Des veaux qui ne grandissent pas: Comment les former pour la scène ?

Les mollets sont généralement la seule partie du corps qui ressemble beaucoup à celle du premier jour après deux ans d'entraînement. La question utile n'est pas de savoir si elles peuvent grandir, mais combien et dans quel ordre pour que la jambe lise du côté sur scène. La différence entre les gens qui déplacent le nombre et les gens qui ne le font pas est rarement un nombre fixe c'est ce à quoi ressemble un seul représentant.

Ce que votre génétique limite réellement

Chez certaines personnes, le ventre gastrocnémius descend presque jusqu'à la cheville; chez d'autres, il s'arrête huit ou dix centimètres plus haut et le reste est le tendon d'Achille. La hauteur d'insertion ne change pas avec l'entraînement, et elle détermine la longueur de la forme du veau.

Ce que l'entraînement change, c'est l'épaisseur. La section peut s'agrandir et le soleus qui se trouve en dessous pousse la ligne extérieure plus loin. Deux personnes avec des insertions identiques peuvent avoir un profil complètement différent pour cette seule raison.

Des attentes raisonnables: Quelqu'un qui n'a jamais bien dressé ses veaux peut en ajouter quelques centimètres au fil des années. Quelqu'un qui a cinq ans de bon travail derrière lui se bat pour des millimètres par an. Les énormes veaux sur les photos de l'âge d'or Les personnes ayant de mauvaises insertions n'ont jamais atteint le sommet de ce sport.

Deux muscles, deux exercices.

Le gastrocnémie traverse le genou, donc il ne tire qu'à pleine force avec la jambe droite: Levez-vous debout, appuyez sur les jambes, levez-vous les ânes. Le soleus se trouve en dessous et ne traverse que la cheville, vous y arrivez donc avec le genou plié à environ 90 degrés le mollet assis levé.

La plupart des gens ne font que la version debout, et c'est là que la taille manque. Le soleus a une grande section transversale et soulève physiquement le gastrocnème vers le haut et vers l'extérieur; sans lui, le mollet reste plat en profil. S'il n'y a pas de majoration de salaire dans votre programme, c'est la première chose à ajouter, pas la dernière.

Le soleus est généralement lent, et les preuves favorisent généralement des fréquences de répétition plus élevées pour lui, bien que la meilleure que les répétitions moyennes ne soit pas réglée. Dans la pratique: 122525 répétitions assises, 81515 debout.

Le tibiale antérieur à l'avant du tibia est presque toujours ignoré. Il contribue à la ligne de profil et à la stabilité de la cheville, et deux séries de 152020 répétitions de dorsiflexion deux fois par semaine le couvrent.

À quoi ressemble un ensemble de travail ?

Le problème est le rebond. Le muscle d'Achille est un excellent ressort et renvoie l'énergie sans que le muscle fasse grand chose, donc un rebond rapide du fond transforme le jeu en saut. Baissez le talon aussi loin que la cheville le permet, maintenez pendant 1 2 secondes au bas, puis remontez sous contrôle jusqu'à une pleine flexion plantaire et maintenez le haut pendant environ une seconde.

Les preuves sont les plus solides pour l'entraînement à travers une gamme complète avec charge dans la position étirée, ce qui rend la pause inférieure plus précieuse que le nombre sur la pile. Si vous avez été rebondir, prendre 30 40 40% du poids et le faire correctement le jeu devient plus difficile, pas plus facile.

Prenez-le près de l'échec. La brûlure est désagréable et la plupart des gens la font quatre ou cinq fois plus tôt; les deux ou trois dernières devraient être lentes et vacillantes. Une délibération concentrer sur le muscle lui-même Il y a plus de gains ici que dans la plupart des ascenseurs, parce que la portée est courte et il est facile de tricher avec les hanches et les genoux.

Le talon a besoin d'un endroit où il peut tomber une marche ou un bloc d'au moins 5 cm. Tourner les orteils vers l'intérieur ou vers l'extérieur ne change pas grand-chose; ne construisez pas un programme autour de cela.

Ensembles, fréquence et mesure

Dix à vingt séries par semaine réparties sur trois ou quatre séances fonctionnent mieux qu'une longue séance de veau. Les veaux se rétablissent rapidement et tolèrent des doses fréquentes, donc quatre lots de quatre séries battent généralement deux lots de huit.

Mettez-les au début d'une séance, ou seuls. S'ils sont accrochés après les squats et les haltérophiles, ils obtiennent deux séries à moitié, et c'est la raison pour laquelle ils ne grandissent pas. Si la journée de la jambe est déjà bondée, regardez à Comment sont organisées vos variations de squat ? avant d'ajouter plus de travail à la fin.

Mesurez une fois par mois, au point le plus large, le matin, avant l'entraînement, avec le même ruban. Une photo de profil dans la même pose et la même lumière en dit plus que le nombre. Et compter vos 15 000 pas par jour avec des collines est déjà un travail de soleus.

Les parties du corps qui sont en retard se construisent quand il y a des calories pour les construire. Le travail sérieux des veaux appartient au hors saisonPas dans les huit dernières semaines de préparation.

Ce que demande réellement la scène

Les mollets sont visibles dans les poses latérales et les bicepes postérieurs, et moins importants de l'avant. Les juges examinent si la jambe porte la cuisse: un grand quad au-dessus d'un mollet vide casse la ligne du côté de la même façon un hamstring plat Il le fait.

L'ancienne référence est la circonférence du mollet correspondant à peu près à la circonférence du haut du bras. C'est une ligne directrice plutôt qu'une règle, mais c'est une vérification rapide des proportions qui ne coûte rien.

Les veaux doivent aussi être posés. Les poses latérales et arrière sont maintenues sur la balle d'un pied avec le mollet verrouillé pendant 20 à 30 secondes, et c'est une compétence distincte de la levée d'un talon chargé. Pratiquez à tenir la contraction en montrant aussi le dos ou la poitrine, car c'est la première chose à s'effondrer quand vous êtes fatigué.

Les détails arrivent tard. La séparation entre les deux têtes du gastrocnème et la ligne du seul côté apparaît seulement avec une faible graisse corporelle, donc une partie de ce qui semble être un muscle manquant est une couche de graisse qui est posée dessus.

Quand consulter un médecin

Une douleur aiguë ou une sensation de crevaison au-dessus du talon lors d'un saut ou d'une levée doit être examinée le même jour. Il en va de même pour un veau qui est enflé, chaud et douloureux sans aucune séance qui l'explique.

Consultez également un médecin si la douleur d'Achille persiste le matin pendant plusieurs jours, si vous avez un engourdissement ou une perte de sensation dans le pied, ou si le mollet vous fait mal en marchant et que la douleur s'arrête lorsque vous restez immobile. Une crampes qui revient malgré une consommation suffisante de liquide et de sel mérite une vérification appropriée plutôt que de se laisser tenter par des conjectures.

La version courte

• La hauteur d'insertion est fixe, l'épaisseur musculaire non, et c'est pour ça que vous vous entraînez.
• Toujours les deux: Les muscles postérieurs sont les muscles postérieurs de la partie supérieure du corps.
• Pas de rebond pause 12 secondes en bas, extension complète en haut, 304040 pour cent plus léger si c'est ce qu'il faut.
• 102020 séries par semaine sur trois ou quatre séances, au début d'une séance plutôt qu'à la fin.
• Suivez-le tous les mois, construisez-le en basse saison, et attendez-vous à ce que le détail ne se montre qu'à faible teneur en graisse corporelle.