Des presses murales au sol: comment choisir votre kit

Les pompes au mur sont faciles maintenant. Trois séries de quinze et on les remarque à peine. Puis tu mets tes mains sur le bord de la table de cuisine et elle tombe en morceaux à la sixième répétition. La question qui suit est presque toujours la même: Je dois acheter quelque chose ?

Ça dépend du nombre d'étapes intermédiaires que vous manquez et du nombre que votre appartement vous donne gratuitement. Le kit de pressage ne vous donne pas la force. Ça vous donne deux choses qui manquent habituellement à un appartement: Des hauteurs qui changent en petits pas, et une poignée qui ne pousse pas votre poignet à sa limite.

Plus vos mains sont hautes, moins elles portent de poids. En position presque verticale, vos bras tiennent environ un cinquième du mur. À la hauteur du comptoir de cuisine, c'est environ un tiers, sur un banc jusqu'au genou, près de la moitié, et sur le sol, en pleine pression, quelque part entre 60 et 70 pour cent. La progression est donc une échelle de hauteur, et l'équipement est simplement un moyen d'avoir suffisamment de marches stables.

Ce que le kit doit faire réellement

Quel que soit l'objet que vous envisagez, quatre choses ne sont pas une question de goût.

• Restez stable sous la force changeante. Une pression n'est pas statique. La force à travers les mains pique en descendant et en remontant, et le corps se balance légèrement vers l'avant et vers l'arrière. Quelque chose qui reste immobile quand on appuie droit sur lui peut encore basculer une fois que la charge est déplacée vers l'avant.
• Modifier la hauteur en pas de 10 à 20 cm. Passer d'un comptoir de 95 cm directement au sol est un saut trop grand pour la plupart des gens. Vous voulez trois ou quatre arrêts entre les deux.
• Donne une poignée qui ne blesse pas le poignet. Sur le sol, le poignet est à environ 90 degrés d'extension. Pour beaucoup de gens, c'est le bord du confort, et c'est la raison la plus commune pour laquelle quelqu'un achète des poignées.
• On le garde. Si un kit doit vivre au milieu de la pièce, vous l'utiliserez pendant trois semaines.

Tout le reste couleurs, affirmations sur l'ergonomie, compteurs de répétition intégrés est décoré. Ne décidez pas.

Les spécifications à examiner et ce que chacune signifie

Capacité de charge

Le chiffre indiqué par les fabricants est généralement statique: ce que la chose retient pendant que vous vous tenez dessus calmement. Une pression est dynamique, et la force maximale par une main est nettement supérieure à la moitié de votre poids, surtout si vous tombez rapidement. Une règle pratique est de vouloir une valeur de poids déclarée d'au moins deux fois votre poids, et encore plus pour un banc ou une marche sur laquelle vous pourrez aussi vous asseoir et vous tenir debout.

Si aucune note n'est indiquée, c'est une information en soi. Les produits sérieux portent le numéro indépendamment du prix.

Étapes de hauteur et de réglage

La bande utile pour les presses d'inclinaison va d'environ 20 cm à 100 cm. Un objet couvre rarement tout, mais un banc ou un escalier de trois à cinq positions couvre le milieu tandis que le mur et le comptoir de cuisine tiennent les extrémités. Le réglage de deux positions déçoit presque toujours les deux réglages sont soit trop proches l'un de l'autre, soit trop éloignés.

Base et socle

Pour les poignées de poussée, comparer la largeur de la base à la largeur de la poignée. Une base plus étroite que la pointe de la poignée au moment où vous vous penchez sur le côté. Les pieds en caoutchouc comptent plus qu'ils n'en ont l'air, surtout sur le stratifié et les carreaux. Sur les planchers en bois, vérifiez si les pieds ne laissent pas de traces.

Diamètre, matériau et angle du manche

Environ 28 à 40 mm conviennent à la plupart des mains. Le plus mince s'enfonce dans la paume; le plus épais devient plus difficile à tenir une fois que vous êtes fatigué. Le bois absorbe bien la sueur et ne glisse pas, le plastique dur glisse dès que vos mains sont humides, et la mousse s'use et tourne ensuite sur le tube en dessous.

Les poignées qui tournent à leur base sont vendues comme option avancée. Pour aller du mur au sol, ils ne résolvent rien, et ils vous coûtent une partie de la stabilité dont vous avez le plus besoin à ce stade.

Construction et joints

L'acier, le bois et le plastique dur font le travail si la construction est saine. La façon dont il est assemblé compte plus que ce qu'il est fait de: Les joints soudés ne se relâchent pas, mais ceux boulonné et besoin de serrage occasionnel. Si elle est boulonnée, vérifiez si vous pouvez atteindre les boulons de l'extérieur ou si vous devez en retirer la moitié.

Emprunt et stockage

Mesurez avant de commander, pas après. Un banc qui se tient droit dans un placard et une paire de poignées dans une boîte sont réalistes dans un appartement; un cadre de 1,5 mètre de large n'est pas réaliste, à moins d'avoir un coin dédié. Comment travailler l'espace correctement est couvert dans notre pièce sur Combien de place une salle de sport à domicile a vraiment besoin ?Je suis désolé .

