Calories liquides: Quelles boissons ajoutent vraiment à votre total quotidien ?

L'échelle s'est arrêtée, vous faites de l'exercice quatre fois par semaine, et vos repas sont largement sous contrôle. Le premier endroit à vérifier est ce que vous buvez, car les boissons ne figurent presque jamais dans le journal alimentaire.

Les calories liquides ont une propriété gênante: Ils s'épuisent en deux minutes, ils ne vous remplissent pas comme un plat de nourriture, et votre corps ne les rembourse pas avec un repas plus petit plus tard. Les preuves sont les plus solides sur ce point précis après avoir bu des calories, les gens ne mangent pas sensiblement moins au prochain repas, alors qu'après les mêmes calories provenant d'aliments solides, ils le font habituellement.

Ce qui suit est un calcul et un plan. Dans trois jours, vous saurez exactement combien coûtent vos boissons et laquelle changer en premier.

Première étape: Écrivez chaque boisson pendant trois jours.

Prenez trois jours et assurez-vous qu'un de ces jours soit un week-end, car c'est le week-end où les chiffres bougent. Enregistrez-le dans votre téléphone tout de suite, pas dans votre mémoire avant de vous coucher.

Il faut deux choses par verre: combien de millilitres, et ce qu'il y avait exactement dedans. Le lait dans le café compte. Une cuillère de sucre dans le thé compte. Le jus de votre enfant compte.

La règle qui compte le plus: Ne change rien pendant ces trois jours. Vous mesurez ce à quoi ressemble réellement votre semaine, pas ce à quoi vous voulez qu'elle ressemble. Passez à l'eau le premier jour et vous avez une liste bien rangée et aucune information.

Si vous ne connaissez pas votre volume, mesurez votre tasse et votre verre habituel une fois avec une jarre à mesurer. La plupart des verres à domicile peuvent contenir 250 à 300 ml, et une tasse de café laiteuse peut facilement contenir 200 ml.

Deuxième étape: On change les boissons en chiffres .

Deux personnages sont à l'origine de l'histoire: Le sucre donne 4 kcal par gramme, l'alcool 7. C'est pourquoi une bouteille de cola et un grand verre de vin coûtent à peu près la même chose, malgré n'avoir rien d'autre en commun.

Valeur approximative suffisamment précise pour la planification:

• Coca-Cola ordinaire, 500 ml environ 200 kcal, environ 50 g de sucre
• une boîte de 330 ml de la même environ 140 kcal
• jus d'orange, 250 ml environ 110 kcal
• boisson énergisante, 500 ml environ 220 kcal
• thé glacé sucré, 500 ml environ 140 kcal
• boisson sportive, 500 ml environ 130 kcal
• une pinte de bière environ 210 kcal
• 175 ml de vin environ 140 kcal; un verre de 250 ml, environ 200
• alcool unique de 25 ml environ 55 kcal, avant tout mélangeur
• café contenant 100 ml de lait entier 65 environ 65 kcal
• 300 ml de lait au lait entier 150 150 à 190 kcal; avec du lait semi-écru, plus proche de 120
• café glacé au sirop et à la crème 300 300 à 450 kcal
• café noir, thé non sucré, eau, eau gazeuse moins de 5 kcal
• version diététique et version zéro 0 à 2 kcal

Pour tout ce qui n'est pas indiqué, lisez l'étiquette. Le chiffre est toujours par 100 ml, donc multiplier un flacon de 330 ml par 3,3 et un flacon de 500 ml par cinq. Les boissons à œil vont mal encore plus vite que la nourriture à œil, qui est le même piège couvert dans l'article sur juger les portions par les yeuxJe suis désolé .

Étape 3: Ajouter la semaine, pas le jour.

Une boisson gazeuse de 500 ml semble inoffensive. Sept d'entre elles contiennent 1 400 kcal, soit environ un cinquième de ce qui se trouve derrière un kilogramme de graisse corporelle. Les calories liquides ne sont logiques que si on les compte par semaine.

Résumer vos trois jours, les diviser par trois, les multiplier par sept. Pour quelqu'un qui boit du jus avec le déjeuner et deux cafés au lait par jour, ce nombre hebdomadaire se situe généralement entre 1 500 et 3 000 kcal.

Comparer avec le déficit que vous pensez avoir. Si les maths disent que vous devriez perdre 500 calories par jour et que vos boissons en déposent 350, il n'y a plus de déficit. Comment fixer cette cible honnêtement est couvert dans l' article sur - Vous avez un déficit calorique ?Je suis désolé .

Étape 4: changer une chose à la fois.

Ne nettoie pas la liste d'un coup. Classez vos boissons par calories et commencez par le haut.

1. Le plus gros va d'abord. Habituellement, c'est du jus avec les repas ou une boisson énergisante l'après-midi.
2. Réduisez le contenant avant de couper la boisson. Passer de 500 ml à 330 ml permet déjà d'économiser environ 70 kcal et ne vous coûte rien sur le plan émotionnel.
3. Il faut diluer. La moitié de jus, la moitié d'eau gazeuse a toujours le goût de jus à moitié prix.
4. Prenez votre lait de café de 100 ml de lait entier jusqu'à 50 ml environ 35 kcal par tasse, multiplié par le nombre de fois que vous buvez.
5. Utilisez des versions zéro si vous les aimez vraiment. Si vous ne le faites pas, ne le forcez pas; réduisez le volume à la place.

