Sa'a na wasanni: abin da yake a zahiri auna

Wani agogon wasanni yana jefa muku adadi da yawa a kowace rana, amma kaɗan daga cikinsu suna zuwa kai tsaye daga firikwensin sauran ƙididdigar da algorithm ya samar. Wannan bambanci yana da muhimmanci: wasu lambobi suna da kyau sosai don tsara zaman a kusa da, wasu kawai ma'ana a matsayin Trend kan da dama makonni. Ga abin da aka auna, girman kuskuren, da kuma yadda za ka gwada agogonka.

Masu bincike: abin da zahiri wanzu a can

Wani agogon wasanni na yau da kullum yana da na'urori masu auna sigina hudu zuwa shida:

• Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙira hanzari da juyawa na hannunka. Matakai, sautin sauti da kuma wani ɓangare na ganewar barci sun fito daga nan.
• Mai sa ido na zuciya (haske kore) yana auna canjin yadda haske yake nunawa daga jini a cikin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwallon ƙafa.
• GPS/GNSS da aka tsara matsayi, kuma daga wannan nesa da kuma gudun.
• Red da kuma infrared diodes kimanta yawan iskar oxygen a jini (SpO2).
• Ƙarfin zafi zafin jiki na fata, ba zafin jiki na jiki ba.

Duk sauran calories, VO2max, barci matakai, Sakamakon dawowada kuma Matsayin damuwada kuma nauyin horo ba a auna amma aka lasafta daga wadannan shigarwar da ka tsawo, nauyi, shekaru da kuma jima'i.

Yawan bugun zuciya: mafi amfani da lambar, tare da iyaka daya

A lokacin hutu da kuma lokacin da ake ci gaba da aiki da na'urar daukar hotan takardu mai kyau: kuskuren yawanci 25 beats a minti daya idan aka kwatanta da ECG. Matsalar tana soma sa'ad da ƙarfinsa ya canja da sauri. A lokacin jinkiri, gudu, ɗagawa, da duk wani abu inda wuyan hannu ya tanƙwara ko ya riƙe sandar, kuskuren ya karu zuwa 103030 beats kuma agogon ya jinkirta 102020 seconds bayan ainihin bugun zuciyarka. A tsakanin minti 30 na biyu wannan na nufin kawai za ka ga ƙwanƙolin lokacin da ka riga ka huta.

Abubuwa biyu sun gyara daidaito nan da nan: saita agogon 1 2 cm sama da ƙashin wuyan hannu kuma ka matsa shi sosai don kada ya zame lokacin da ka girgiza hannunka, yayin da har yanzu ka bar wuri don yatsa a ƙarƙashin madauri. Idan ka yi motsa jiki a lokaci ko kuma ƙarfin jiki kuma yawan gaske yana da muhimmanci, wani madauri na kirji yana karanta siginar lantarki na zuciya kuma kuskurensa bai kai 2 ba.

Gwajin minti biyar

1. Zauna a tsaye na minti 3 ka rubuta bugun zuciyarka a lokacin hutawa.
2. Gudun ko tafiya da sauri a cikin lokaci mai tsawo na minti 10 kuma duba darajar a ƙarshen.
3. Yi 4x30 seconds wuya tare da 60 seconds hutawa, da kuma lura da yadda karatu behaves.

Idan a kashi na uku lambar ta yi tsalle ba tare da ma'ana ba, ko kuma ta tsaya a 130 yayin da kake numfashi, agogonka yana nuna maka daidai lokacin da kake yin hakan, ba na'urar aunawa ba ce.

Matakai, nesa da kuma saurin tafiya

Yawan matakai ya ragu da kashi 5 zuwa 10% a kowace rana; tafiya a hankali a cikin gidan, tura keken ko ɗaukar wani abu yana sa shi muni. Don nesa GPS, yi tsammanin 13%3% karkacewa a buɗe da 510%10% a cikin birni mai yawa ko ƙarƙashin bishiyoyi. Binciken yana da sauƙi: gudu 4 laps a lane daya na wani gudãna hanya, wanda yake shi ne 1600 m da agogon ya kamata nuna tsakanin 1570 da kuma 1630 m. Saurin tafiya yana canjawa a kowane lokaci, saboda haka, ka yi la'akari da ƙoƙarin da kake yi ta wajen yin tafiyar mil ɗaya, ba ta yawan da kake yi ba.