L'espace et l'argent, réaliste

Le mouvement lui-même a besoin d'un rectangle d'environ 2 m de long et 1 m de large, plus de place pour vos pieds. La hauteur du plafond n'a pas d'importance. Si vous utilisez un banc, ajoutez un demi-mètre derrière vous pour pouvoir entrer et sortir de position sans attraper quoi que ce soit.

Je ne vous donne pas de chiffres. Les prix varient d'un marché à l'autre et deviennent obsolètes en quelques mois, il est donc plus utile de savoir dans quel niveau vous vous trouvez et ce qui vous fait avancer entre eux. Il y en a trois.

1. Je ne sais pas. Un mur, un bord de table, les escaliers et une chaise appuyés contre le mur vous donnent cinq ou six hauteurs distinctes. Pour les deux premiers mois, ça suffit.
2. Faible dépense. Une paire de poignées, un tapis et une bande de résistance moyenne. Trois objets, qui entrent tous dans un tiroir. Les bandes aident à la fois avec des presses complètes assistées et des échauffements d'épaule; le choix de la force est couvert dans notre guide des bandes de résistanceJe suis désolé .
3. Des dépenses nettement plus élevées. Un banc stable réglable ou des parallèles en bois avec une charge élevée. Ça ne vaut que si vous les utilisez pour d'autres exercices.

Dans un niveau, les différences de prix se résument à la charge indiquée, au matériau de la poignée, à la largeur de la base, à la qualité de la soudure et à la pliance de la chose. Acheter d'occasion, regardez les mêmes spécifications plus l'état des articulations plus sur ce dans notre article sur équipement de gym utiliséJe suis désolé . Et si vous faites un coin entier plutôt que des presses, les sommes sont différentes; c'est ce qui est indiqué dans l'article sur construire une salle de sport dans un coin d'un appartementJe suis désolé .

Erreurs d'achat courantes

• Acheter avant d'avoir utilisé les hauteurs gratuites. La plupart des appartements en ont au moins quatre utilisables, et presque personne ne les traverse dans l'ordre.
• Acheter tout en une fois. Un ensemble de six pièces signifie généralement que les six pièces ont été faites à bas prix pour que le prix du paquet puisse être bon.
• Ignorant la largeur de la base. La cause habituelle d'une mauvaise expérience avec les poignées n'est pas le matériau, c'est qu'elles sont en pente.
• Il poursuit la hauteur au lieu de la stabilité. Une haute surface oscillant est pire qu'une solide inférieure, parce que vous retiendrez inconsciemment le mouvement.
• Vous avez mal diagnostiqué le problème. Si vous manquez de force à la dixième répétition, vous n'avez pas besoin d'un autre objet, vous avez besoin d'une structure différente. Ce qui mérite vraiment sa place à ce stade est indiqué dans notre rapport. pièce sur le kit de progression de press-upJe suis désolé .
• J'ai oublié le plancher. Une surface glissante sous vos pieds gâche toute variation, et un tapis est la partie la moins chère de tout.

Pour qui ça vaut la peine et pour qui non.

Cela vaut la peine si vous êtes plus lourd que 90 kg, car les poignets et les pieds prennent plus de charge et la stabilité devient une vraie question plutôt qu'une préférence. Ça vaut aussi le coup si votre poignet vous fait mal en faisant une musculation complète, si vous êtes coincé à la même hauteur depuis plus de deux mois, ou si vous partagez l'espace et que vous avez besoin de quelque chose qui se dépose en dix secondes.

Ça ne vaut pas le coup pendant les quatre à six premières semaines, pendant que vous avez encore des hauteurs inutilisées autour de l'appartement. Ça ne vaut pas le coup si vous avez des escaliers, une table solide et un banc bas qui est déjà une échelle complète. Et cela ne vaut pas la peine si votre limite est l'endurance dans le jeu plutôt que la hauteur; c'est un correctif de programmation, pas un correctif de shopping.

Quand consulter un médecin

Des douleurs à l'épaule qui vous réveillent la nuit ou qui ne s'apaisent pas au repos, des épingles ou une faiblesse des doigts, et des douleurs au poignet qui durent plus de deux semaines malgré des charges plus légères et une prise modifiée méritent tous un bon coup d'œil plutôt qu'un nouveau kit. Il en va de même pour les douleurs thoraciques ou les contractions lors d'un effort, qui n'ont rien à voir avec les muscles et nécessitent une attention immédiate.

En résumé .

La progression de la pression est une échelle de hauteur, et l'équipement ne remplit que les lacunes entre les hauteurs que vous avez déjà. Utilisez le mur, la table, les escaliers et une chaise d'abord. Quand vous achetez, jugez-le sur la capacité de charge, la largeur de base, le diamètre du manche et le matériau, et si elle se replie. Le reste est de la décoration et ne devrait rien décider.