Koulutus ja synnytysten ehkäisy: Mikä todella muuttaa voimaa ja toipumista

Raskausvalvonta ja harjoittelu ovat harvoin sama asia, vaikka useimmat nostamassa tai juoksemassa olevat naiset käyttävät jonkinlaista menetelmää vuosia kerrallaan. Kysymys ei ole siitä, pystytkö treenaamaan. Kysymys on siitä, mikä muuttaa voimaa, elpymistä, verenvuotoa ja painon. Tässä ovat luvut ja ohjelmaan tehdyt muutokset.

Mitä ehkäisy todella muuttaa?

Yhdistettyyn lääkkeeseen sisältyy estrogeenia (yleensä 20 35 mikrogrammaa etinyylestradiolia) sekä progestiinia, ja ne estävät ovulaatiota. Se tarkoittaa, ettei sinulla ole oikeaa hormonaalista sykliä. Verenvuoto 4-7 päivän tauon aikana on vieroitusoireita. Ainoastaan progestiinien avulla käytetyt menetelmät (minipillerit, hormoninen IUD, jonka kesto on 388 vuotta, 3 vuoden implantaatti, injektio 12 viikon välein) toimivat pääasiassa progestiinin avulla; jotkut käyttäjät saavat ovulaatiota, toiset eivät. Kupari-IUD:n (51010 vuotta) avulla ei hormonien määrä muuttuisi lainkaan, mutta verenvuoto muuttuisi.

Koulutus on tärkeää, jos se vaikuttaa jatkokäyttöön: menetelmäsi ratkaisee, kuinka vakaat hormonipisteesi ovat kuukauden aikana, kuinka paljon verta menetät ja miltä sinusta tuntuu ensimmäisten kuukausien aikana. Kaikki muu - voima, lihakset, kunto - riippuu paljon enemmän ohjelmasta kuin menetelmästä.

Yhdistetty tabletti ja vahvuus

Tässä internet liioittelee asioita. Metaanalyyseissä, joissa yhdistetyt pilleriä käyttävät verrattiin ei-käyttäjiä, havaittiin muutaman prosentin mittauksen sisällä olevia eroja voiman ja lihasten kasvun suhteen ja suuria ryhmien välisiä päällekkäisyyksiä. Käytännössä: Jos nyt nousee 70 kg:n painolla 5 kertaa, pilleri ei ole syy siihen, että nousee 60 tai 90 kg:n painolle kolmen kuukauden päästä.

Joillekin naisille todellinen on 4-8 viikkoa uuden menetelmän käytön jälkeen: pahoinvointi, päänsärky, rasituksen tunne, huonompi uni. Se hidastaa istunnon laatua kunnes hormonipitoisuudet laskevat. Se ei ole lihasmenetystä.

Kupari-IUD:n verenvuoto ja rauta

Useimmilla koperi-IUD:n käyttäjillä verenhukka lisääntyy 20-50 prosenttia ja verenvuoto lisääntyy pari päivää, varsinkin ensimmäisten 3-6 kuukauden aikana. Jos menetät yli 80 ml sykliä kohti, se on raskaaksi; käytännölliset oireet ovat tamponin tai tyynyn upottaminen nopeammin kuin 2 tunnin välein, verenvuoto yli 7 päivää tai 2 cm: n suuret hyytymät.

Tämä on tärkeää harjoittelussa, koska rauta kuljettaa happea. Menstruoivien naisten tarvitsee noin 18 mg päivässä. Jos kunto on heikentynyt, sydän sykkii 8 - 10 kertaa enemmän kuin ennen. Kun heräät väsynyt, pyydät ferritiinia ja verikokeita. Kestävyysharjoittaneilla naisilla ferritiini alle 30 ng/ml aiheuttaa usein jo oireita vaikka laboratorio ei merkitse sitä epänormaaliksi. Hormoni-IUD toimii toisin - monille naisille se vähentää tai pysäyttää verenvuodon kokonaan, mikä on edullista harjoittelun vuoksi.

Paino, vesi ja edistymisen mittaus

Estrogeeni pitää vettä, joten 0,5 - 1,5 kg vaihtelu kuukaudessa on normaalia eikä lihaa. Injektio on ainoa poikkeus , joka kannattaa tietää . useissa tutkimuksissa käyttäjät saivat keskimäärin 2 3 kg 12 kuukauden aikana, pääasiassa ruokahalun lisääntymisen sijaan aineenvaihdunnan.

