Ƙididdigar Ƙididdiga: Yadda Suka Yi Gaskiya

Wani ma'auni mai kyau yana ba ku nauyi, kitsen jiki, tsoka, ruwa da wasu adadi a cikin kimanin dakika biyar. Abin da ya sa shi ne cewa waɗannan lambobi ba su da tabbaci: daya aka auna, sauran an kiyasta daga guda karatu. Ga abin da za ka iya ɗauka a matsayin abin da ba shi da muhimmanci, abin da za ka ɗauka cewa yana da muhimmanci, da kuma abin da ba za ka ɗauka ba.

Abin da yake aunawa da abin da yake lissafi

Sikeli mai kaifin baki yana auna abubuwa biyu. Na farko, ƙarfin da ke kan ƙwayoyin kaya a ƙarƙashin dandamali, wanda shine nauyinka. Na biyu, ƙarfin wutar jikinka: Yana aikawa da wani rauni sosai ta hanyar ƙafafunku kuma yana auna yadda jikinku yake hana shi. Wannan shi ne tsayayyar wutar lantarki. Tsokoki da jini suna da kyau domin suna riƙe ruwa da kuma wutan lantarki da yawa; ƙwayoyin mai ba sa yin aiki da kyau.

Duk sauran abubuwa lissafi ne. Daga wannan juriya da kuma bayanan da ka rubuta (tsawo, shekaru, jinsi, wani lokaci matakin aiki), wani lissafi da aka gina ya ƙayyade yawan kitsen jikinka. Wannan lissafi ne na ƙididdigar ƙididdiga wanda aka gina a kan wasu ƙungiyoyi masu ma'ana. Idan ba ka yi kama da wannan rukunin ba, sai ka yi kuskure sosai. Kuma idan yawan kitsen ku ya ragu, "nauyin tsoka" na manhajar yana tashi ta atomatik, saboda ba ma'auni ne mai zaman kansa ba, kawai wani bangare na lissafi guda.

Nauyin nauyi: wannan bangare yana da ƙarfi

Ana karanta ma'aunin gida a cikin matakai na 100 g, da wuya 50 g, kuma yawanci suna zaune a cikin 0.1 zuwa 0.4 kg na ainihin nauyi. Wannan ya isa a bi wani yanayi. Bincike biyu da ke ɗaukar minti biyu:

• Mataki uku a jere, da keɓewa na dakika 10. Matsakaicin tsakanin karatun farko da na uku ya kamata ya zama ƙasa da 0.2 kg.
• Ka sanya wani san kaya a kan shi, ka ce a 20 kg farantin, sa'an nan biyu daga gare su. Idan ya karanta 20.0 kg sannan 39.3 kg, sikelin ba layi bane kuma lambobinsa suna motsawa a cikin kewayon.

Dole ne sikelin ya zauna a kan ƙasa mai wuya, mai kyau. A kan katifa ko kuma mat, ana ɗora ƙwayoyin kaya ba daidai ba kuma kuskuren yana girma zuwa rabin kilo.

Yawan adadin kitse a jiki: Wannan shine inda ya zama m

Idan aka kwatanta ma'aunin tsayayyar gida da binciken DEXA, matsakaicin rata ya kusan maki 3 zuwa 5 kuma ga mutane zai iya kaiwa 8. A aikace: idan da gaske kana dauke da 18% na kitsen jiki, sikelin zai iya nuna 13% ko 23%. Kuskuren yakan kasance mafi girma a duka biyu, a cikin mutane masu nauyi da kuma masu nauyi.

Wani dalili kuma shi ne hanyar da wannan rafi yake bi. A kan sikelin da ka tsaya a kai, wutar tana tafiya sama da kafa ɗaya, ta ƙasan ƙashin ƙugu kuma ta sauka ta ɗayan. Kitsen da ke cikin ciki, kirji da makamai ba su da yawa. Samfuran da ke da hannayen riga suna amfani da wayoyi takwas kuma suna rufe saman jiki kuma, don haka sun fi kyau, amma har yanzu kuna magana game da kashi da yawa na kuskure.

Kada ka ɗauki yawan kitsen jiki da muhimmanci. Hanyar da wannan lambar ke motsawa a cikin makonni 4 zuwa 6, ta amfani da wannan tsarin auna, yana da daraja.

"Visceral kitse", "metabolic shekaru" da kuma "ƙashin kashi" duk samu daga wannan impedance karatu da abin da ka buga a. Ba su da wata ma'ana ta asibiti kuma kada su canza horo.

