Chaussures de levage et chaussures de course: ce qu'il faut acheter et pourquoi

Tu te présentes à la salle de sport avec tes baskets, et tout va bien jusqu'à ce que tu marches sous un bar qui signifie quelque chose. Le talon descend un peu, le genou s'enfonce et tout cela ressemble à s'accroupir sur un coussin mince qui ne cesse de bouger. Vous ne l'imaginez pas. Une chaussure de course est faite pour se comprimer.

Les deux chaussures résolvent des problèmes opposés. Une chaussure de course absorbe un impact court plusieurs fois votre poids corporel, sur une jambe, des milliers de fois par séance, et renvoie une partie de cette énergie. Une chaussure de levage prend une pression lente et constante, et son travail est de ne rien faire. Pas de squash, pas de pente, pas de glissement.

Ce qu'une chaussure d'entraînement doit vraiment faire

Il doit vous donner une base qui ne se comprime pas. C'est celui qui n'est pas négociable. Si le talon s'enfonce de cinq ou six millimètres sous charge, et s'enfonce de façon inégale, votre centre de masse a déjà déménagé et vous ne le lirez pas comme glissant. Vous le lirez comme un sentiment de faiblesse.

Il doit être plus large que ce qu'il semble. Les chaussures de course sont souvent coniques au talon et au pied, car cela aide le pied à rouler vers l'avant. Sous une barre, vous ne voulez pas de rouleau, vous voulez un trépied: le talon, le pouce et le petit doigt pressés contre le sol.

Et il doit tenir le talon bas. Si votre talon s'élève même d'un demi-centimètre à l'intérieur de la chaussure, vous avez perdu une partie de votre connexion au sol au moment exact où vous en avez le plus besoin.

Les spécifications qui valent la peine d'être lues et ce que chacune d'elles signifie

La différence de pied à pied.

Les chaussures de course sont généralement placées entre 0 et 12 mm de chute. Les chaussures conçues pour l'accroupissement et le levage olympique utilisent un talon élevé et rigide, généralement entre 15 et 22 mm. Ce n'est pas du style. Un talon relevé permet au genou de se déplacer plus loin sans que le talon ne se détache du sol, ce qui vous permet de rester plus droit et de vous asseoir plus profondément.

Pour les haltérophiles , le même talon fonctionne contre vous: Il ajoute quelques centimètres à la distance que la barre doit parcourir. Vous voulez le contraire... la semelle la plus fine et la plus plate que vous puissiez tolérer.

Dureté de la semelle

C'est le numéro que personne n'imprime sur la boîte, alors vous le testez avec votre main. Enfoncez votre pouce dans le talon de la chaussure aussi fort que vous le pouvez. Si ça donne, ça donnera encore plus sous une barre chargée. Une chaussure de levage utilise un talon en plastique dur, en composite ou en bois, et votre poids corporel ne change guère de forme.

Hauteur de la pile

Les chaussures de course modernes peuvent empiler plus de 35 mm de matériau sous le talon. Une chaussure d'entraînement plate mesure généralement 6 à 12 mm. Plus vous êtes loin du sol, plus la distance entre équilibré et non est courte la même raison pour laquelle un tabouret de bar se penche plus facilement qu'une chaise de salle à manger.

Parties à moteur à combustion

Les talons supérieurs sont doux et respirants parce que les pieds gonflent à distance. Les hauts de l'appareil sont plus rigides et la plupart ajoutent une ou deux sangles à travers le milieu du pied. La sangle n' est pas une décoration: Ça arrête le pied de glisser quand tout se comprime au fond d'un squat.

Poids de la pièce

Le poids est un coût réel pour courir, parce que vous soulevez la chaussure des centaines de fois par minute. En le soulevant, c'est presque sans importance. Les chaussures de levage sont généralement plus lourdes et ne vous coûtent rien.

Taille

Les chaussures de course sont généralement achetées avec un peu de place devant les orteils, car les pieds gonflent sur les longues courses. Les chaussures de levage sont achetées pour que les orteils atteignent l'extrémité sans pression et que le talon ne glisse pas. Si vous achetez les deux, ne présumez pas le même nombre la logique diffère, ce qui est le but du guide sur les prix de l'électricité. choisir des chaussures de course sans faire de faux calculsJe suis désolé .

Combien coûte réellement l'espace et l'argent ?

L'espace est le petit problème: Une paire de plus dans le sac ou sur une étagère. Mais rappelez-vous que les chaussures de levage ne sont portées que dans la salle de gym, donc vous les portez. Vous n'achetez pas une paire, vous en avez deux.

