 a zaman hudu a mako. Ƙarshen: Yana zama mai santsi idan kun yi gumi sosai.
• TPE - haske (0.9-1.3 kg), ƙarancin wari, mai laushi a ƙarƙashin gwiwoyi. Rayuwa ta gaskiya ita ce shekara 1-2, kuma ƙwanƙwasawar gwiwa a ƙarshe ya zama na dindindin.
• Ƙarfin NBR - yawanci 10-15 mm, mai rahusa da dadi, amma gefuna sun fara tsagewa bayan watanni 8-12 kuma ba shi da amfani ga aiki a tsaye.
• Ƙarƙashin ƙasa - mafi kyau kama lokacin da ka gumi, amma yana da nauyin 2-3 kg kuma yana wari na farko 7-14 days. Ka tsallake shi idan kana da rashin lafiyar latex.
• Ƙungiyoyin EVA masu haɗawa - 20-40 mm, hanya ce mai arha don rufe murabba'in mita 2-4, amma haɗin gwiwa ya rabu da karfi.

Girman - inda mafi yawan mutane ke kuskure

Matsayin matsakaici yana da 173 x 61 cm, an gina shi don wani har zuwa kimanin 175 cm. Idan kun fi tsayi, ku nemi 183 x 66 cm, ko 190 x 100 cm idan kuna motsawa a ƙasa.

Ka gwada shi: Ka kwanta a baya ka bude hannayenka zuwa digiri 45. Idan ka faɗi a ƙasa da ƙafafunka ko diddige, ka san cewa mat ɗin yana da ƙanƙanta kuma za ka lura da hakan a kowane taro. Don kusurwar horo na gida, shirya aƙalla 200 x 100 cm na sararin samaniya.

Idan ka ɗaga a gida

Matar mil 6 ba za ta kare bene daga kettlebell mai nauyin kilo 20 ba. Wannan yana buƙatar tayal na roba 20-30 mm a kusan 900-1000 kg da mita mai siffar sukari, ko biyu da aka ɗora a ƙarƙashin rack.

A cikin gidaje, mat yana rage hayaniyar tasiri amma ba ya yin kome game da rawar jiki da ke tafiya ta hanyar shimfidar siminti. Rage nauyi a ƙarƙashin iko yana warwarewa fiye da kowane kaurin roba.

Tsabtacewa da tsawon rai

1. Ka goge shi bayan kowane zaman kuma ka bar shi a kwance na minti 20-30 don bushewa kafin ka mirgine shi.
2. Sau ɗaya a mako, wanke tare da 1 ɓangare na farin vinegar zuwa 4 sassa na ruwa. Ba ruwan sabulu ba - yana barin fim da hannayenka za su zame.
3. Kada ka wanke shi da na'ura kuma kada ka bushe shi a rana kai tsaye; duka suna saurin rushewar kumfa.
4. Ka ajiye shi a mirgine, ba a lankwasa ba - ƙwanƙwasawa na dindindin ne.

Idan ka tsaya ka sake shi idan ka samu wani rauni a gwiwarka bayan ka tsaya na tsawon dakika 10, idan kumfa ta rushe a ƙarƙashin ƙafarka, ko kuma idan ka zame a kan shi ko da kuwa ya bushe.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwon gwiwa ko ciwon baya wanda ya wuce makonni 2 wanda yake jin daidai da 6 mm da 15 mm - mat ba shine matsalar ba.
• Rashin jin daɗi ko kuma ƙwanƙwasawa a hannuwan ko ƙafafun lokacin aikin bene.
• Ciwo yana fitowa daga ƙananan baya zuwa kafafunka a ƙasa da gwiwa.
• Rashin haɗin gwiwa, ja ko zafi wanda ya wuce awa 48 bayan horo.
• Fashewa, kwasfa ko ƙaiƙayi tsakanin yatsun ƙafa wanda bai tafi cikin makonni 2 ba - raba tabarmar motsa jiki shine tushen cututtukan fungi da warts.

A kan tabarmar da kowa ya yi amfani da ita, a koyaushe ka ajiye tawul ɗinka, kuma kada ka yi tafiya babu takalmi a ɗakin canja kaya.

Gajerun bayanai

• 6 mm ya shafi mafi yawan horo; 3-4 mm don daidaituwa da motsi, 10-15 mm kawai don durƙusawa da baya aiki.
• Matsayin 173 x 61 cm ya fi ƙasa da 175 cm - tafi 183 x 66 cm ko mafi girma.
• Mai laushi ba shi da kyau: Ƙarfin kumfa yana kashe ku a kowane motsa jiki na tsaye.
• Goge bayan kowane zaman, wanke mako-mako da vinegar da ruwa, adana mirgine da bushewa.
• Idan ciwon ya ci gaba bayan makonni 2 ba tare da la'akari da kaurinsa ba, ka je wurin likita maimakon ka sayi wani mat.