Mittaa siis oikein. Paina itseäsi 3-4 kertaa viikossa aamulla aina ennen aamiaista ja lue viikoittainen keskiarvo. Lisää kaksi kierrosta (vyö ja lonkka) joka neljäs viikko ja pidä harjoittelun lokia. Jos viikoittainen keskiarvo nousee kolme viikkoa putkeen, vastaus on ruokavaliossa, ei ehkäisyyn.

Miten koulutus järjestetään

Ohjelma ei muutu ehkäisyn takia. Se, miten tulkitset huonoja päiviä, muuttuu.

• 244 voimakohtelua viikossa, 1020 harjoituskertaa lihaksiryhmästä viikossa.
• Vahvuus: 355 sarjaa 36 toistoa 8090%90%: lla 1RM:stä. - Hypertrofia: 344 sarjaa 81212 toistetta 658080%: lla.
• Ensimmäiset 4 viikkoa uuden menetelmän avulla työskentele 80-85% tavallisesta kuormasta etkä tee testin enimmäismäärää.
• Proteiini 1,62.22,2 g kehon painokiloa kohti päivittäin; hiilihydraatit on pidettävä yli 3 g/kg raskaina harjoituspäinä.
• Joka 6. 8. viikko ottakaa kevyempi viikko, jossa on 40 - 50% vähemmän sarjoja.

Jos otat yhdistelmätabletteja ja kilpailu tai matka päätyy pilleri-vapaan tauon, monet naiset jättävät tauon väliin ja aloittavat seuraavan pakkauksen. Se on yleinen, hyväksytty käytäntö - mutta päätä siitä lääkärin kanssa improvisoimisen sijaan.

verihyytymiä, päänsärkyä ja pitkiä matkoja

Yhdistelmätabletit lisäävät veritulpalojen riskiä lievästi: Tämä on kuitenkin merkittävä muutos. Sitä vastoin raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika ovat useamman kerran suurempia riskejä. Säännöllinen liikunta vähentää riskiä, kun taas pitkä istuminen lisää sitä. Jos lennät tai ajat yli 4 tuntia, nouse ylös ja kävele 60−90 minuutin välein ja juo vettä.

Yksi yksityiskohta vielä , joka kannattaa ottaa vakavasti: Migreeni auron kanssa yhdistettynä yhdistelmätablettiin ei ole jotain, jota voi työntää läpi. Se on syy vaihtaa menetelmiä.

Milloin lääkärin luo

• Kipu tai turvotus yhdessä vasemmassa, rintakipu, äkillinen hengenahdistus samana päivänä, kiireellisesti.
• Migreeni auron kera, äkillinen muutos näkössä tai puheessa, elämäsi pahin päänsärky.
• Verenvuoto yli 7 päivää, pehmo on kastunut alle 2 tunnissa tai huimaus seisomalla.
• Toiminnan heikkeneminen yli 4 viikon kestävällä väsymyksellä ilman muutosta treenauksessa kysyä ferritiinia, veritalvon ja kilpirauhasen määrää.
• Äkillinen mielialanmuutos tai uusi ahdistus, joka alkaa ensimmäisinä kuukausina uuden menetelmän käytön jälkeen.

Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvoa; menetelmän valinta on keskustelua lääkärin kanssa, joka tuntee sairauden historian.

Lyhyt versio

• Yhdistelmätabletti ei merkitsevästi lihasten voimistumista tai voimaa. Erot ovat vain muutama prosentti.
• Ensimmäisten 4−8 viikon ajan uuden menetelmän avulla harjoittelu on 80−85% tavanomaisesta kuormasta ja maksimi-testin ohittaminen.
• Kupari-IUD voi lisätä veren menetystä 20-50 prosenttia; jos konditiointi laskee, tarkista ferritiini.
• Paina 3-4 kertaa viikossa ja lukea keskimäärin 0,5-1, 5 kg vettä ei ole rasvaa.
• - Kallon kipu, rintakipu, hengenahdistus tai migreeni auralla tarkoittaa lääkäriä, ei liikuntaa.