Ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙofar ƙ ƙ ƙ ƙofar ƙofar ƙ ƙ ƙ ƙofar ƙofar ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ ƙ Abin da Za Ka Yi Kafin Ka Ɗaure Kanka

Bar bakin kofa ita ce hanya mafi arha ta horar da motsa jiki a gida, kuma kuma ita ce kayan aiki guda daya da zai iya sauke ka a baya idan ka zabi nau'in da ba daidai ba. Bambanci tsakanin kafa mai aminci da mara kyau ba sau da yawa farashin mashaya shine ƙofar ƙofarku da minti uku na aunawa. Ga abin da za ka bincika.

Nau'i uku da abin da kowannensu yake bukata

Ƙarƙashin ƙarfin (aka riƙe ta matsa lamba)

Kuna juya shi har sai da roba ƙare latsawa gefen frame. Ba a yin wani abu ba, amma yana bukatar madaidaiciya, layi daya, tsari mai ƙarfi. Yawanci yawan nauyinsa ya kai kilo 80 zuwa 110, kuma wannan adadi yana nuna ratayewa a hankali, ba tsalle ba. Lokacin da ka tsalle cikin wani wakili ko fara swinging, ganiya karfi hits 2-3 sau jiki nauyi: Mutumin da ya kai nauyin kilogiram 80 zai samu karin nauyin kilogiram 160 zuwa 240. Dokar a nan mai sauƙi ce babu tsalle-tsalle zuwa wurin farawa, babu harbi, babu saukan kafafu.

Ƙarƙashin ƙirar (ƙungiyoyi a kan tsarin)

Wani ƙugiya yana kaiwa sama da saman ƙuƙwalwar kuma nauyin jikinka yana jingina shi da bango. Ya fi tsaro fiye da sandar matsawa, amma yana bukatar a yi masa gyara aƙalla zurfin 8-10 cm da bango mai ƙarfi a saman ƙofar. Ƙarƙashin zai nuna fenti da itace sanya felt ko roba mai laushi a ƙarƙashin takalma na tuntuɓar idan wannan yana da mahimmanci a gare ku. Ba za a iya rufe ƙofar ba yayin da mashaya ta tashi.

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa

Hanyar da ta fi aminci, kuma ta dindindin. Yi amfani da akalla 4 kusoshi, mafi kyau 6, M8 ko M10 tare da 10x80 mm anchors a cikin kankare ko tubali mai ƙarfi. Yi shi ba haka ba saka shi kai tsaye a cikin drywall allon kadai yana riƙe da 'yan kilogiram; dole ne ka buga katako ko karfe stud a baya. Don toshewa, yi amfani da kayan aikin sinadarai, ba filastik ba.

Ka yi tunani kafin ka saya

• Ƙaddamarwa a daidai tsawo da mashaya za ta zauna, ba a bene matakin. Tsarin galibi sun fi kunkuntar 2-4 mm a saman. Yawancin sandunan daidaitawa suna ɗaukar 62-100 cm.
• Zurfin yankewa sama da ƙofar: A karkashin 8 cm, wani leverage mashaya yana da kome ba zauna a kan.
• Ƙarƙashin ƙofar: da kuma kana son 25-30 cm sama da mashaya don haka ka chin share shi.
• Wurin da ke bayan ƙofar: da kuma 40-50 cm kyauta don haka gwiwoyinku da diddige ba su buga tsarin lokacin da kuka toshe.
• Tsawonka: da kuma a 185 cm a kan bar sa a 200 cm za ka horar da lankwasa gwiwoyi lafiya, amma sai ka kuma bukatar dakin gaba.

Ƙididdigar ƙididdiga da ƙididdigar amfani

Ɗauki lambar da aka ƙayyade kuma cire 30%. Wannan shi ne yawan aikin da za ka yi, kuma ya ƙunshi dukan abin da kake ɗauke da shi. A nauyin jiki na 90 kg tare da jakar 10 kg, 100 kg yana buƙatar mashaya don akalla 140 kg. Idan mai ƙera ba ya lissafa ƙarfin ba, wannan amsarka ce.

