Le sac de sport: Un petit système qui élimine les excuses.

Combien de séances avez-vous ratées à 5h30 dans le couloir, parce que les baskets étaient dans le coffre et que la serviette était encore dans le lave-vaisselle ? Ce n'est pas un problème de motivation, c'est un problème logistique. Un sac qui reste emballé en retire la plupart pendant environ quatre-vingt-dix secondes par jour.

Le sac décide, alors tu n'as pas à le faire.

La décision de s'entraîner est rarement prise au gymnase. Il est fait à la maison, habituellement fatigué, avec vingt minutes avant de devoir partir. Chaque pas supplémentaire à ce moment-là chasse, lavage, charge, achat quelque chose en cours de route est un endroit où le plan se casse.

Les petits obstacles ont un effet énorme sur tout ce que vous répétez. Une séance qui nécessite cinq actions avant de sortir ne survivra pas à une mauvaise journée. Celui qui a besoin d'une seule action ramasse le sac survit à une semaine médiocre.

Donc un sac emballé n'est pas un ordre, c'est un raccourci. La même logique se cache derrière préparer de la nourriture pour la semaine.Le texte est le suivant: Tu fais la partie difficile une fois, pendant que tu as encore envie, pour que plus tard tu ne dois ramasser que des choses et partir.

La liste qui ne change jamais

La liste doit être courte pour survivre. Huit à douze articles est à peu près le plafond que la plupart des gens remettent réellement après chaque séance.

• Des baskets utilisées uniquement pour la salle de sport. Pas ceux que tu portais au travail. Ils vivent dans le sac et nulle part ailleurs.
• Un kit complet: haut, bas, chaussettes, sous-vêtements. Pas la moitié maintenant et la moitié demain matin.
• Une petite serviette pour le matériel et une grande pour la douche. Le petit est obligatoire dans la plupart des gymnases et résout la moitié de la question d'hygiène.
• Une bouteille d'au moins un demi-litre. Il est dans le sac vide et se remplit en sortant.
• Des tongs pour la douche. La meilleure protection pour vos pieds dans un vestiaire commun.
• Déodorant, savon, peigne. Dans les tailles de voyage, vous n'aurez plus jamais à les prendre.
• Un sac en plastique pour le kit de mouillage, donc les vêtements en sueur ne s'assoient jamais contre les vêtements propres.
• Une petite poche pour les choses de violon: Des cravates, un plâtre, du ruban adhésif, une paire de casques ou de câbles, des pièces ou un jeton pour le casier.

Tout ce qui n'est pas sur la liste est une option, pas l'équipement. Une ceinture, des sangles, de la craie et des crèmes sont utilisées quand votre entraînement en a vraiment besoin, pas à l'avance juste au cas où.

Les doublons sont la partie la moins chère du système.

Le principal ennemi d'un sac est l'objet que vous en retirez: Le chargeur, les écouteurs, le déodorant. Une fois qu'un objet s'en va, tôt ou tard il cesse de revenir, et le système entier tombe en panne sur un petit objet.

Le remède est bon marché. Achetez une deuxième version de ce qui circule. Un deuxième déodorant, un deuxième câble, un deuxième peigne. Ils n'ont pas à correspondre à ceux de chez nous, ils doivent juste rester là.

Les vêtements suivent la même logique à plus grande échelle. Deux ensembles complets signifient qu'on peut être dans la machine pendant que le sac est encore prêt. Si vous vous entraînez trois fois par semaine, trois séries vous donnent une semaine entière sans lavage de dernière minute.

Quand le mettre en sac et où il vit

L'emballage a une règle: Vaquez le sac et remplissez-le dès que vous rentrez, pas demain. Un kit humide dans le sac ou la machine, un kit propre, une bouteille dans l'évier. Cela prend deux à trois minutes pendant que vous êtes encore en mode d'entraînement. Le même travail le lendemain matin prend deux fois plus de temps et ne se produit généralement pas.

L'endroit où se trouve le sac est aussi important que ce qu'il contient. Gardez-le sur votre sortie: à la porte, sur un crochet dans le couloir, dans le coffre si vous venez directement du travail. Pas dans une armoire, pas sous le lit, pas dans une pièce où on ne rentre jamais avant de partir.

La botte fonctionne bien, à une exception près: La nourriture et les boissons reviennent à l'intérieur avec vous plutôt que de vivre dans la voiture. Pour les parents de jeunes enfants, cette configuration est souvent la seule version qui tient. quand vous avez 50 minutes par semaine10 minutes à chercher une serviette, ça prend un cinquième de l'entraînement.

Hygiène: Le peu que la plupart des gens sautent.

Un sac de sport est chaud, humide et fermé. Une chemise en sueur laissée toute la nuit est la raison pour laquelle le même sac sent mauvais un mois plus tard, même s'il est vide.

Dans la pratique: Les vêtements mouillés sortent le jour même, les serviettes sèchent sur place au lieu d'être vissées en boule, et les tongs sont rincés et laissés sécher. Effacez ou lavez le sac à l'intérieur une fois par mois; la plupart des sacs en tissu peuvent être lavés à 30 degrés une fois que chaque poche est vide.

Les entraîneurs sont leurs propres affaires. Ils n'ont pas besoin d'être lavés fréquemment, mais après une séance de lavage intense, ils devraient sécher les semelles en dehors. Une semelle qui ne sèche jamais est la source la plus commune de l'odeur.

Quand le système tombe en panne

Il va se casser. Vous manquerez de chaussettes propres, le sac restera dans le coffre pendant une semaine, la série prendra fin. Cela ne prouve pas que le système est mauvais, seulement qu'il est utilisé.

Une règle utile: On ne rattrape pas une séance manquée, on ne rate pas la suivante. Un jour manqué est rarement le problème. le problème est le deuxième de suite, puis le troisième.

Si le sac continue à échouer au même point, notez-le. Un journaux de formation n'est pas seulement pour les nombres; une ligne comme Je n'ai pas été, pas de serviette propre., répété trois fois, se transforme en une réparation évidente.

Quand consulter un médecin

La plupart des plaintes des vestiaires sont inoffensives et se réglent d'elles-mêmes. Néanmoins, consultez un médecin si vous remarquez:

• démangeaisons, écaillage ou fissuration de la peau entre les orteils qui n'a pas disparu après deux semaines de soins de base
• un ongle épaissi, jaunâtre ou en train de s'effondrer
• une tache de peau chaude, rouge et douloureuse qui se propage, en particulier avec du pus ou une température élevée.
• une éruption cutanée qui apparaît après chaque séance et ne répond pas immédiatement au changement de kit ou à la douche.

Ce sont des problèmes ordinaires, mais ils disparaissent beaucoup plus facilement quand on ne les laisse pas pendant des mois.

La version courte

• Un sac emballé vous enlève la décision de votre humeur quotidienne: une action avant de partir au lieu de cinq.
• Gardez la liste à huit à douze articles, toujours les mêmes, toujours dans le sac.
• Des doublons de petites choses et deux ou trois kits complets vous protègent du lavage de dernière minute.
• Vider et remplir le sac dès que vous rentrez, deux à trois minutes, puis le laisser sur votre route de sortie.
• Le kit humide est retiré le jour même et les baskets sèchent avec les semelles; les problèmes de peau qui durent plus de deux semaines vont chez le médecin.