Les pièces suivantes sont utilisées: quand les utiliser, quand s'entraîner sans

À votre quatrième série de haltérophiles, la barre commence à glisser hors de vos doigts avant que votre dos et vos jambes n'aient remarqué que quelque chose était lourd. C'est généralement à ce moment- là que quelqu'un pense à des sangles. La question utile n'est pas de savoir si les sangles trompent, mais si votre prise est vraiment en train de couper la séance ou si vous êtes simplement fatigué à la fin d'une semaine difficile.

Les sangles et les crochets ne donnent aucune force. Ils enlèvent la prise de l'équation pour que le muscle que vous entraînez obtienne un ensemble complet. Si la barre glisse à la répétition 8 sur 10, une sangle résout un problème clairement défini. Si elle glisse à la deuxième répétition, quelque chose d'autre ne va pas: épaisseur de barre, sueur, technique, ou le fait que vous n'avez jamais entraîné votre prise.

Quand les amener ?

Une règle pratique: Les sangles entrent en scène lorsque votre prise cesse avant le muscle cible sur au moins deux séries consécutives, sur la même élévation, et cela se répète sur deux à trois semaines. Une séance de transpiration dans les paumes n'est pas une décision d'achat.

L'ascenseur compte aussi. La prise est le goulot d'étranglement le plus souvent sur les haltérophiles et leurs variations, sur les rangées de barbelles une fois les séries dépassées huit répétitions, sur les longues séries de hausses d'épaules et sur tout travail de suspension d'une durée supérieure à une trentaine de secondes. Sur le banc press, le squat et la plupart des machines, les sangles ne font rien du tout.

Le timing coupe l'autre côté aussi. Pendant les six à douze premiers mois d'entraînement, votre poignée et vos avant-bras grandissent avec tout le reste si vous les laissez faire. Enlevez votre ceinture dès le premier jour et cette fenêtre se ferme tranquillement vous ne le remarquerez que des années plus tard, quand vous essayez de tenir quelque chose de lourd sans aide.

Ce que le kit doit faire réellement

La liste est plus courte que les vendeurs ne l'impliquent. Une sangle doit être suffisamment longue pour au moins deux fois enrouler la barre, suffisamment large pour ne pas mordre dans la paume de la main et cousue pour que la boucle ne puisse pas se déchirer sous la charge.

Un crochet doit répartir la pression sur tout le poignet avec une manchette appropriée, utiliser du métal qui ne se pliera pas et porter un revêtement qui ne glisse pas sur la barre. Tout au-delà est un détail plutôt qu'une fonction.

Trois formes et à quoi sert chacune.

• Le lasso. une bande avec une boucle que vous poussez votre main à travers, puis enrouler la queue autour de la barre. La forme la plus polyvalente, fonctionne sur tout, se détache vite.
• Circuit fermé (figure de huit) la main et la barre sont placées dans un cercle scellé. Il tient le plus, libère le plus lentement, donc il est mal pour tout ce qui est au-dessus ou tout ce que vous pourriez avoir besoin de laisser tomber.
• Des crochets un crochet métallique fixé à une poignée de poignet, avec vos doigts à peine fonctionnant. Une réponse authentique pour une blessure à la main ou un mauvais contrôle des doigts, mais ils vous donnent le moins de sensation pour la barre.

Les spécifications qui comptent et ce que chacune signifie

• Des choses. Les étriers de coton tiennent bien une barre et s'installent confortablement sur la peau, mais ils absorbent la sueur et s'usent. Le nylon dure plus longtemps et absorbe moins, mais il glisse sur des barres lisses. Le cuir dure plus longtemps que les deux et ne s'étire pas, bien qu'il s'enroule moins facilement et ait besoin de quelques séances pour ramollir.
• La longueur. Les sangles plus courtes, avec une queue de travail d'environ un demi-mètre, donnent une à deux enveloppes et se retirent rapidement entre les séries. Les plus longues donnent trois enveloppes et plus de sécurité sur les décors supérieurs, mais gênent les barres minces et les poignées de la machine.
• La largeur. 3 à 4 centimètres est la norme. Les coupes plus étroites dans la paume sous de lourdes charges; plus large refuse de se coucher et se replie en crêtes qui frottent.
• Je suis en train de coudre. La boucle est le point faible. Cherchez plusieurs rangées denses, idéalement une boîte avec des diagonales à travers. Une seule rangée rare est la première chose à échouer.
• Je vais le rembourser. Le néoprène ou la mousse fine où la sangle traverse le poignet réduit la pression. Sur les crochets, il est essentiel; sur les sangles, il est préférable, et une couche épaisse est inutile car elle tue la sensation et permet à la sangle de tourner.
• Sur les crochets, le métal. Le poids indiqué est le nombre le moins utile, car le métal n'est presque jamais la limite votre poignet est. La profondeur est plus importante, donc la barre ne peut pas sortir, avec un bord roulé plutôt que tranchant.
• Il est à votre place. Les barres épaisses et les poignées épaisses nécessitent des sangles plus longues. Une courte sangle sur une barre épaisse ne peut qu'une fois s'enrouler et glisser.