Duba ma bar diamita: 32-38 mm yana da kyau ga mafi yawan hannaye. Sama da 40 mm ka riƙe kasa kafin ka baya ya aikata mai girma idan riƙe ne burin, bad idan kana so mai tsabta sets na 8-10.

Ka gwada shi kafin ka fara wakilci na ainihi.

1. Shigar da kuma tighten bisa ga umarnin, sa'an nan kuma ƙara wani rabin juya.
2. Ka sanya mat ko rufi mai rufi a ƙarƙashin faɗuwar ta takaice, amma bayan kanka ba ya gafartawa.
3. Riƙe sandar da ƙafafunka a ƙasa kuma ka ɗora shi a hankali a kan 5 seconds.
4. Rike da cikakken nauyin jiki, gaba daya har yanzu, na 30 seconds.
5. Ka girgiza shi a hankali a gefe na dakika 10.
6. Ka ɗauki mashaya ƙasa ka duba tsarin: Dens a cikin itace ko fentin da ya fashe yana nufin kayan yana ba da kuma wannan nau'in ba daidai ba ne ga ƙofarku.

Ka maimaita wannan binciken a kowane zaman 5 zuwa 10. Don ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, sake dawowa bayan mako na farko, sa'an nan kuma kowane mako 4.

Yadda za a horar da shi a zahiri

Sau biyu zuwa uku a mako tare da akalla sa'o'i 48 tsakanin su ƙwanƙwasa da ƙafar ƙwallon ƙafa suna daidaitawa da wannan kaya a hankali fiye da tsoka.

• Babu wani jan-baya har yanzu: Mutuwa ta rataye 3 sets na 20-30 seconds, scapular janye 3 x 8, negative 4 x 3 tare da 5 seconds low. Wannan ya kai minti 15-20 gaba ɗaya.
• 1-5 janyewa: Sa'o'i biyar na 3, 2-3 na hutawa, koyaushe barin mai wakilci a cikin ajiya.
• 10 ko fiye da haka: Ƙara 2.5-5 kg kuma koma zuwa 4 x 5.

Riƙe kafada da nisa da 5-10 cm, babban yatsa a kewaye da mashaya maimakon kusa da shi. Don hannayen da suke zufa, 1-2 g na takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin takalmin.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwon kafada ko gwiwar hannu wanda ya wuce makonni 2 duk da hutawa.
• Jifa, numbness ko rauni a hannu da yatsunsu bayan ratayewa.
• Jin yadda kafada ke zamewa, ko kuma wani kararrawa mai karfi daga ciwo.
• Ciwo wanda ke tashe ka da dare ko kuma ya hana ka daga hannunka sama.
• Idan ka fadi daga bar kuma ka buga kanka, ka rasa sani, ko kuma ba za ka iya ɗora hannunka ba kulawar gaggawa a wannan ranar.

Idan an yi maka tiyata a kafaɗarka, ko kuma ka samu ciwon baya ko kuma ka samu ciwon kafaɗarka, ka tambayi likitan motsa jiki kafin ka fara. Ba a hana ratayewa ba, amma ya kamata a tsara girma da jadawalin daban.

Gajerun bayanai

• Auna fadiwar budewa a tsawo na hawa, zurfin trim da farar rufi kafin sayen.
• Matsakaicin aikinka shine ƙimar ƙarfinka na ƙasa da kashi 30%, kuma ya haɗa da nauyin jiki da kowane ƙarin kaya.
• Kada ka taɓa tsalle a kan farawa a kan maɓallin matsawa ƙarfin ƙarfin ya kai sau 2-3 na nauyin jiki.
• Kafin farko rep: Mat saukar, 30 seconds na har yanzu rataye, sa'an nan duba frame.
• Yi horo sau 2-3 a mako tare da sa'o'i 48 tsakanin, kuma sake duba tsauri kowane mako 4.