Précautions à prendre pour la pression artérielle: Pourquoi votre rythme cardiaque reste faible

Vous montez la même colline que l'an dernier, vous respirez fort, et la montre indique 108 battements au lieu des 140 dont vous vous souvenez. La montre est bonne et tu n'es pas devenu un athlète. La tablette fait exactement ce qu'elle a été prescrite, et la façon dont vous mesuriez l'effort a cessé de fonctionner.

Ce qu'un bêta-bloquant fait à votre cœur

Les bêtabloquants bloquent l'adrénaline au cœur. Le cœur bat plus lentement et avec moins de force, la pression diminue et le muscle cardiaque utilise moins d'oxygène. C'est le but du médicament, pas un effet secondaire à contourner.

En entraînement , ça ressemble à ça: Le pouls au repos est souvent de 10 à 15 battements inférieur à celui d' avant le traitement et le pouls de pointe peut être de 20 à 30 battements inférieur, parfois plus. La taille de la goutte varie d'une personne à l'autre et aucune formule ne la prédit.

La forme de la courbe change aussi. Votre pouls monte plus lentement au début de la séance et descend plus lentement après. Si vous aviez l'habitude de perdre 25 à 30 battements dans la première minute de récupération, vous pouvez maintenant perdre 12 à 15 et ce n'est pas un signe de perte de forme physique.

Tous les médicaments contre la pression artérielle ne se comportent pas de la même façon.

Beaucoup de gens supposent que n'importe quelle pilule de pression aplatit le pouls. Ça ne l'est pas.

• Béta-bloquants l'effet le plus fort sur la fréquence cardiaque, au repos et sous charge. C'est là que le problème de la montre est le plus grave.
• Déchets de la catégorie 1 un groupe touche à peine le rythme cardiaque, un autre le ralentit comme un bêta-bloquant. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous dire quel médicament vous prenez et cela vaut la peine de le demander.
• Inhibiteurs de l'ECA et sartans laissez généralement le rythme cardiaque tranquille, mais peut faire baisser la pression suffisamment pour vous rendre étourdi lorsque vous vous levez rapidement.
• Diurétiques aucun effet direct sur le pouls, mais ils déplacent le liquide et les sels. Par temps chaud et pendant de longues séances, cela signifie plus de prudence avec la consommation d'alcool et plus de crampes.

Ne pas ajuster votre dose ou sauter un comprimé avant l' entraînement pour que les chiffres semblent normaux à nouveau. Ça n'améliore pas la séance, ça annule la raison pour laquelle vous prenez le comprimé. L'image plus large de ce qui est sûr est couverte dans notre guide de la sécurité au travail. entraînement avec une pression artérielle élevéeJe suis désolé .

Pourquoi 220 moins ton âge est contre toi ?

Cette formule est dure même chez les personnes en bonne santé: Deux personnes du même âge peuvent avoir une différence de 20 battements ou plus dans leur véritable maximum. Sur un bêta-bloquant, il est mal dans une direction prévisible, à chaque fois.

Prenez un homme de 68 ans. La formule dit maximum 152, donc l'application dessine une zone modérée à 106 à 121 battements. Si son pic réel de médicaments est de 125, cette même zone est en fait de travail à 85 à 95% de son maximum une séance dure portant une étiquette qui dit facile.

Si vous voulez vraiment des zones de fréquence cardiaque, la seule façon honnête est de mesurer votre véritable pic dans un test supervisé, arrangé avec votre médecin. La plupart des gens n'ont pas besoin de s'en soucier.

Une échelle d'effort qui survit aux médicaments

Utilisez une note d'effort de 0 à 10 à la place, où 0 est assis immobile et 10 est la chose la plus difficile que vous puissiez imaginer. Ancrer cela à votre respiration et votre langage:

• 23 - Ça va. Des phrases complètes, pas de pauses pour respirer. Les réchauffements et les refroidissements vivent ici.
• 45 modéré. Des phrases courtes, une respiration plus profonde. La plupart de votre travail aérobie est ici.
• 67 dur. Quelques mots, puis vous avez besoin de respirer. Des montées et des intervalles courts.
• 810 - Très fort. Rare, brève et uniquement si votre médecin l' a approuvée.

Le conseil habituel de 150 minutes d'activité modérée par semaine se traduit par un effort de 4 à 5, pas par une zone que votre montre a inventée toute seule.

