Remplacement de la hanche: comment reprendre l'entraînement après la chirurgie

L'opération est terminée, le bâton est toujours près de la chaise, et la question est simple: Quand pourras-tu reprendre tes entraînements et que peux-tu faire ? Il n'y a pas de date unique, seulement un ordre marche d'abord, puis résistance, puis vraie force. Ce qui suit est le cadre; les limites exactes de votre hanche viennent du chirurgien qui l'a opérée.

Pourquoi la jambe est plus faible que prévu ?

La plupart des hanches font mal pendant des mois, parfois des années, avant d'être remplacées. Tout ce temps , tu protégeais ta jambe . Des pas plus courts, moins de poids à travers, éviter les escaliers. Les muscles réagissent rapidement en se rétrécissant, et ceux qui souffrent le plus sont les fessiers sur le côté de la hanche qui maintiennent le niveau du bassin quand on se tient sur une jambe.

C'est pourquoi beaucoup de gens, six semaines après leur chirurgie, ont une hanche qui ne fait plus mal et une jambe qui ne fonctionne toujours pas. Le chirurgien a réparé la douleur. La force ne revient qu'en charge. La faiblesse des muscles de la hanche peut persister pendant un an ou plus si rien ne la touche directement.

Si vous étiez déjà inactif avant l'opération, une partie de cette faiblesse n'a rien à voir avec la hanche et tout à voir avec la perte musculaire qui accompagne l'âge.Je suis désolé . Le même outil résout les deux: La résistance.

Les six premières semaines: Marcher est l' entraînement.

Le but ici n'est pas la force. C'est une gamme de mouvement, un gonflement sous contrôle et un mouvement propre. Les petites promenades sont meilleures que les longues: 5 à 10 minutes, quatre à six fois par jour, puis étirer progressivement. La plupart des gens marchent 20 à 30 minutes d'un coup à la fin de la sixième semaine.

Laissez tomber le bâton ou les béquilles quand vous pouvez marcher sans boiter, pas quand vous vous sentez courageux. Boiter est une habitude que votre système nerveux apprend, et chaque jour passé à marcher mal le rend plus collant.

Les exercices à ce stade sont modestes et effectués quotidiennement: pompes à cheville, compressions quad et fessières tenues 5 secondes pendant 10 répétitions, glissades de talon, levage de la jambe debout sur le côté en tenant une chaise pendant 2 séries de 10 et en se levant d'un siège élevé. Si se lever de sa chaise est le moment le plus difficile de sa journée, l'essai en position assise C'est une façon décente de suivre les progrès sans aucun équipement.

Les précautions dépendent de la façon dont le chirurgien est entré dans l'articulation. Avec une approche postérieure, les six à douze premières semaines évitent généralement de plier la hanche à 90 degrés, combinées à la traverse de la ligne médiane et à sa rotation vers l'intérieur en pratique, cela signifie des fauteuils bas, des toilettes basses, croiser les jambes et tourner sur le côté opéré. Lors d'une approche antérieure, il est prudent d'étirer la jambe vers l'arrière avec le pied tourné. Certains chirurgiens ne posent plus aucune restriction. Votre feuille de dispense dépasse tout article.

6 à 12 semaines: ajouter une résistance

C'est la phase où la plupart des gens se sont développés et que la plupart des gens sautent, parce qu'une fois la douleur passée, on a l'impression que le travail est terminé. Entraînez-vous deux ou trois fois par semaine, 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, avec une charge qui laisse trois ou quatre répétitions dans le réservoir.

Un menu de base: Presser les jambes à travers une distance réduite, faire des pas sur une boîte de 10 à 15 cm, abduction de la hanche en bandes, levage du mollet, ponts gluteux et marche facile en montée. Le vélo stationnaire est la machine la plus utile dans le gymnase ici soulevez la selle pour que la hanche reste sous 90 degrés, commencez par des demi-rotations avant et arrière si un cercle complet ne va pas encore, et maintenez la résistance basse jusqu'à ce que le coup de pédale est lisse. Une fois que marcher est confortable, les escaliers Il est donc important que les jeunes soient formés à la pratique de la musique.

