Soutiens-gorge pour sport: comment choisir la bonne taille et le niveau de support

Comment vous mesurer, trouver une bande et une tasse qui vous conviennent vraiment et faire correspondre le soutien à la course, au levage ou à la marche avec des chiffres et des contrôles réels.

Si votre poitrine rebondit à chaque pas et que les sangles ont des rainures dans les épaules à la fin d'une course, la réponse est généralement une taille différente plutôt qu'un soutien-gorge plus cher. Les données de montage collectées dans les magasins et lors des courses de participation de masse indiquent la même chose: Une grande partie des femmes portent le mauvais bracelet, le mauvais verre ou les deux. Voici comment mesurer à la maison et comment faire correspondre le soutien à ce que vous faites réellement.

Pourquoi les seins bougent autant qu'ils le font

Il n'y a pas de muscle à l'intérieur du tissu mammaire. Il est maintenu par la peau et les fils minces du tissu conjonctif, et aucun ne réagit à l'entraînement comme le fait un muscle. Le soutien extérieur est le seul véritable levier que vous avez.

Courir ne fait pas que déplacer les seins. Le chemin est tridimensionnel vertical, de côté à côté, et à l'intérieur et à l'extérieur plus proche d'une figure de huit. Le mouvement vertical sans support au rythme de course dépasse confortablement 8 cm, et un soutien-gorge bien ajusté tend à réduire le mouvement total d'environ la moitié. Plus la tasse est grande, plus la différence est évidente.

Le point où la plupart des gens se trompent: La bande autour de la cage thoracique fait le plus de travail, pas les sangles. Une fois que la bande monte sur votre dos, la charge passe sur vos épaules, et c'est de là que viennent la douleur au cou et les marques rouges. Pour ce que l'entraînement peut et ne peut pas changer sur les seins eux-mêmes, il y a un article séparé sur le sein et l' entraînementJe suis désolé .

Mesure: deux nombres et l'écart entre eux

Il te faut un ruban à mesurer et un miroir. Mesure dans un soutif mince et non rembourré ou pas du tout.

Une sous-vêtement. Faites tourner le ruban autour de la cage thoracique directement sous les seins, serré mais pas étranglant. Exhalez et lisez.
Une arrestation. Restez debout, en bandeau sur le point le plus complet, sans écrasement. Si les seins sont plus gros et plus doux, en se penchant vers l'avant à 90 degrés, on obtient un chiffre plus honnête.

Rondez le bas du tronc jusqu'à la bande standard la plus proche: 737777 cm donne un 75, 787782 cm donne un 80, et ainsi de suite en étapes de cinq. Ensuite, soustraire le plus petit nombre du plus grand. Cet écart est votre tasse, à environ 2 cm par lettre: environ 12 cm est un A, 14 cm un B, 16 cm un C, 18 cm un D, 20 cm un E, 22 cm un F. Au Royaume-Uni, la même logique fonctionne en pouces environ un pouce de différence par lettre, en se souvenant que l'échelle britannique insère DD après D.

Prenez les chiffres comme point de départ, pas comme un verdict, car la coupe varie d'un modèle à l'autre. C' est pour ça que les tailles sœurs sont faites: Les bandes 70E, 75D et 80C ont un volume de tasse similaire. Si la bande glisse, baisse une taille de bande et monte une lettre de tasse.

Niveau de soutien correspondant à la session

Les fabricants de soutiens-gorge classent généralement les soutiens-gorge en trois niveaux. Le split est utile si vous le liez à l'impact que votre corps prend plutôt qu'au nom du sport.

Faible soutien: Yoga, pilates, marche, étirements, travail de mobilité. Pas de phase de vol, pas d'atterrissage.
Soutenir les moyens: Levé des poids, fait du vélo, fait de la randonnée, fait du cross-trainer, marche rapide. Le détachement de corps et les squats ont besoin d'un soutien-gorge qui reste en place quand vous tournez vers l'avant, pas de compression maximale.
Un soutien élevé: courir, sauter, HIIT, sports d'équipe, boxe, chevauchée tout ce qui laisse les deux pieds sur le sol.

Si vous portez une tasse D ou plus, déplacez tout ce qui est sur cette liste un niveau plus haut. Pour le levage, ça veut dire acheter quelque chose qui est marqué pour courir.

