Ƙarƙashin ƙafar ƙafa da ƙafar ƙafa: abin da suke yi da kuma lokacin da za a yi amfani da su

Hannun gwiwoyi da kuma gwiwoyi suna da kayan aiki na farko da mutane suka saya kuma kayan da suka fi amfani da su. Yawancin masu ɗaga kaya suna jan su a kowane lokaci, suna riƙe su daga dumi har zuwa ƙarshen shimfiɗa, sannan kuma suna mamakin dalilin da yasa babu wani abu da ya bambanta. Ga abin da kowannensu yake yi, lokacin da ya dace a saka shi, da kuma lokacin da zai hana ka yin hakan.

Hannun riga da kuma murfin ba abu daya bane

A da kuma ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa wani bututun neoprene ne da kake jan kafa. Mafi yawan kauri sune 3, 5 da 7 mm, kuma tsawonsa yawanci 25 zuwa 30 cm. Yana sa a yi matsi daidai a dukan haɗin gwiwa, yana sa ya yi zafi, kuma yana sa ka san inda gwiwar take a sararin samaniya. A kan squat yana ba ku kashi biyu cikin dari, don haka kusan 3 zuwa 6 kg a kan 150 kg squat. Wannan ba yawa ba ne, amma ya isa ya sa aikin ya fi ƙarfi.

A da kuma Ƙarƙashin ƙafar wani nau'i ne mai tsawon mita 2 zuwa 3 da fadin 8 cm wanda kake kewaye da haɗin kai. An lulluɓe shi sosai, yana nuna hali kamar bazara: Yana adana makamashi a kasan kwantar da hankali kuma yana tura ka sama. A mafi yawan ƙoƙari da cewa daraja 10 zuwa 25 kg, wani lokacin fiye da. Kudin shi ne cewa ba shi da dadi, yana rage saukowar ku, yana canza hanyar ku, kuma kunsawa yana ɗaukar dakika 60 zuwa 90 a kafa tare da wani yana taimaka muku.

Abin da babu ɗayansu da yake yi.

Ba sa warkar da kome. Ƙarfin hannu ba zai gyara gurgu ba, kuma ƙwanƙwasawa ba zai gyara ƙwanƙolin da ya tsage ba ko kuma ya hana ya tsage. Babu tabbataccen tabbaci cewa saka kowanne daga cikinsu yana rage yawan rauni a cikin masu ɗaga jiki masu lafiya. Abin da suke yi shi ne su sa haɗin ya yi zafi, su ba ka amsa, kuma a cikin akwatin da ke ɗauke da kayan aiki su ƙara taimakon inji a ƙarƙashin kaya mai nauyi. Idan gwiwarka tana ciwo ba tare da su ba kuma ba ta ciwo ba, ba ka magance matsalar ba, ka rufe ta ne.

Lokacin da za a sa su

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa

• Aiki na kwantar da hankali, kwantar da hankali a gaba, tsalle-tsalle da kafafu a sama da kashi 70 cikin dari na iyakar ku.
• Yin motsa jiki a dakin motsa jiki mai sanyi, musamman da sassafe da kuma lokacin sanyi.
• Kwanakin da ake yawan aiki, ka ce 5 sets na 5 ko 4 sets na 8, inda rashin jin daɗi ke ƙaruwa a cikin zaman.

Ka cire su tsakanin saiti idan ka huta fiye da minti 3 zuwa 4, kuma ka tsallake su don dumama-dumama-dumama. Ƙafarka ma tana bukatar ta yi aiki ba tare da wani taimako ba, in ba haka ba za ka saba da jin cewa ba za ka ji ba a ranar da hakan zai faru.

Ƙunƙarar ƙuƙwalwa

• Saitin maimaitawa 1 zuwa 3 sama da kashi 85 zuwa 90 na iyakarka.
• Gasar inda dokoki suka ba da izinin su; a cikin ɓangarorin raw ko classic ba su ba.
• Ba fiye da 4 zuwa 6 da aka shirya a cikin zaman ba, kuma ba kowane mako ba.

Idan kana shirya jerin 10 a kashi 60 cikin dari, wani abu ya tafi ba daidai ba. Ka sa numfashi ya yi wuya kuma ka rage jini zuwa ga haɗin gwiwa ba tare da amfana ba.

