Les montres et les traceurs sont-ils fausses sur les calories brûlées ?

La montre indique 612 calories après une heure de gym, et le chiffre se transforme en plan sur place: C'est une assiette de plus au dîner. Ce qu'on demande rarement, c'est combien ce nombre vous dit réellement.

Version courte: La fréquence cardiaque de votre montre est généralement solide, et le chiffre calorique qu'elle établit à partir de cette fréquence cardiaque ne l'est pas. Deux choses différentes, montrées sur le même écran.

Ce qui est connu de façon fiable

Les preuves sont cohérentes: Des capteurs optiques sur le poignet suivent bien la fréquence cardiaque lorsque l'effort est constant. La marche, la course à pied à un rythme régulier, une erreur de vélo stationnaire par rapport à un ECG est généralement inférieure à 5%. Le nombre de pas est également raisonnablement élevé, du moins lors d'une marche ordinaire.

Il est également cohérent de constater que les estimations caloriques n'héritent pas de cette précision. Comparé aux méthodes de laboratoire mesure de l'échange gazeux, eau à double étiquetage les chiffres de la dépense énergétique des appareils de consommation sont généralement inférieurs de 20 à 30% et encore plus pour certaines activités et certaines personnes. Aucun appareil traditionnel n'a montré une erreur faible et fiable dans toutes les conditions.

La raison est structurelle. Une montre ne mesure pas l'énergie. Il mesure le pouls et le mouvement, puis les pousse à travers un modèle qui les convertit en calories. Ce modèle suppose une relation entre le rythme cardiaque et l'apport en oxygène qui varie d'une personne à l'autre, selon la forme physique, la masse musculaire, la température ambiante, l'hydratation, le sommeil, le stress et la caféine. Deux personnes de même poids, avec le même rythme cardiaque, ne brûlent pas la même quantité.

Les pires cas sont les activités où ce lien est complètement rompu. Le levage est l'exemple du manuel. Votre fréquence cardiaque atteint 150 en une série de squats, mais l'apport d'oxygène ne suit pas, parce que l'effort est court et partiellement anaérobie. La montre le lit comme un travail cardiovasculaire soutenu et gonfle le total. Les intervalles, les circuits et les sports stop-start font la même chose.

Un point plus fort: La plupart de ce que vous brûlez en une journée n'a rien à voir avec l'entraînement. Le métabolisme au repos représente habituellement 60-70% des dépenses quotidiennes, et aucune montre ne le mesure - il est estimé à partir de votre taille, poids, âge et sexe. Si cette estimation est de 200 calories, la journée entière est de 200 calories avant de quitter la maison.

Ce qui est probable mais pas établi

Les appareils sont probablement les moins mauvais pour courir et marcher à plat, où le rythme GPS et la longueur de la foulée donnent au modèle quelque chose de physique avec lequel travailler au lieu de la fréquence cardiaque seule. Les preuves le montrent; on ne sait pas exactement à quel point elle est meilleure.

Un tracker est aussi probablement mieux à même de détecter le changement dans une personne qu'à produire un chiffre absolu. Si la même séance donne 400 le premier jour et 460 le lendemain, la seconde était probablement plus difficile. Utile mais les preuves en sont plus minces que celles concernant l'ampleur de l'erreur.

La personnalisation l'étalonnage à partir d'une estimation de VO2 max, de votre poids enregistré, de vos mois d'usure devrait en principe réduire l'écart, et chaque fabricant s'y appuie. La quantité qu'il produit est mal étudiée en dehors des sociétés qui le vendent.

Teinte de peau et tatouages: Les objets de mouvement sont un problème évident, puisqu'une sangle lâche, un bras balançant ou un poignet froid dégradent le signal. Les résultats sur la pigmentation sont mitigés, et il serait exagéré de prétendre plus que cela.

Ce qui est transmis à tort

"Le rythme cardiaque est précis, donc les calories doivent l'être". Ça ne suit pas. Une impulsion précise n'est que l'entrée d'un modèle qui reste une estimation. Une sangle à poitrine lit mieux le rythme cardiaque qu'un poignet, mais elle ne corrige pas le pas où le pouls devient énergie.