L'argent est mieux lu comme un rapport plutôt que comme un chiffre. Une simple chaussure à semelle de caoutchouc plat est placée dans le même support qu'une chaussure ordinaire. Une chaussure de levage dédiée avec un talon fortement relevé coûte généralement deux à trois fois plus cher, car elle est d'une construction différente, en matériaux plus rigides, fabriquée en petits lots. Le haut du marché coûte à nouveau plus cher, et la différence permet d'acheter du cuir au lieu du synthétique, deux sangles au lieu d'une, et un plus grand choix de ajustements.

La durabilité déforme les mathématiques. La mousse de course perd ses propriétés à 500 à 800 kilomètres, même lorsque la chaussure est toujours bien rangée. Un talon rigide ne se dégrade pas sous la pression, donc une bonne paire dure des années et des centaines de séances. Un achat plus cher qui dure cinq fois plus longtemps n'est pas la décision la plus chère.

Erreurs d'achat courantes

• Tu achètes trop tôt. Si vous apprenez encore à vous mettre en position avec des poids qui ne vous mettent jamais en difficulté, la chaussure ne change rien. Une semelle plate et quelques mois de travail de cheville le feront.
• Je vais acheter une voiture. Un talon relevé vous donne quelques degrés, pas une solution. Si votre bas du dos est en bas, la cause est au-dessus de la cheville.
• Je confonds plat et ferme. Beaucoup de chaussures de sport sont parfaitement plates et en mousse douce. Testez avec votre pouce, pas vos yeux.
• Il court dans des chaussures de levage. Pas d'amortissement, pas de flexion dans l'avant-pied. Quelques sprints à la fin d'une séance sont le moyen le plus rapide de se faire une douleur d'Achille.
• Je fais des tests. Un talon qui s'élève à l'intérieur de la chaussure est un problème plus grave qu'une chaussure qui semble à moitié serrée.
• Copier la personne la plus forte de la pièce. Leur entraînement, leurs proportions et leur portée ne sont pas les vôtres.

Qui en profite et qui en échappe ?

Cela vaut la peine si vous vous accroupissez avec la barre haute sur le dos ou devant, si vous faites des ascenseurs olympiques ou leurs variantes, si vos talons se soulèvent au bas d'un accroupissement, ou si vos chevilles ont une courte portée. Ça en vaut la peine, si vous vous accroupissez assez fort pour que la stabilité change le nombre de répétitions que vous obtenez, pas seulement la sensation du jeu.

Cela ne vaut pas la peine si vos séances sont principalement cardio et machines, si vos principales attractions sont les haltères et les rangées, ou si la plupart de votre travail se passe sur des chemins guidés où la machine tient la ligne pour vous qui est couvert dans le morceau sur ce qu'une machine Smith fait réellement et quand elle gagne sa placeJe suis désolé . Il ne vaut pas la peine non plus si vous vous entraînez à la maison avec des poids corporels et des bandes, où les pieds sont les pieds nus le plus souvent; les priorités sont différentes, comme dans le guide pour les entraînement dans un appartement sans sauterJe suis désolé .

Avec un budget serré , l' ordre est simple: une paire de chaussures plates fermes qui couvrent tout, et des chaussures spécialisées plus tard. La même conversation s'applique au reste de votre kit, y compris quand une ceinture de levage aide et quand elle fonctionne contre vousJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Si la douleur au talon, à l'arc ou à l'Achille persiste pendant plus de deux ou trois semaines, si vous ne pouvez pas mettre le poids sur le pied correctement dès le matin, ou si vous ressentez un gonflement, un engourdissement ou des épingles, une nouvelle chaussure n'est pas la solution. Il en va de même si vous avez un diabète ou une perte de sensation connue dans vos pieds cette décision de chaussures appartient à un médecin ou un physiothérapeute, pas à un commerçant.

La version courte

Une chaussure de course est conçue pour se comprimer; une chaussure de levage est conçue pour ne pas bouger. Pour les squats lourds, recherchez un talon dur et non compressif, une base plus large et une fixation qui maintient le talon en bas. Pour les haltérophiles, la semelle la plus mince que vous puissiez avoir. La première étape n'est pas une paire de chaussures spécialisées coûteuses c'est une paire de chaussures plates fermes et une meilleure portée de cheville. Et si quelque chose fait mal pendant des semaines, ce n'est jamais la chaussure.