Compression, encapsulation ou les deux

Compression Le soutien-gorge appuie les seins contre la paroi thoracique. Ils sont plus légers, moins chers et parfaitement adaptés à une tasse B ou C. L'inconvénient est que sur les seins plus gros, ils ne forment qu'une seule étagère plate et ne font que peu de mouvements latéraux.

Encapsulation signifie que chaque sein est dans sa propre tasse en forme, câblé ou non. Il tient mieux une poitrine plus lourde et creuse moins, car la charge se répand sur une plus grande surface.

Combinaison Les soutiens-gorge vous donnent des tasses et une couche de compression extérieure. D'un C à un C supérieur, c'est le choix le plus sûr pour courir. Le fil lui- même n'est pas le problème, tant qu'il est posé sur les côtes et jamais sur le tissu mammaire; s'il vous pique, la taille est mauvaise, pas le fil.

Lors des courses de plus d'une heure, les coutures sont trop importantes plates, collées ou du moins nulle part près des mamelons. Le sel de la sueur augmente la friction, de sorte qu'une fine couche de gelée de pétrole ou de baume anti-choc est appropriée pendant les longues journées.

Cinq chèques avant de payer .

Essayez-le et déplacez-vous. Un soutien-gorge qui vous semble bien quand vous êtes debout ne vous dit rien.

La bande est à niveau. Même hauteur devant et derrière. Si elle grimpe vers vos omoplates, elle est trop lâche.
Deux doigts, pas plus. Deux doigts devraient glisser sous la bande à l'arrière avec une certaine résistance. Achetez de nouveaux soutiens-gorge qui tiennent sur le crochet le plus lâche, pour avoir plus de place que le ruban élastique.
Les sangles ne portent rien. Dégage-les de tes épaules une seconde. Rien ne devrait tomber. Si c'est le cas, le groupe ne fait pas son travail.
La coupe est pleine, pas surchargée. Aucun roulement vide du tissu, aucun tissu qui se déverse sur le bord supérieur ou près de l'aisselle.
Le test de course. Sautez et courez sur place pendant 20 à 30 secondes et sentez si le soutien-gorge bouge avec vous ou un battement derrière vous.

Lave, durée de vie et quand le jeter

L'élastane tombe en panne en premier, et la chaleur et l'adoucissant le tuent. Lavez à 30°C dans un sac en maille ou à la main, sautez l'adoucisseur et séchez à l'air. Un sèche-linge ou un radiateur réduit de moitié la durée de vie utile.

À trois ou quatre séances par semaine, un soutien-gorge à haut support dure entre six et douze mois. Les signes que c' est fait: vous avez été sur le crochet le plus serré pendant des semaines, le bandeau se glisse, le tissu se sent lâche, ou il frotte soudainement quelque part qu'il n'a jamais utilisé.

Gardez au moins deux en rotation pour que l'élastique se rétablisse entre les séances. Si vous revenez après une longue pause, essayez les anciennes avant votre première séance, car votre corps a probablement changé entre-temps il y a un problème de santé. plan de six semaines pour le redémarrage Ça couvre le reste.

Quand consulter un médecin

Une sensibilité mammaire qui apparaît avant une période et disparaît avec elle est courante et ne nécessite généralement pas d'action. La grossesse et l'allaitement changent votre taille plusieurs fois, alors ré-mesurez-la au fur et à mesure; ce qui est sûr à entraîner est couvert trimestre par trimestreJe suis désolé .

Consultez un médecin si vous trouvez une nouvelle bosse, si la douleur persiste sans lien avec votre cycle, si elle est unilatérale et constante, ou si vous remarquez des pertes de poils, des bosses de peau, ou une rougeur et une chaleur (ce qui peut signifier une mastite pendant l'allaitement). Rien de tout ça ne se résoudra avec un meilleur soutien-gorge.

La version courte

Le groupe est le principal support: Il doit être plat et serré, avec de la place pour exactement deux doigts.
Mesurez le bas du torse et le bas du torse; l'écart fixe la tasse à environ 2 cm par lettre, et le nombre n'est qu'un point de départ.
La course, le saut et le HIIT ont besoin d'un soutien élevé, et tout ce qui est au-dessus de la coupe D monte d'un niveau sur le plateau.
La compression est suffisante pour un B ou un C; les tasses et la compression tiennent mieux les seins plus gros.
Lavez à 30°C sans adoucissant, à l'air sec, et remplacez tous les 6 à 12 mois après un entraînement régulier.