Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Hashimoto et son entraînement: ajustement du volume, de l'intensité et des attentes
Comment régler vos séries hebdomadaires, l'intensité et le taux de progression avec Hashimoto, comment gérer les jours de faible énergie, et quand un contrôle compte plus qu'une séance plus difficile.
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Crampes menstruelles: Quels exercices réduisent la douleur ?
Qu'est-ce que l'exercice fait vraiment pour les crampes menstruelles, combien de semaines faut-il avant de ressentir une différence, et que faire le pire jour avec des chiffres réels.
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Créatine pour les femmes: les changements et la rétention d'eau
Ce que la créatine fait réellement pour les femmes, combien prendre, pourquoi la balance bouge dans la première semaine, et pourquoi ce n'est pas de l'eau sous la peau.
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Les pièces suivantes sont utilisées: quand les utiliser, quand s'entraîner sans
Comment choisir des sangles ou des crochets de levage, quels détails de construction comptent vraiment, combien ils coûtent réellement et quand les mains nues font le meilleur travail.
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Soupe de poulet et de pois chiches: quatre portions, 36 g de protéines chacune
Une soupe de poulet et de pois chiches à quatre portions avec des quantités exactes, une méthode étape par étape et une estimation d'environ 36 g de protéines et 345 kcal par portion.
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Chaussures de levage et chaussures de course: ce qu'il faut acheter et pourquoi
Pourquoi une chaussure de course s'effondre sous une barre chargée, quelles sont les spécifications de chaussures qui comptent pour le levage et qui a vraiment besoin d'une paire dédiée.
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Collagène et articulations: Ce que les preuves disent pour les haltérophiles
Ce que l'on sait réellement sur le collagène pour les tendons, les ligaments et les douleurs articulaires chez les haltérophiles: la dose, le moment, le temps nécessaire et où les preuves s'arrêtent.
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Plateau des squats: trois façons de déplacer un nombre qui n'a pas été déplacé
Comment distinguer un vrai plateau de squat d'un mauvais mois, et trois façons de remettre le bar en marche: volume, points de collision et échange de variation.
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Résistance à l'adhérence: ce qu'elle dit sur votre santé et comment l'améliorer.
Pourquoi la force de grippe prédit plus que la fonction des mains, comment la tester à la maison, et les exercices qui la reconstruisent après 60 ans.
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L'arthrose du genou et l'entraînement: Ce qui aide et ce qui fait mal.
Ce qui aide vraiment avec l'arthrose du genou: combien de force travailler, combien de douleur est acceptable, ce qui l'aggrave et quand voir un médecin.
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Que boire pendant l' entraînement: eau, boisson sportive ou rien
Eau, boisson sportive ou rien pendant votre séance: de laquelle vous avez besoin, combien de liquide par heure, et comment le vérifier sur la balance.
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Ce que 3x10 et 4x8 signifient réellement dans un plan d'entraînement
Le premier nombre est des ensembles, le second est des répétitions mais la notation cache la partie qui compte. Comment lire 3x10, 4x8, les plages et la progression.
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Combien de jours de repos un débutant a besoin entre les séances d'entraînement
Un guide pratique pour l' espacement de vos formations: combien de temps prend la récupération, comment organiser deux à quatre séances par semaine et quand prendre un jour de repos supplémentaire.
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Cardio avant ou après les poids: Ce qu'un débutant devrait choisir.
Comment l'ordre des exercices affecte une séance de débutant, quand cela n'a pas d'importance, et comment préparer une semaine sans deviner.
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Un échauffement de gym pour débutants: Que faire dans les dix premières minutes ?
Un échauffement en trois étapes qui s'adapte en dix minutes: exercices cardio faciles, exercices de mobilité courte et exercices de rampe, avec des exemples travaillés pour les journées de jambes et de la partie supérieure du corps.
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Les montres et les traceurs sont-ils fausses sur les calories brûlées ?
Pourquoi une montre lit bien votre fréquence cardiaque mais ne fait que deviner vos calories brûlées, quelle est généralement l'erreur et comment régler votre consommation sans ce nombre.
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On entraîne l'extrémité en bonne santé pendant que l'autre est en plâtre.
Quels exercices le côté indemne fait-il réellement pendant que l'autre est immobilisé ? la force qui se dégage, où les preuves sont fortes et où elles sont faibles.
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Pourquoi deux personnes dans le même programme progressent différemment
Même entraînement, même régime, résultats très différents: ce que les preuves montrent de façon fiable sur la réponse individuelle, et ce qui est répété à tort dans les gymnases.
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L' effet de la récurrence: Pourquoi la même séance fait moins mal ?
Pourquoi le même entraînement vous laisse la moitié moins douloureux la deuxième fois, combien de temps cette protection dure, et comment l'utiliser quand vous revenez après une pause.
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Combien coûte une première saison de compétition ? la liste complète
Une liste complète des coûts de la première saison frais d'entrée, costume, bronzage, nourriture, voyages et entraînement ainsi qu'un moyen simple de fixer vous-même le prix de tout.
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Des veaux qui ne grandissent pas: Comment les former pour la scène ?
Pourquoi les mollets s'arrêtent, ce que vos insertions limitent réellement, et comment régler les répétitions, les séries et la fréquence pour que la jambe basse tienne la ligne sur scène.
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Pompes dans les coulisses: Comment vous réchauffer avant de monter sur scène ?
Un plan pratique pour les 45 dernières minutes dans les coulisses: combien de séries, dans quel ordre, avec quel kit, et le point où le pompage commence à fonctionner contre vous.
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Bikini, bien-être et forme physique: Comment les divisions diffèrent
Ce que les juges récompensent dans le bikini, le bien-être et la silhouette, comment les trois divisions diffèrent en termes de constitution et d'entraînement, et comment savoir laquelle vous convient.
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En dehors de la saison pour les concurrents naturels: combien de poids à prendre
Nombre réel des concurrents naturels: à quelle distance au-dessus du poids de scène pour s'asseoir, à quelle vitesse pour le gagner, et combien une saison hors-saison trop grande vous coûte pour la prochaine préparation.
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