Tous les articles (1107)
Tout ce que nous avons écrit jusqu'à présent, du premier jour de gym à la programmation avancée.
Entraînement de force pour le volleyball: le saut et l'épaule qui pique
Comment construire un saut de volley-ball et une épaule qui survit à des milliers de pointes: Des ensembles, des répétitions, des travaux d'atterrissage et un plan hebdomadaire adapté à la saison.
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Pour estimer votre 1RM à partir des répétitions: Les formules sont fausses .
La précision des calculatrices à une représentation maximale, quand elles fonctionnent, quand elles manquent de dix pour cent, et comment construire votre propre graphique de représentation à la place.
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Périodisation: ce que les preuves disent sur les plans linéaires et de blocage
Combien vous gagnez en divisant l'entraînement en phases, où les preuves sont solides, où elles sont minces, et ce qu'il faut en faire au gymnase.
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Génétique et réponse à l' entraînement: Pourquoi deux personnes ne progressent pas de la même façon ?
Qu'est-ce que la génétique décide vraiment de vos progrès en gym, quelles preuves sont solides, lesquelles sont encore minces, et comment les utiliser dans votre entraînement et votre alimentation.
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Les fibres musculaires rapides et lentes: ce que la formation change réellement
Le type de fibres est principalement héréditaire, mais la formation en change une partie ce que les données confirment, ce qui reste incertain et comment s'entraîner étant donné les deux.
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Entraînement en position étirée: ce que les faits montrent
Ce qui est bien établi sur la charge musculaire sur de longues distances, ce qui est tout à fait probable, et comment l'utiliser dans votre propre entraînement sans en faire trop.
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Placebo dans la formation: la force que donne l' attente
Combien de répétitions et de kilos viennent réellement de croire que quelque chose fonctionne, où les preuves sont solides, où elles s'épuisent, et que faire avec ça au gymnase.
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Mauvais appétit après 70 ans: comment manger suffisamment pendant la journée
Pourquoi l'appétit s'estompe avec l'âge, combien de protéines et d'énergie vous avez besoin chaque jour, et comment faire pour que les repas soient plus longs quand manger semble être un travail difficile.
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Classes de groupe pour les personnes âgées: comment choisir et quoi demander
Comment identifier un cours de groupe qui construit la force et l'équilibre après 65 ans, les questions à poser à l'instructeur, et quand commencer un à un à la place.
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Après une greffe de la hanche: ce que vous pouvez faire et quand
Quand vous pourrez marcher sans aide, conduire, soulever des poids et reprendre le sport après une greffe de hanche, plus les signes avant-coureurs qui nécessitent un médecin.
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Exercices en position assise: un programme de force complète depuis une chaise
Un programme complet basé sur la chaise: Un programme hebdomadaire avec des règles claires sur le moment où ajouter de la charge.
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Marcher comme entraînement après 70 ans: à quelle vitesse, combien de temps, à quelle fréquence.
Les chiffres réels pour marcher après 70 ans: le rythme qui compte comme entraînement, combien de minutes par semaine, combien de jours, et les signes avant-coureurs qui valent la peine d'être vérifiés.
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Arthrite des mains après 70 ans: Comment tenir un poids quand les doigts font mal ?
Comment continuer à faire de l'entraînement de force après 70 ans quand les mains arthritiques font mal: Des changements de prise, un kit qui aide, un chargement raisonnable et une règle claire pour la douleur.
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Vous avez des vertiges après 65 heures . causes et ce qui aide
Pourquoi se lever rapidement vous rend vertigineux après 65 ans, quels médicaments et habitudes l'aggravent, comment augmenter par étapes et les signes qui nécessitent un médecin.
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Travail à la maison à une jambe: Choisir un kit pour remplacer le squat à barre.
Comment choisir une plateforme, des poids et un point d'équilibre pour les squats et les mouvements à la maison: les hauteurs, les capacités de charge, les augmentations et les erreurs d'achat.
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Je travaille à la maison sans barre de traction: Comment choisir un kit ?
Comment charger vos muscles de traction à la maison sans barre: ce que le kit doit faire, quels sont les chiffres qui comptent, et combien d'espace et d'argent cela prend réellement.
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Un échauffement de cinq minutes: Quel kit avez-vous vraiment besoin ?
Ce qu'un échauffement de cinq minutes à la maison exige vraiment de votre plancher, de votre espace et de quelques accessoires bon marché, qui comptent, et où l'argent est gaspillé.
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Choisir un banc réglable pour un plat, plus 12 exercices
Ce qui compte vraiment quand on achète un banc réglable pour un appartement: Le niveau de charge, les angles, le rembourrage et l'espace au sol, plus les douze exercices qu'il ajoute.
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Entraînement à la maison sans haltères: Comment choisir un kit ?
Comment choisir un équipement pour les épaules sans haltères: ce que les bandes, un sac à dos chargé et une chaise doivent offrir, et combien d'espace et d'argent cela prend vraiment.
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Une pression à la maison: sélection de la trousse pour six phases
Ce dont vous avez besoin pour faire une pompe à bras à la maison: les surfaces, les bandes et les tapis à acheter, combien d'espace ils prennent et quand les sauter.
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Perte de cheveux et ongles cassants à régime: ce qu'ils signifient
Pourquoi les cheveux commencent à tomber à environ trois mois après avoir suivi un régime, pourquoi les ongles se fissurent et quelle partie de celui-ci peut être réellement corrigée avec de la nourriture plutôt que des suppléments.
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Entraînement à la maison avec un bébé: ce qui est sûr la première année
Ce qui est vraiment sûr à former après la naissance, comment repérer une diastase ou une fuite, et un plan réaliste de 20 minutes pendant que le bébé dort.
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Péri-ménopause à 40 ans: les premiers signes et les changements de formation
À quoi ressemble la périménopause à 40 ans, et les changements spécifiques à la musculation, à l'entraînement d'impact et aux protéines qui valent la peine d'être apportés.
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Le régime de 1200 calories: Pourquoi est-ce trop bas pour la plupart des femmes ?
Pourquoi 1200 calories couvrent rarement les besoins en protéines ou en nutriments de base de la plupart des femmes, comment calculer votre propre apport et quelle est la taille réelle du déficit.
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