L'espace et l'argent, réaliste

L'espace est nul. Une paire de sangles est dans la poche d'un sac et ne demande rien à votre appartement, ce qui les distingue de presque tous les autres équipements d'entraînement.

L'argent est la partie facile. Les sangles de lasso en coton sont parmi les articles de gym les moins chers que vous pouvez acheter généralement moins cher qu'une paire de gants décents, et une fraction de ce qu'une ceinture de levage coûte. Les crochets coûtent généralement plusieurs fois plus cher que les sangles ordinaires en raison du métal et de la manchette, tandis que les figures de huit en cuir se situent quelque part entre les deux.

Dans une seule catégorie, la répartition se résume à trois choses: Le matériau, la qualité des points, et la marge sur le nom. Le troisième coûte le plus cher et donne le moins.

Combien d'entraînement pour garder les mains nues ?

La règle qui fonctionne: Des sangles sur les deux derniers groupes de travail d'un chariot lourd, rien d'autre. En pratique, cela laisse 70 à 80% de votre volume total de traction sur une prise brute.

Les échauffements sans bretelles. Des ensembles de huit ou moins où la poignée tient, sans sangle. Des ensembles de douze et plus en rangées, où les avant-bras se retirent en premier et le dos est le point où une sangle gagne sa place.

Prise de train délibérée deux fois par semaine, cinq à dix minutes à la fois: La barre est suspendue pendant trois ou quatre séries de 204040 secondes, les promenades d'un agriculteur pendant trois séries de 304040 mètres et 101515 secondes de maintien au sommet d'un trépied. Si vous vous entraînez à la maison sans plaques lourdes, la même logique de chargement s'applique nous avons couvert comment progresser à la maison sans acheter plus de poids séparément.

Erreurs d'achat courantes

• Acheter des crochets avant de tester des sangles ordinaires. Les crochets répondent à un problème plus étroit et vous coûtent le plus de sensation de barre.
• Des sangles trop courtes. L'erreur la plus fréquente, et vous ne le découvrez que sur une barre épaisse.
• Une mousse épaisse vendue comme confort. Ça fait du bien pendant deux semaines, puis la mousse s'écrase et la sangle commence à se tordre.
• Choisir le look plutôt que les coutures et le tissu. Sur les équipements bon marché, la couture tombe en panne en premier, exactement comme avec les engins plus grands vaut la peine de lire sur quel équipement de gym se casse le premier ? avant de dépenser.
• Des huit pour tout. Pour les frais généraux, ou pour tout ce dont vous avez besoin, une boucle fermée est le mauvais outil.
• Utiliser des sangles sur papier sur la technique. Si votre dos tourne à 60% de votre puissance maximale, une sangle ne fait que prolonger le jeu que vous faites mal.

Pour qui ça vaut le coup et pour qui non.

Ils sont payants pour les personnes qui tirent régulièrement des charges lourdes et dont les avant-bras défaillent de façon mesurable devant le dos généralement après la première ou la deuxième année d'entraînement. Ils aident aussi toute personne ayant de petites mains par rapport au diamètre de la barre, toute personne qui pratique un vol de rameur élevé et toute personne qui revient d'une blessure au doigt ou à la main avec l'autorisation d'un médecin.

Ils ne vous paient pas la première année à moins qu'il n'y ait une raison médicale claire. Ils ne sont pas rentables si vous vous entraînez principalement sur des câbles et des poignées, où la prise est rarement la limite. Et si vous comptez selon des règles interdisant les sangles, vous avez besoin d'un plan qui garde certains ensembles lourds sans sangles.

Les sangles de traction et la ceinture de taille résolvent des problèmes totalement différents et ne se remplacent pas. quand une ceinture de levage aide vraiment dépend de la charge et de l'ascenseur plutôt que de l'habitude.

Si vous n'êtes pas sûr que votre poignée soit vraiment la première, notez-la. Une note contre le jeu disant que la poignée a échoué est suffisante n'importe quelle application de journal d'entraînement décente La réponse est évidente.

Quand consulter un médecin

Des picotements ou des doigts engourdis qui apparaissent la nuit ou persistent loin du gymnase, des douleurs au poignet qui ne se sont pas calmées après deux semaines de repos, un gonflement et une perte soudaine et inexpliquée de la force de grippe aucun de ces problèmes ne sont des problèmes d'équipement. Les sangles et les crochets peuvent masquer le symptôme assez longtemps pour que le problème sous-jacent se développe.

Il en va de même si une manchette à crochet vous laisse les doigts engourdis après chaque séance. Ça veut dire que la pression est au mauvais endroit, pas que votre poignet est faible.

En bref ,

• Les sangles résolvent un problème: Une prise qui échoue avant le muscle que vous entraînez.
• Ne les amener qu'après avoir répété deux à trois semaines sur le même ascenseur.
• Un laso en coton ou en sangle ferme, assez long pour deux ensembles, de 3 à 4 centimètres de large, bien cousu.
• Les crochets ne sont utilisés que lorsque les doigts ou la main ne peuvent pas vraiment tenir, et seulement avec une manchette couvrant tout le poignet.
• Gardez 70 à 80% de votre traction sans sangle et gardez la poignée deux fois par semaine.