Abin da ke cikin calorie: da lambar da mafi girma kuskure

Da yake kasancewa m game da wannan daya: yawan adadin kuzari da aka ƙayyade daga bugun zuciya, motsi da nauyin jikinka, kuma kuskuren yana yawanci 203030%, kuma fiye da 50% don wasu ayyukan. Idan agogon ya nuna 600 kcal don gudu na minti 45, ainihin adadi mai yiwuwa 42055550. Koyarwar motsa jiki ta fi muni, domin agogon ba shi da masaniyar kilo nawa ka ɗaga ko kuma yawan saiti da ka yi.

Dokar da ta dace: Kada ku ci baya da adadin kuzari da agogo ya ba kuKa yi tunani . Idan kana da karancin abinci, ka gina shi daga abinci kuma sikelin 0. 0.30. 0.5 kg a mako yana da gaskiya. Yi amfani da agogo don kwatanta kanka da kanka: A yau ne aka yi wannan taron fiye da na makon da ya gabata.

Barci, HRV da kuma dawo da sakamako

Ana kiyasta yawan lokacin barci, yawanci cikin minti 20 zuwa 30. Matakan barci wani labari ne yarjejeniya da ma'aunin dakin gwaje-gwaje kusan 507070%, don haka Barci mai zurfi na minti 45 kada a ɗauka a zahiri. Har yanzu wannan yanayin yana da amfani: idan ka yi barci na sa'o'i 5 maimakon 7 na dare biyar a jere, agogon yana ganin hakan sosai.

HRV (canjin bugun zuciya) da bugun zuciya a hutawa sune sigina mafi amfani, amma kawai a matsayin layi a cikin lokaci. Matsayin HRV na yau da kullum yana motsawa 102020 ms ba tare da dalili ba. Idan zuciyarka ta huta da safe tana da 57 ya fi girma uku da safe a jere, ko HRV yana da kyau a ƙasa da matsakaicin ku, wannan dalili ne mai kyau don musanya wani taro mai wuya don sauƙin minti 30 40.

VO2max, SpO2 da sauran ƙididdiga

Watch VO2max an lissafa shi daga dangantakar bugun zuciya da bugun zuciya kuma ya ɓace da 101515% idan aka kwatanta da gwajin mask. Adadin da kansa ba shi da ma'ana; canji na raka'a 23 a cikin makonni 81212 yana nufin wani abu. SpO2 na wuyan hannu ya karkata da kashi 24%4% kuma yana da matukar damuwa ga motsin hannu da yatsun sanyi karatun kashi 93% a tsakiyar dare ba ganewar asali bane. Matsayin damuwa ne mafi yawa HRV karkashin wani daban-daban sunan, da kuma daban-daban baturi Ma'auni ya haɗu da barci da kwanakin ƙarshe na kaya.

Lokacin da za ka je wurin likita

Agogon ba na'urar kiwon lafiya ba ne, amma zai iya nuna wani abu da ya cancanci a bincika:

• Yawan bugun zuciya a lokacin hutawa ya fi 100, ko kuma ya fi 40 idan ba ka da ƙwarewar motsa jiki.
• Maimaitawa ba daidai ba rhythm gargadi, musamman tare da palpitations, dizziness ko fainting.
• Ciwon kirji ko matsi, ko kuma numfashi a lokacin da kake ƙoƙari da sauƙi.
• SpO2 kasa da 90% a cikin karatun da yawa yayin da kake farkawa kuma har yanzu.
• Zuciyar zuciya tana ci gaba da bugun jini 20+ sama da yadda ya kamata har tsawon kwanaki tare da gajiya da zazzabi.

Ka kawo bayanan agogo zuwa ganawa, amma kada ka jira agogon ya tabbatar da wata alama da ka riga ka ji.

Gajerun bayanai

• Masu auna hasken suna auna hanzari, hasken da aka nuna da kuma matsayi; calories, barci da VO2max lissafi ne, ba ma'auni ba.
• Yawan bugun zuciya yana daidai da 25 a cikin ƙoƙari mai ƙarfi amma ya kashe ta 103030 a lokacin lokaci da kuma ɗaga wani kirji na kirji ya gyara wannan.
• Calories sun rage da kashi 20 zuwa 30 cikin dari, don haka shirya abinci daga abinci da sikelin maimakon.
• Karanta HRV da bugun zuciya na safe a matsayin matsakaicin kwanaki 7, ba a matsayin lambar rana ɗaya ba.
• Ciwon kirji, rashin hankali ko maimaita faɗakarwar sautin yana nufin likita, duk abin da agogo ya ce.