La règle de la douleur: jusqu'à 3 sur 10 pendant l'exercice est acceptable si elle se dépose dans les 24 heures. Un gonflement qui dure deux ou trois jours et une raideur de la hanche le matin signifient que vous avez roulé trop vite vous avez réduit de 20% la charge plutôt que de vous arrêter.

Après trois mois: la force réelle

À partir du troisième mois, la hanche tolère une charge importante. Des squats à profondeur confortable, des soulèvements légers roumains, des squats partagés, des presses à pleine portée, des poussées de traîneau, de l'aviron. Deux séances dures par semaine, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions, et le poids monte quand la dernière série commence à se sentir facile.

Entraînez les muscles latéraux de la hanche séparément et continuez pendant au moins un an: Levez les jambes en position latérale, marchez en bandes, 30 secondes de position debout avec une seule jambe par côté. C'est ce muscle qui détermine si vous boitez à la fin d'une longue journée.

La nourriture compte aussi. Les personnes âgées ont généralement besoin de plus de protéines qu'elles ne le pensent - environ 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme de poids par jour, réparties sur trois repas plutôt que d'être entassées dans le dîner. Si vous êtes sorti de la salle de sport pendant une longue période, la logique de progression est la même que n'importe quelle autre. retour après une longue pauseLe texte est le suivant: La technique et la cohérence d'abord, la charge ensuite.

Ce qui reste sur la liste des précautions

Un implant n'est pas une articulation. Il s'agit d'un roulement mécanique qui s'use avec le nombre de cycles et la force qui le traverse. C'est pourquoi les recommandations portent sur les activités à faible impact: Marcher, faire du vélo, nager, faire du cross-trainer, marcher doucement sur la colline, jouer au golf, danser.

La course, le saut et les sports avec des changements brusques de direction sont une conversation séparée. Les preuves ne sont pas solides dans les deux sens il n'existe pas de chiffre fiable pour le nombre de kilomètres qui vous coûtent combien d'années de vie de l'implant mais la plupart des chirurgiens conseillent de ne pas les utiliser, et le conseil se resserre davantage si votre os est mince. Demandez à la personne qui vous a opéré.

Deux choses sont permanentes: éviter les courbes extrêmes combinées à la rotation sous charge et tout objet susceptible de causer une chute.

Quand consulter un médecin

• La fièvre, la rougeur, la chaleur ou les pertes de sang de la plaie l'infection doivent être examinées le jour même, pas la semaine prochaine.
• Douleur et gonflement du mollet, surtout d'un côté.
• Incapacité soudaine de déplacer le poids à travers la jambe, un échec avec un changement de longueur de la jambe ou une sensation de glissement de la hanche.
• Des douleurs qui s'aggravent semaine après semaine au lieu de s'apaiser, ou des douleurs à l'aine et à la cuisse qui apparaissent des mois après que tout s'est calmé.
• engourdissement ou faiblesse du pied.

La version courte

• Les six premières semaines: Des promenades courtes et fréquentes, des exercices quotidiens légers, gardez le bâton jusqu'à ce que la boiterie soit passée.
• 6 à 12 semaines: deux ou trois séances de résistance par semaine, 2 à 3 séries de 10 à 15, douleur jusqu'à 3/10 qui s'installe en une journée.
• À partir du troisième mois: Un vrai exercice de force à 6 à 12 répétitions avec une charge croissante, plus des muscles de la hanche latéraux entraînés séparément pendant au moins un an.
• À long terme: L'activité physique à faible impact est un terrain sûr; courir et sauter sont des questions pour votre chirurgien.
• Conseils médicaux le jour même pour les signes d'infection, de gonflement du mollet, de perte soudaine de poids ou de douleur qui ne cesse de grimper.