Bikini, bien-être et forme physique: Comment les divisions diffèrent

Le formulaire de participation à votre première exposition vous demande de choisir une division, et sur le papier, le bikini, le bien-être et la silhouette ressemblent à trois nuances de la même chose. Ils ne sont pas. Chacun demande du muscle à un endroit différent, et ce choix façonne la façon dont vous vous entraînez pour les deux prochaines années.

Ce que les juges ont réellement marqué

Les trois divisions sont notées dans leur ensemble plutôt que muscle par muscle: proportion, symétrie de gauche à droite, qualité de la peau et des muscles, et comment le paquet se lit dans les talons et en mouvement. Les concurrents sont comparés à travers les quarts de tour devant, côté, arrière, autre côté de sorte que chaque angle porte des marques.

Ce qui sépare les divisions, c'est combien de muscle compte comme trop, et où il est autorisé à s'asseoir. La même femme peut être trop développée pour un bikini et trop petite pour une silhouette le même après-midi.

La présentation fait partie de la partition. Marcher en talons, placer les mains, la vitesse d'un virage c'est une compétence qui vaut 10 à 15 minutes de pratique par jour pendant des mois à l'avance, et c'est la position la moins chère que vous puissiez acheter.

Les règles diffèrent d'une fédération à l'autre et changent avec le temps, y compris la coupe des costumes et des chaussures. Lisez le règlement de la fédération dans laquelle vous comptez participer avant de vous préparer à la mauvaise.

Je suis un homme . la forme avant la taille

Le bikini récompense un corps rond mais modéré: une petite taille, des fesses rondes, des épaules développées juste assez pour rendre la taille plus étroite. Pour la plupart des panneaux, la position du dos détermine le placement.

Le conditionnement est maigre mais doux le contour de la section médiane montre, les segments individuels ne devraient pas. Une séparation profonde, des veines visibles et un dos large, tout ça marche contre vous.

Donc le travail se concentre sur les hanches et les fesses, et les hamstrings reçoivent généralement plus d'attention que les quadriceps, parce que Ils changent la ligne de la jambe du côté.Je suis désolé .

Bien-être: le corps inférieur porte le score

Le bien-être est le plus jeune des trois, n'atteignant les grandes scènes qu'au début des années 2020, avec des racines dans la scène brésilienne. Il demande des jambes et des fesses prononcées avec un haut du corps nettement plus léger.

Ce qui compte comme un déséquilibre dans le bikini est la norme ici: Les quadruplets peuvent être pleins et visibles, les fesses plus grandes, tandis que les épaules et le dos sont tenus hors de l'extrémité supérieure de sorte qu'aucune largeur ne semble au-dessus de la taille. Le costume et les virages sont près du bikini la différence est où va la masse.

En pratique, cela signifie deux ou trois séances de musculation par semaine et une partie supérieure du corps maintenue en entretien, environ 6 à 10 séries de travail par groupe musculaire par semaine.

Figure: large en haut, taille serrée

La figure veut une V claire: Des épaules larges, un dos développé, une taille dure et étroite, et des jambes qui correspondent au haut du corps sans le prendre. Le muscle doit être séparé vous devriez voir où une tête détachée se termine et la suivante commence mais sans striations profondes ou vascularité lourde.

Cela signifie généralement un niveau de graisse corporelle inférieur à celui du bikini et plus d'années d'entraînement derrière. Très peu de femmes passent du bikini à la figure en une seule saison. Si la figure est la cible, décidez d'abord si largeur de l'épaule ou de la largeur du dos construit que VJe suis désolé .

Comment ça se passe au gymnase .

La base est la même pour les trois: quatre ou cinq séances par semaine, progression de la charge ou répétitions, 10 à 20 séries dures par groupe musculaire par semaine. Les composés sont dans la gamme de 5 à 10 répétitions, l'isolation fonctionne en 10 à 20.

La fraction de ce volume est ce qui change. Le bikini et le bien-être mettent 15 à 20 séries par semaine dans les hanches, les fesses et les hamstrings; figurez des mains qui se partagent le dos et les épaules, avec 4 à 8 séries de levages latéraux en haut. Tout le reste fonctionne à la maintenance.

Aucune des trois récompenses des poids légers et des répétitions sans fin pour la forme du tonus ne provient du muscle et du niveau de graisse corporelle. Si un groupe est nettement en retard, il vaut la peine de le faire. Il est donc nécessaire de mettre en place un programme de formation de six à dix semaines. pendant que vous réduisez le volume partout ailleurs. Ce que l'entraînement ne changera pas, ce sont la forme musculaire et les points d'insertion. Cette partie est déterminée par la génétique.Je suis désolé .

Choix de la division

Commencez par le squelette: largeur des épaules contre la largeur de la hanche, le torse et la longueur des jambes, et où vous transportez naturellement des muscles. Les épaules larges sur les hanches étroites sont difficiles à cacher dans le bien-être; les jambes courtes et pleines avec un haut léger vous y attirent naturellement.

Prenez des photos de vous en talons de tous les angles, sans filtres, sans pompe à l'avance. Ensuite, allez à un spectacle en tant que spectateur et comparez-vous à ce qui se trouve réellement sur scène plutôt qu'à des photos en ligne.

Un calendrier réaliste est de deux à quatre ans d'entraînement pour la base, puis une préparation de 12 à 20 semaines pour perdre 0,5 à 1% du poids corporel par semaine. Les derniers jours suivent leurs propres règles, de Comment vous placez les repas et l'eau dans les coulisses à savoir quand arrêter de changer quoi que ce soit. Si vous avez un juge ou un entraîneur expérimenté à proximité, une conversation honnête vous fera gagner des mois.

Quand consulter un médecin

Si vos règles disparaissent pendant trois cycles consécutifs, si vous avez constamment froid, si vous dormez mal, si vous avez l'humeur basse, ou si vous avez des fractures de stress et des blessures, c'est que vous avez trop longtemps ou trop duré. C'est une raison pour arrêter la préparation et se faire examiner, pas pour réduire encore les calories.

Il en va de même si la nourriture et la balance commencent à diriger votre journée. Le spectacle dure un après-midi; votre cycle, vos os et votre thyroïde restent avec vous après.

La version courte

• Je suis un homme . muscles modérés, taille réduite, fessiers ronds la posture du dos décide généralement.
• Bien-être: Les jambes et les fesses vers l'avant, le haut du corps délibérément plus léger.
• Figure: épaule et dos large, séparation visible, un look plus mince; cela prend le plus d'années.
• L'entraînement diffère par la répartition du volume, pas dans les exercices secrets 10 à 20 séries par semaine par groupe, les domaines prioritaires en haut de cette gamme.
• Les critères varient selon les fédérations, donc le règlement actuel et votre scène locale dépassent tout article.