Pour les poids, utiliser les répétitions en réserve: Arrêtez 2 à 3 répétitions avant que votre forme ne se détériore. Si une série de 10 vous permet de faire deux autres, la charge est juste. Si vous pouviez en faire six de plus, c'est trop léger. Et expirez avec l'effort retenir votre souffle sous une charge fait augmenter la pression de façon spectaculaire pendant quelques secondes.

Les petits changements qui comptent

On se réchauffe plus longtemps. Huit à dix minutes au lieu de trois, parce que la circulation s'adapte plus lentement avec le médicament et les premières minutes peuvent être injustement difficiles.

Ne t'arrête jamais. Prenez 3 à 5 minutes de marche facile à la fin; une fin brusque de la prise de médicaments contre la pression artérielle est une cause fréquente de vertiges.

Levez-vous lentement d'un banc ou du sol. Asseyez-vous sur le bord, attendez 10 à 15 secondes, puis levez-vous. Une douche chaude ou un sauna juste après l'entraînement élargit davantage les vaisseaux sanguins et ne convient pas.

Avec un diurétique, buvez à un plan plutôt qu'à la soif: environ 400 à 500 ml dans l'heure précédant l'entraînement et une quantité similaire dans une heure de travail, avec un soin particulier dans la chaleur estivale.

Mesurez correctement la pression à la maison: Assis pendant cinq minutes, le dos soutenu, les pieds sur le sol, les manches au niveau du cœur, deux lectures à une minute d'intervalle. Pas tout de suite après un café, une cigarette ou une séance et ne tirez jamais de conclusions d'un seul chiffre.

Ce qu'il faut suivre au lieu de la montre

Votre pouls ne vous indique plus si vous vous améliorez, mais l'amélioration est encore visible ailleurs. Notez la charge sur la barre et les répétitions que vous obtenez, votre temps sur un itinéraire fixe d'un ou deux kilomètres, et combien de vols vous pouvez monter sans vous arrêter; Les escaliers fonctionnent bien comme test. précisément parce que la route ne change jamais.

La masse musculaire compte plus que le pouls à mesure que vous vieillissez, et la perdre tranquillement est le risque réel les signes et la solution sont énoncés dans notre article sur sarcopénieJe suis désolé .

Si vous avez récemment changé de médicament après une maladie ou un séjour à l'hôpital, reprenez progressivement votre traitement plutôt que de reprendre là où vous l'avez arrêté; une solution raisonnable consiste à prendre des médicaments de plus en plus efficaces. retour à la formation semaine après semaine Ça vaut mieux que de deviner.

Quand consulter un médecin

N' attendez pas votre prochain rendez-vous si vous avez:

• douleur thoracique, pression ou contraction pendant ou après un effort;
• évanouissement, vision grisâtre ou vertiges sévères en position debout;
• une essoufflement inhabituelle pour votre rythme normal;
• une palpitation, un saut ou un battement cardiaque irrégulier;
• une pression pulmonaire inférieure à 50 en repos, une fatigue et des étourdissements ou un nouveau gonflement des chevilles.

Si votre pression au repos est supérieure à 180/110, le conseil standard est de sauter l'entraînement ce jour- là et de contacter votre médecin. La même prudence s'applique lorsque le médicament est nouvellement introduit ou modifié: Gardez l'effort à 4 à 5 pendant les deux premières semaines et observez comment vous réagissez.

La version courte

• Les bêtabloquants réduisent le pouls au repos de 10 à 15 battements et le pouls de pointe de 20 à 30 ou plus; d'autres classes de médicaments se comportent différemment.
• 220 moins votre âge produit des zones qui sont systématiquement mauvaises sur ces médicaments, généralement beaucoup plus dures que l'étiquette ne le suggère.
• Évaluez l'effort de 0 à 10 et utilisez le test de parole: modéré est de 4 à 5 en phrases courtes; pour les poids, laissez 2 à 3 répétitions en réserve.
• Réglez-vous pendant 8 à 10 minutes, refroidir pendant 3 à 5 minutes, se lever lentement et sauter le sauna immédiatement après une séance.
• Jugez vos progrès en fonction des charges, des répétitions et des temps sur une route fixe plutôt qu'en fonction des chiffres sur votre poignet.