Yadda za a kunsa

1. Kafafu madaidaiciya ko dan kadan mai lankwasawa, diddige a kan wani babban 10 zuwa 20 cm don haka gwiwa ya rataye kyauta.
2. Fara daga 5 zuwa 10 cm a ƙasa da gwiwar gwiwa kuma aiki sama, ko dai a cikin wani karkace ko siffar takwas.
3. Ƙara kowane juyawa da rabin nisa na baya. Ka ja da ƙarfi a kan haɗin kai, mai sauƙi a saman da ƙananan gefuna.
4. Ƙarshen 5 zuwa 10 cm sama da gwiwa kuma ya sanya ƙarshen a ƙarƙashin juyawa na ƙarshe ko kuma ya ɗaura Velcro.
5. Ku rufe shi kafin a shirya shi kuma ku buɗe shi nan da nan bayan haka. Fiye da minti 3 a kan kafa yana da tsawo.

Idan yatsun ka sun ji rauni, ƙafarka ta yi sanyi, ko kuma kana jin zafi mai zafi, ka cire shi yanzu. Wannan ba alama ce ta cewa yana da ƙarfi sosai ba, alama ce ta cewa yana da ƙarfi sosai.

Girman da kulawa

Auna girman hannayen riga ta hanyar kewayon kafafunka a tsakiyar gwiwar gwiwa, kafafu madaidaiciya da annashuwa. Idan kana da girman da ya fi na wasu, ka ɗauki ƙaramin don motsa jiki da kuma babba idan kana son dumi da kwanciyar hankali. Ana bukatar a yi ƙoƙari na dakika 10 zuwa 20 kafin a saka rigar da ta dace. Idan ta zame kamar takalmi, ta yi girma sosai.

Neoprene yana karɓar wari da sauri. Bayan kowane taro na uku ko na huɗu, sai ka wanke shi da hannu a cikin ruwa mai ɗumi har zuwa digiri 30 da ɗan kayan wanki mai laushi, kuma ka bushe shi a cikin inuwa, ba a kan radiator ko a cikin na'urar busar ba. Wanke wrappers a digiri 30 a cikin jakar raga kuma bushe su a fili. Ƙarƙashin ƙarancin lokaci: Da zarar an gama amfani da abin rufe fuska, sai a gama amfani da shi bayan wata 12 zuwa 24.

Kuskuren da ake yawan yi

• Sanye da hannayen riga don dukan zaman, cardio da kuma warming-up hada.
• Yin amfani da wrap don sarrafa ciwo maimakon shan wani deload da kuma samun bari.
• Wani babban hannayen riga wanda ke motsawa a ƙasa da gwiwa ta hanyar sakewa na biyu.
• A cikin wannan yanayin, ba za ka iya matsawa gwiwoyinka ba, wanda zai biya ka fiye da yadda bazara ta ba ka.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ba za a iya yin amfani da kayan aiki don yin bincike ba. Ka je wurin likita idan:

• gwiwar ta kumbura a cikin sa'a na farko bayan rauni, ko kun ji wani bugawa yayin da ya faru;
• haɗin gwiwa ya saki, buckles a ƙarƙashinka, ko kulle don haka ba za ka iya daidaita shi ba;
• ciwo yana ci gaba fiye da makonni 2 ko da bayan ka yanke kaya;
• yana ciwo da dare ko lokacin hutawa, ko kuma ba za ka iya yin matakai 4 ba tare da nauyin da ke kan wannan kafa;
• gwiwarka ja ne da zafi kuma kana da zazzabi.

Kafin a gan ka, ka yi motsi da ba za su sa ka ji ciwo ba, ka yi magana da ƙarancin murya, kuma kada ka rufe matsalar.

Gajerun bayanai

• Hannun hannu yana ƙara zafi da kwanciyar hankali kuma yana da darajar kimanin 3 zuwa 6 kg akan 150 kg squat; kunsa kayan aiki ne don 1 zuwa 3 maimaita saiti sama da kashi 85 cikin ɗari kuma yana da darajar 10 zuwa 25 kg.
• Babu ko ɗaya cikin waɗannan da zai warkar da wani abu ko kuma ya hana rauni; suna canja yadda ake ji da kuma yadda ake yinsa, ba kome ba.
• Ka rufe shi kafin ka saka shi kuma ka buɗe shi bayan ka saka shi; ƙafar ƙafafun yana nufin yana da ƙarfi sosai.
• Girman da ke kewaye da tsakiyar gwiwar gwiwa, wanke hannu a digiri 30, bushe a inuwa.
• Kumbura, kullewa, lankwasawa ko ciwo bayan makonni 2 ya kamata a cikin ofishin likita, ba a ƙarƙashin wani murfin murfi ba.