"Il y avait 700, donc je peux en manger 700 de plus". Il y a deux erreurs: l'appareil et votre propre logging alimentaire, qui enregistre généralement moins que ce que vous mangez de 20 à 30%. Le résultat facile est de manger plus que ce que vous avez dépensé.

"La zone de combustion des graisses". À une intensité inférieure, une plus grande part de l'énergie provient des graisses. Mais les dépenses totales et la perte de graisse à long terme ne dépendent pas de cette part. Un écran qui vous dit que vous êtes dans la zone de la graisse ne dit rien sur le résultat.

"Après les brûlures". Les dépenses restent légèrement plus élevées après l'entraînement, mais c'est un ajout de l'ordre de quelques pour cent de la séance elle-même, pas des centaines de calories. Les numéros affichés par les applications après la combustion ne sont pas bien pris en charge.

"Les calories actives sont ce que j'ai brûlé". Ça dépend de l'appareil. Pour certains, cela signifie des dépenses supérieures à celles de repos; pour d'autres, c'est la dépense totale pendant l'activité. Pour une heure d'entraînement, la différence peut être de 60 à 80 calories, purement par définition.

Ce que cela signifie pour votre entraînement et votre alimentation

Ne considérez pas le nombre de calories comme un budget. Considérez-le comme un dossier que vous avez entraîné, et comme une vérification brutale si cette semaine a été plus difficile que la dernière.

Pour gagner ou perdre, commencez par la balance et le calendrier, pas l'appareil:

• Pesez-vous le matin dans les mêmes conditions et travaillez à partir d'une moyenne hebdomadaire les balances quotidiennes de 1 à 2 kg sont de l'eau et de la nourriture en transit.
• Regardez cette moyenne pendant 2 à 3 semaines. Si elle ne bouge pas, changez de 200 à 300 calories par jour dans la direction que vous voulez.
• Si tu veux manger ce que tu as brûlé, tu mangeras la moitié de ce que dit la montre. C'est une couverture contre une surestimation.

Ne jugez pas le travail de force par les calories, car c'est là que la montre est la plus faible. Les indicateurs utiles sont la charge sur le bar, les répétitions que vous avez et Vous avez été à deux doigts de l'échec .Je suis désolé .

Utilisez ce que la montre fait bien: fréquence cardiaque au repos suivie sur plusieurs semaines, nombre et durée des séances, étapes comme indicateur du mouvement quotidien. Ces chiffres sont réellement réalisables.

Et ne t'attends pas à ce que ta silhouette corresponde à celle de n'importe qui d'autre. La réponse à une formation identique varie d'une personne à l'autre., et de même pour la relation impulsion/dépenses. La caféine avant une séance élève votre rythme cardiaque et donc l'estimation des calories sans que vous dépensiez quoi que ce soit de plus, ce qui est une raison de savoir combien tu prends en faitJe suis désolé .

Les miroirs logiques mesure de la graisse corporelleLe texte est le suivant: L'appareil vous donne un numéro avec une erreur attachée, donc la direction au fil du temps vaut plus que n'importe quelle lecture.

Quand consulter un médecin

Une montre n'est pas un outil de diagnostic, mais elle remarque parfois quelque chose. Consultez un médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques ou une pression et des essoufflements lors de l'effort, si vous vous sentez étourdi ou avez évanoui, si vous remarquez des battements cardiaques sautés ou rapides, si votre fréquence cardiaque au repos saute sans raison et reste de 15 à 20 battements plus élevée pendant plusieurs semaines, ou si vous perdez du poids sans essayer. Ne diagnostiquez pas à partir d'un écran et ne rejettez pas un symptôme parce que la montre dit que tout va bien.

En bref ,

• La fréquence cardiaque du poignet est fiable pendant un effort constant, généralement à 5%.
• Les calories sont une estimation du modèle, généralement 20-30% de moins, pire pour le levage et les intervalles.
• Le métabolisme au repos représente 60 à 70% de votre consommation quotidienne et la montre ne fait que le supposer.
• Fixez votre consommation en fonction de votre poids moyen hebdomadaire, pas du nombre sur la montre.
• Utilisez l'appareil pour la cohérence, la fréquence cardiaque au repos et la tendance non pour l'arithmétique des repas.