Restez deux semaines avant de faire le changement suivant. Trois changements lancés le même lundi survivent rarement au vendredi.

L'alcool a besoin de sa propre ligne.

L'alcool contient 7 kcal par gramme et il n'y a pas de moyen intelligent de le contourner. Ce qui le rend plus cher que ce chiffre ne le suggère, c'est que les gens mangent plus à côté, généralement tard le soir.

La réponse n'est pas l'abstinence, c'est un nombre déterminé à l'avance. Choisissez combien de verres avant de sortir et respectez-les. Mettez un verre d'eau entre les tours vous buvez plus lentement et vous buvez moins.

Comptez les mélangeurs aussi. Un spiritueux et un cola sont 55 kcal de l'alcool plus 60 à 90 de la mixeuse, donc trois d'entre eux coûtent à peu près autant qu'un repas.

Le café au lait est le produit qui multiplie

Un café au lait n'a jamais fait grossir personne. Trois par jour, chaque jour ouvrable, est de 150 à 250 kcal par jour, ou environ 1000 kcal par semaine.

C' est l' échange le moins douloureux de tout l' article: moins de lait, ou moins gras, et vous gardez les trois cafés. Vous ne perdez rien sauf la moitié de cette ligne.

Ce qu'il faut garder

Le but n'est pas zéro. L'objectif est que vos calories liquides soient un choix plutôt qu'un accident.

Si une pinte avec des amis le dimanche est la meilleure partie de votre semaine, gardez-la et prenez les calories d'un endroit dont vous ne vous souciez pas le jus que vous buvez avec le déjeuner par habitude. Un plan qui laisse une chose que vous aimez est celui que vous suivez toujours au sixième mois, et c'est généralement ce qui sépare la perte de poids de la perte de poids. Il est complètement éteint.Je suis désolé .

Comment savoir si ça marche ?

Attends trois à quatre semaines. Pesez-vous le matin dans les mêmes conditions et lisez la moyenne hebdomadaire, jamais un seul jour.

Si la moyenne est de 0,3 à 0,7 kg par semaine, le changement fait son travail et rien d'autre n'a besoin d'être touché. Si quatre semaines passent sans aucun mouvement, le problème est ailleurs et il vaut la peine de lire pourquoi. l'échelle s'arrête et que faire à ce sujetJe suis désolé .

Erreurs courantes

• Sans compter le jus car c'est 100% fruit. Votre corps voit toujours 110 kcal de sucre dans un verre, sans les fibres qui le ralentiraient.
• Je ne laisse pas de lait dans le journal. Le trou le plus commun dans un journal honnête.
• Des boissons pour une séance de 40 minutes. Ils se sont mérités leur place par de longs efforts ou par une chaleur intense. Une heure de gym a besoin d'eau.
• Je commande un verre et un repas plus gros. L'épargne disparaît sur place.
• Traiter un smoothie comme une boisson. Un verre de 300 ml contient facilement 200 à 250 kcal, ce qui est une collation, pas une boisson rafraîchissante.
• Je ne compte l'alcool que le week-end. Le week-end est deux septièmes de la semaine et assez pour annuler cinq jours ordonnés.
• Boire quelque chose de sucré quand on a soif. Buvez un verre d'eau d'abord et attendez dix minutes.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin si vous avez une soif persistante et fréquente, si votre poids change brusquement sans aucun changement d'habitudes ou si vous avez des vertiges et une faiblesse en réduisant votre consommation. Si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool et que vous ne le pouvez pas, ou si vous vous sentez mal quand vous ne buvez pas, c'est une conversation pour un médecin plutôt que pour un coach.

Questions fréquemment posées

Les boissons diététiques ruinent-elles la perte de graisse ?

Du côté de l'apport, remplacer une boisson sucrée par une boisson sans calories réduit de manière fiable votre total quotidien. Les effets à long terme sur l'appétit ne sont pas définis, mais pour l'arithmétique elle-même, la version zéro gagne clairement.

Le jus frais est-il meilleur que les boissons gazeuses ?

Avec des vitamines, oui. Avec des calories, à peine. Un verre de 250 ml contient environ 110 kcal, et trois oranges consommées entières fournissent un sucre similaire avec des fibres et beaucoup plus de satiété.

Combien d'eau ai-je besoin ?

Une recommandation approximative est de 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel, plus 500 à 700 ml par heure d'entraînement, et plus en chaleur. La couleur de l'urine est le contrôle quotidien le plus simple.

Je peux boire de la bière et perdre du poids ?

Oui, tant que la bière est dans le budget. Deux litres par semaine sont environ 420 kcal et s'adaptent facilement. Cinq pintes le samedi sont plus de 1000 calories en une soirée, ce qui est un déficit de la moitié d'une semaine.

La version courte

• Notez chaque boisson pendant trois jours, y compris un jour de week-end, et ne changez rien pendant que vous mesurez.
• Convertissez en calories: sucre 4 kcal/g, alcool 7 kcal/g, tout le reste hors étiquette fois le volume.
• Lisez le total hebdomadaire et comparez-le au déficit que vous pensez avoir.
• Commencez par le plus gros et changez une chose toutes les deux semaines.
• Gardez un verre que vous aimez vraiment et coupez ceux que vous buvez sur pilote automatique.
• Vérifiez la moyenne hebdomadaire sur l'échelle après trois à quatre semaines.