Abin da ke motsa lambar a rana

• Ruwan ruwa: rabin lita na ruwa shine rabin kilo a kan sikelin, nan da nan.
• Gishiri da kuma carbohydrates: gram daya na glycogen yana ɗaure game da 3 g na ruwa. Bayan cin abinci mai gishiri mai yawa, ƙari da 0.5 zuwa 1.5 kg washegari ya zama al'ada.
• Abin da ke cikin hanji: Bambanci na 0.3 zuwa 1 kg kafin da bayan amfani da bayan gida.
• Tsarin haila: yawanci 0.5 zuwa 2 kg na swing, ƙwanƙwasa a cikin mako kafin zubar da jini.
• Horar da kai: Amsar kumburi da riƙe ruwa bayan wani aiki mai nauyi ya kara 0.5 zuwa 1 kg don 24 zuwa 48 hours.
• Ƙafafun bushe ko sanyi: kara juriya, don haka sikelin ya wuce kima mai yawa, wani lokacin da kashi 2 zuwa 3 cikin dari.

Tsarin da ke aiki

1. Ka auna a safiya, bayan ka je bayan gida, kafin ka ci abinci da kuma kafin ka sha.
2. A bene ɗaya, a wuri ɗaya a cikin ɗakin, tsirara ko a cikin tufafi ɗaya.
3. Tsuntsaye, ƙafafun tsabta gaba ɗaya a kan wayoyin lantarki, nauyi a fili, babu abin da za a dogara.
4. Auna aƙalla sau 4 a mako, a mafi kyau kowace rana. Sau ɗaya a mako bai isa ba don kada hayaniyar ta shafe shi.
5. Ka guji yin nauyi bayan horo, sauna, barasa ko jirgin sama.

Karanta lambobi a cikin makonni

Ka ɗauki matsakaicin karatunka na ƙarshe 7 kuma ka kwatanta shi da matsakaicin na 7 kafin hakan. Wannan lambar guda ita ce abin da kuke aiki a kai. Matsayin asarar mai mai gaskiya shine 0.5 zuwa 1% na nauyin jiki a mako, don haka 0.4 zuwa 0.8 kg ga mutum mai nauyin 80 kg. Don samun, 0.25 zuwa 0.5% a mako, don haka 0.2 zuwa 0.4 kg. Kana bukatar makonni uku zuwa huɗu kafin ka iya raba ainihin yanayin daga hayaniya.

Ka ci gaba da wasu bayanai uku a gefen sikelin: Girman ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwanƙwanƙolin ƙwanƙwanƙwanƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwan ƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwan ƙwan ƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙ Idan kugu ya ragu kuma ma'auni ya tashi, yawan kitse a sikelin ba shi da muhimmanci.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Rashin rashin hankali na fiye da 5% na nauyin jiki a cikin watanni 6 zuwa 12, wato 4 kg ko fiye a cikin mutum 80 kg.
• Wani gaggawa na samun kilo 2 zuwa 3 a cikin kwana biyu ko uku tare da kumbura kafafu, numfashi ko buƙatar ƙarin matashin kai don barci. Hakan zai iya zama riƙe ruwa kuma yana bukatar a bincika shi nan da nan.
• Ƙarfin ƙishirwa, yawan fitsari ko gajiya mai tsanani tare da canjin nauyi.
• Idan kana da na'urar bugun zuciya ko kuma na'urar kashe jijiyoyin jiki, kada ka yi amfani da na'urar hana motsi; ka yi amfani da na'urar don ka san nauyinka kawai. Haka ma yake sa'ad da take da ciki.
• Idan ma'aunin yana jan ka sau da yawa a rana, ko karatun yana yanke shawarar abin da ka ci da kuma yadda kake ji, ajiye shi ka yi magana da likita ko mai ilimin lissafi. Wannan alama ce ta rashin cin abinci.

Gajerun bayanai

• Nauyin ma'auni na gida yana da tabbaci ga 0.1 zuwa 0.4 kg. Yawan kitsen jiki ya ragu da maki 3 zuwa 5, wani lokacin 8.
• Muscle mass, visceral mai da "metabolic shekaru" an samu daga wannan impedance karatu, ba raba ma'aunai.
• Auna a safiya, bayan bayan gida, kafin abinci da abin sha, a kan ƙasa mai wuya, akalla sau 4 a mako.
• Yi aiki kawai a kan matsakaicin kwanaki 7 da canjin 0.5 zuwa 1% na nauyin jiki a mako, ana yin la'akari da makonni 3 zuwa 4.
• Rashin rashin hankali sama da 5% cikin watanni 6 zuwa 12, ko samun kilo 2 zuwa 3 kwatsam tare da kumburi da numfashi, yana nufin ganin likita.